Kuntoutus uima-altaassa: uinti ja vesiaerobic

Kuntoutuksesta uima-altaassa voi tulla ihmelääke monille vaivoille. Uinti parantaa yleistä tilaa, lievittää lihas- ja nivelkipuja, korjaa ryhtihäiriöitä ja vahvistaa sydäntä. Se on todistettu tapa torjua stressiä. Voit uida koko elämäsi, mutta sinun on tiedettävä, miten se tehdään. Mitä on kuntoutus uima-altaalla?

Vesikuntoutus (uinti ja vesirobic) tuo erittäin hyviä tuloksia. Harjoituksia vedessä tehdään melkein vaivattomasti, mutta silti ne parantavat muotoa, veistävät hahmoa ja rentoutuvat täydellisesti. Huomattava ylipaino, huono muoto, selkäkipu, nivel- tai polvikipu eivät ole este vesivoimistelulle.

Varoitus! Urheiluuinti ei ole terveellistä, koska se, kuten mikä tahansa kilpailulaji, liittyy vammoihin ja mustelmiin ja lisää usein ryhtiä.

Virkistysuintia voidaan harrastaa iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta. Se yhdistää aerobisen (aerobisen) harjoittelun ja voimaharjoitukset aiheuttamatta sellaista väsymystä kuin esimerkiksi kuntosalitunnit tai juoksu. Se on miellyttävä ja turvallinen kuntoutusmuoto. Tukee erilaisten ortopedisten, neurologisten, kardiologisten ja metabolisten sairauksien hoitoa. Se muokkaa hahmoa ja rentouttaa.

Kuntoutus altaassa: lievittää niveliä, vahvistaa sydäntä

Veden vastustuskyvyn vuoksi uinti ja siinä suoritetut harjoitukset ovat voimaharjoituksia. Mutta samaan aikaan veden kelluvuus aiheuttaa koetun ruumiinpainon jopa 10 kertaa vähemmän kuin todellinen paino.

Harjoittelu uima-altaalla on hyödyllistä, jos uimme vähintään 3 kertaa viikossa puolen tunnin ajan.

Siksi harjoituksia on helpompi suorittaa vedessä kuin ilmassa, mikä on tärkeää huonossa kunnossa oleville, loukkaantumisten jälkeen ja liikalihaville - ne eivät ylikuormita jänteitä, kiinnityksiä, niveliä tai lihaksia. Kestävyydestään johtuen vesi vaimentaa iskuja ja pakottaa sujuvat liikkeet estäen loukkaantumiset. Vedessä ihminen ei putoa, saa kasvainta tai rikkoa luita, mutta se parantaa motorista koordinaatiota ja tasapainoa neurologisissa sairauksissa tai tasapainohäiriöissä (esim. Vanhusten kohdalla).

Uinti aktivoi suurimman osan olkavyön, rinnan, selän, vatsan, jalkojen lihaksista ja niistä, jotka vakauttavat rinta- ja lannerangan. Uinnin aikana lihakset vapautuvat niihin kertyneestä jännityksestä stressin vaikutuksesta tai pysyvät yhdessä asennossa, ja nikamavälilevyt siirtyvät poispäin toisistaan ​​tuoden kipua.

Uinti estää ylikuormituksen ja ryhtihäiriöt ja auttaa korjaamaan ne. Tätä toimintamuotoa suositellaan pääasiassa ihmisille, joilla on selkärangan ja nivelten ongelmia, ja ennalta ehkäisevästi niille, jotka harjoittavat istumatonta elämäntapaa ja välttävät urheilua.

Veden hengittäminen on ehdottomasti vaikeampi, koska vedenpainetta on vastattava jokaisella hengityksellä. Tämä lisää keuhkojen kapasiteettia.

Uinnilla on tärkeä rooli osteoporoosin ehkäisyssä ja hoidossa - lihasten puristaminen luihin ja luiden rasittaminen lisää niiden tiheyttä. Pakottamalla lihaksesi toimimaan, se säätelee verensokeritasoja.

