Ruokavalio kahdelle: säännöt. Kuinka paljon voit laihtua menettämällä painoa kumppanisi kanssa?

Ruokavalio kahdelle on laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio pariskunnille. Joten jos sinä ja kumppanisi haluat laihtua, yhdistä voimasi taistelussa tarpeettomia kiloja vastaan ​​ja kokeile ruokavaliota kahdelle. Painonpudotuksen mahdollisuudet ovat silloin paljon suuremmat kuin silloin, kun taistelet yksin ylipainoa vastaan. Tarkista, mitä ruokavalio kahdelle on ja kuinka paljon painoa voit menettää laihtumalla kumppanisi kanssa.

Ruokavalio kahdelle on tehokas laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio pariskunnille, jotka kamppailevat tarpeettomien kilojen kanssa. Painonpudotuksella on monia etuja: päivittäistavaraluettelon tekeminen ja yhteisten aterioiden valmistaminen on helpompaa, ja kun tunnet lihotettavan ja epäterveellisen välipalan, kumppanisi auttaa aina palaamaan radalle. Kahden ruokavalion tärkein asia on kuitenkin molemminpuolinen motivaatio jatkaa taistelua hoikka hahmo.

Ruokavalio kahdelle - säännöt. Mikä on ruokavalio kahdelle?

Päivän aikana sinun tulisi syödä 3 perusateriaa: aamiainen, lounas ja päivällinen, kun kumppanisi syö 1/3 ja kumppanisi 2/3 ateriasta. Niiden välissä on kaksi pienempää, jotka ovat välipaloja. Tauot aterioiden välillä eivät saa ylittää 4 tuntia.

Kahden ruokavalion ruokalista tulisi järjestää siten, että aterioiden päivittäinen energia-arvo naiselle ei ylitä 1300–1400 kcal ja miehelle 1700–1800 kcal. Ateriat eivät voi tuottaa vähemmän kaloreita, koska vähäkaloriset ruokavaliot hidastavat aineenvaihduntaa ja aiheuttavat ravintoaineiden puutteen, joka tarvitaan kehon moitteettomaan toimintaan.

Ruokavalion aikana sinun tulisi juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä seisomattoman veden muodossa sitruunan, vihreän ja punaisen teen, mehujen tai keittojen muodossa.

Ruokavalio kahdelle - haittoja nivelen laihtumiselle

Miehet laihtua nopeammin kuin naiset ja pitävät uuden painonsa helpommin. Tämä johtuu monista syistä. Miehet painavat yleensä enemmän kuin naiset, ja mitä suurempi lähtöpaino, sitä nopeammin he laihtuvat. Lisäksi miehillä on nopeampi aineenvaihdunta kuin naisilla, koska heillä on enemmän lihaksia. Yhtä tärkeää on, että hormonit eivät "hallitse" miehiä, mikä voi vaikeuttaa tarpeettomien kilojen pääsyä eroon (tämä tapahtuu esimerkiksi vaihdevuosien aikana tai premenstruaalisen oireyhtymän tapauksessa). Lisäksi naisilla on useammin kuin miehillä taipumus syödä emotionaalisesti, esimerkiksi stressin alla. Siksi kahden ruokavalion aikana on erittäin tärkeää tukea kumppania eikä tehdä vertailuja esimerkiksi punnitsemalla itseäsi joka päivä.

Yhteisharjoittelut voivat olla myös ongelma. Miesten kohtuullinen liikunta voi olla naisille liian voimakasta. Ja kuten Toronton yliopiston tutkijat ovat havainneet, voimakas liikunta stimuloi nälkää naisilla, mutta ei miehillä. Miksi tämä tapahtuu? Kuten tutkijat selittävät, naisen keho yrittää näin varastoida rasvaa mahdollisen raskauden sattuessa.
Siksi valitse kohtalainen voimakkuus, kuten kävely tai jooga. Toinen toiminnan muoto voi olla myös esim.ryöstää lehtiä yhdessä, puhdistaa taloa tai pestä autoa.

Ruokavalio kahdelle - kuinka paljon painoa voit menettää ruokavaliolla kahdelle?

Jos lisäät liikuntaa ruokavalioon, voit menettää jopa 12 kg kuukaudessa.