Aerobisena harjoituksena se lisää sykettäsi ja hengitystäsi, stimuloiden sydän- ja verisuonisto- ja hengityselimiä toimimaan. Se parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön tehokkuutta. Se lisää hapen saantia kudoksiin, saa sydämen toimimaan taloudellisemmin: se supistuu harvemmin, mutta pumppaa enemmän verta valtimoihin. Kehon sisällä olevat astiat laajenevat, joten iskeemisen sydänsairauden, suonikohjujen ja veritulppien riski pienenee. Sitä suositellaan sydänkohtauksen jälkeen. Se nostaa HDL: ää (hyvä kolesterolifraktio) ja alentaa LDL: ää (ateroskleroosin syyllinen).

Mikä tyyli, sellainen vaikutus

Terveet ihmiset voivat uida millä tahansa tyylillä, kunhan he muuttavat sitä harjoittelun aikana lihasten kaikkien osien stimuloimiseksi. Aloitamme klassisesta tyylistä, sitten muutama uima-allas takana ja lopulta ryömintä. Uinti vain yhdellä tyylillä ylikuormittaa tiettyjä lihaksia ja voi auttaa sen sijaan, että se on haitallista. On myös tärkeää uida kunnolla, joten kannattaa pyytää hengenpelastajaa (kouluttajaa) korjaamaan virheet. Vaikka se on urheilulaji kaikille, ei kaikissa vammoissa tai sairauksissa voit itse valita harjoittelun tyypin ja voimakkuuden. Jos epäilet, millaista tyyliä sinulla on sallittu uida, ota aina yhteyttä lääkäriisi (fysioterapeutti). Neuvoa tarvitaan ihmisille, joilla on selkävaivoja loukkaantumisten tai yhteisten leikkausten jälkeen.

• Selaindeksointi - paras selkärangalle

Se rentouttaa lihaksia aiheuttamatta haitallisia mutkia. Pelkällä vedellä makaamisella liikkumatta on positiivinen vaikutus selkärankaan - se pakottaa kaikki lihakset työskentelemään oikean kehon asennon ylläpitämiseksi.

Selän uinti korjaa ryhtihäiriöt: pyöreä selkä, valgus-polvet, litteät jalat. Terapeuttisen vaikutuksen tehostamiseksi upota se veteen mahdollisimman lähelle kehoa, kun olet siirtänyt kättäsi pään taakse. Skolioosia sairastavilla ihmisillä on parempi vaihtaa käsien vuorottelu symmetriseen, jotta vältetään selkärangan pyörimisen syventäminen.

Vasta: kivulias olkapääoireyhtymä, ongelmat labyrintin kanssa.

• Klassinen tyyli

toisin sanoen peitetty sammakko, jonka pää on upotettu suurimman osan ajasta veden alle, oikein tehty, ts. ilman liikaa pään taipumista, ei kuormita mitään selkärangan lihaksia. Se muotoilee käsivarret, pakarat ja reidet ja sitä voidaan käyttää korjaamaan ryhtihäiriöitä, pääasiassa lannerangan alueella (skolioosi ja lannerangan diskopatiat).

Kuntoutusvaikutuksen parantamiseksi liukastusvaihetta (venytystä) tulisi pidentää. Käsien pitäminen vesipinnan alapuolella korjaa lapaluiden asennon ja estää rintalihasten supistumisen (tämä on vastoin urheilusammakotekniikkaa). On hyvä uida useiden selässä olevien uima-altaiden läpi haitallisten mutkien neutraloimiseksi. Vältä uintia päätäsi jatkuvasti kohotettuna veden yläpuolelle, koska se lisää kaulan supistuksia ja kipua sekä syventää ristiluun ja lannerangan kaarevuutta.

Vasta-aiheet: kohdunkaulan nikamavaltimoiden ateroskleroosi, kohdunkaulan diskopatia niskan luonnollisen kaarevuuden poistamisella, jotkut polvisairaudet.

• Indeksointi

sitä suositellaan lannerangan vaivoihin, joihin ei liity muutoksia rintakehässä, polvivalsin, litteiden jalkojen korjaamiseksi.

Vasta-aiheet: kivulias olkapään oireyhtymä, huonosti muotoillut niskakäyrät, pyöreä selkä ja kehittynyt skolioosi (johtuen selkärangan suuresta pyörimisestä rintakehässä, se voi pahentaa skolioosiin liittyvän nikamien kiertymistä ja aiheuttaa rannekuuron laajenemista).

• Delfiini

on teknisesti vaikea ja monimutkainen tyyli hyvin urheilullisille, vahville ja terveille ihmisille. Rintakehän sijainti voi pahentaa sellaisia ​​vikoja kuin pyöreä selkä, ja jalkojen ja lannerangan työ - syventää lannerangan lordoosia. Delfiiniuintia ei käytetä kuntoutuksessa.

Lue myös: Uintityylit - 5 suosituinta uintitekniikkaa

Jotta uinti olisi tehokasta, sitä tulisi edeltää 5–10 minuutin lämmittely (ennen uima-altaalle tai veteen menemistä). Tee muutama kyykky, mutka, vartalo kääntyminen, kääntämällä käsiäsi saadaksesi kaikki lihaksesi liikkumaan.

Vedessä, lenkkeile paikalla (uima-altaan varrella), seiso selkäsi seinää vasten, pidä kiinni altaan reunasta ja käännä jalkojasi vuorotellen. Lisää asteittain vaivaa uinnin aikana ja hidasta sitten harjoittelun lopussa. Virkistävässä mutta dynaamisessa uinnissa vahvistat lihaksiasi. Muista vaihtaa tyylejä.

Kun olet poistunut uima-altaasta, tee joitain venytysharjoituksia (voit ostaa polystyreeni-venytysrullia). Harjoituksen jälkeen lihakset, nivelkapselit ja kojelaudat ovat kutistuneet, joten sinun on venytettävä niitä kontraktuurien välttämiseksi.

Vesirobicin edut

Terapeutit suhtautuvat skeptisesti perinteiseen aerobiciin, koska tällaiset hyppyharjoitukset johtavat mikrovammoihin, vahingoittavat niveliä, etenkin selkärangaa, ja edistävät vammoja. Ratkaisu on vesiaerobic (vesiaerobic).

Vesi vaimentaa iskuja, siirtymänsä ansiosta se helpottaa liikuntaa ja minimoi loukkaantumisriskin. Ihmiset, joilla on sairas selkäranka, osteoporoosi, tuki- ja liikuntaelimistön vammat, liikalihavat, vanhukset ja jopa sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia sairastavat voivat treenata vedessä - lääkärin kuulemisen jälkeen. Harjoituksen aikana syntyy porealtaita, jotka hierovat kehoa hellävaraisesti, ja tämä stimuloi verenkiertoa, auttaa poistamaan toksiineja kehosta ja polttaa rasvaa, auttaa rentoutumaan ja rentoutumaan.

Yleensä märkäpukuja käytetään luokassa tasapainon ylläpitämiseksi. Hengitys- ja verenkierto-ongelmista kärsivien ihmisten tulisi tottua veteen hitaasti (veden paine rintaan vaikeuttaa hengitystä): harjoittele ensin vedessä vyötäröön asti, sitten syvemmälle.

Altaan terveys ja turvallisuus

Altaat ovat ystävällisiä uimareiden lisäksi myös bakteereille, sienille ja viruksille. On helppo noutaa jotain tai siirtää se eteenpäin. Jalkojen mykoosi, intiimitulehdukset, syyliä, ärtynyt sidekalvo ovat tärkeimmät ongelmat. Infektio voidaan välttää.

Älä mene paljain jaloin, vain kumisissa varvastossuissa. Kun olet poistunut uima-altaasta, huuhtele suihkussa, pese jalkasi. Kuivaa itsesi vain omalla pyyhkeelläsi äläkä jaa sitä kenellekään. Kuivaa jalat huolellisesti. Istu pyyhkeelle, älä suoraan penkille tai laatoille.

Käytä aina silmälasejasi äläkä lainaa niitä kenellekään. Käytä sävylaseja aurinkoisina päivinä. Kloorille allergisten ihmisten tulisi käyttää otsonivesialtaita. Jos olet alttiita infektioille, käytä sienilääkkeiden profylaktista käyttöä, käytä probiootteja sisältäviä valmisteita (ne suojaavat intiimien osien infektioilta). Jos sinulla on punaiset silmät poistuttuasi uima-altaasta, käytä tippoja (ne lievittävät epämukavuutta ja estävät infektioiden kehittymisen).

kuukausittain "Zdrowie"