Pitäisikö sen olla, että stressi vaikeuttaa elämääsi? Ehdottomasti ei. Sinun täytyy vain oppia voittamaan se. Yksi tapa lievittää stressiä on rentoutua. Se on menetelmä, joka rentouttaa, tuo helpotusta ja antaa sinun irtautua hetkeksi todellisuudesta.
Etkö vielä tiedä mitä rentoutuminen on? Valmistaudu mukavaan yllätykseen. Voit mennä kauneimpaan paikkaan, jonka olet koskaan nähnyt elämässäsi, tai jopa kauniimpaan, jota mielikuvituksesi herättää.
Valmistautuminen rentoutumiseen
Ennen kuin aloitat rentoutumisen, sammuta puhelin, sulje ovi ja makaa sohvalla tai istu alas. Suorista selkäranka. Älä ylitä käsiäsi tai jalkojasi, kun ne estävät. Peitä itsesi peitolla ja sulje silmäsi. Hengitä kolme hitaasti, hyvin syvään. Pidä ilmaa hetken jokaisen inhalaation jälkeen. Aloita sitten hengittäminen normaalisti ja ... kuvittele paikka, johon haluat mennä. Voit valita kesällä niityn, kivien yli kohisevan puron rannan, metsän. Tai ehkä haluat mieluummin hedelmätarhassa kukkivia omenapuita, jotka tuoksuvat herkästi ja päihtyvästi? Tunne tämä tuoksu koko itsellesi, ruumiillesi ja mielellesi. Kävele hitaasti puulinjaa pitkin pysähtyen aika ajoin ja ihaillen kukkia, lehtiä, oksia. Kuvittele, että päihdyttävä lämmin tuoksu tunkeutuu hitaasti ja perusteellisesti jalkoihisi, sitten koko jalkoihisi, lonkkasi, selkäsi, vatsaasi, rintoihisi, käsivarsiisi, niskaasi ja pääsi. Rentoudu lihaksissasi ja anna niiden sulaa tässä tuoksussa. Tunne se koko kehollasi. Tuo omenankukka lähemmäksi silmiä, katso mitä herkkä terälehtiä sillä on. Katso niitä ympäröivät vihreät lehdet. Laita sitten kukka mielikuvituksellesi ja anna sen kadota muiden joukossa. Tai ehkä haluat mieluummin olla rannalla lämpimän meren rannalla. Makaat kuumalla hiekalla, kehosi lämpenee aurinko. Palmut kohisevat sen vieressä ja aallot pesevät varovasti jalkasi. Tunne kuumien säteiden hierovan kehoasi - alkaen jaloista, jalkojen, selän, vatsan, käsien läpi päänahkaan. Mitä yksityiskohtaisemmin visualisoit tämän hieronnan, sitä paremmin kehosi rentoutuu ja mielesi lepää jokapäiväisistä ongelmista.
Asiantuntijan mukaan Ewa Foley, mielivalmentaja ja monien kirjojen kirjoittaminen siitä, miten elää onnellista ja terveellistä elämää
Istu mukavasti tuolilla, jossa on selkänoja. Aseta jalat tiukasti lattialle. Aseta kätesi reisiisi. Kuvittele, että selkäsi pidentyy, lisää nikamien välistä etäisyyttä. Aseta leuka yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Rentoudu leuan lihaksissa, tasoita otsaasi. Anna hartioiden pudota, tunne ne pois korvistasi. Kuvittele, että pääsi nousee hitaasti taivaalle. Sulje silmäsi ja pidentää hengitystäsi. Tunne, että ilma täyttää hitaasti koko kehosi: nenä, rinta, keuhkot. Pidä hengitystäsi ja laske viiteen, sitten hengitä. Joogassa tätä kutsutaan täydelliseksi hengitykseksi. Liikunta rauhoittaa kehoa ja mieltä, rauhoittaa. Toista ne niin monta kertaa päivässä kuin mahdollista.
Lue myös: Rentoudu 10 minuutissa: kuinka rentoutua nopeasti? Rauhoittava harjoittelu - 6 harjoitusta sisäisen tasapainon palauttamiseksi Refleksoterapia - terapeuttinen kasvohierontaRentoutuminen tuo suurta helpotusta
Nauti rentoutumisesta. Voit pysyä siinä niin kauan kuin haluat, kunhan kehosi ja mielesi sitä tarvitsevat. Kuvittele myös, että ulkopuolelta tuleva melu ei häiritse sinua, vaan vain syventää rentoutumistasi. Kun lopetat rentoutumisen, ajattele, että kun tulet ulos tästä tilasta, sinut virkistyy, rento, tyytyväinen, valmis jatkotoimiin. Mutta kyse on rentoutumisesta aamulla tai päivällä. Illan jälkeen nukut rauhallisesti ja aamulla heräät virkistyneenä, iloisena ja täynnä voimaa.
TärkeäMitä stressi tekee meille
Ruumis alkaa toimia ikään kuin joku olisi painanut ruumiin hälytyspainiketta. Valmistaudu, vaara! Adrenaliinia vapautuu, mikä antaa keholle mahdollisuuden toimia täydellä nopeudella. Nyt on tehtävä vain nopea päätös: taistelu tai pako. Kehomme reagoi edelleen alkuperäisellä tavalla, vaikka vaara on nykyään harvoin turkiksen saalistaja. Tämän päivän uhka on pikemminkin liiallisessa työssä, yrityksissä täyttää pomojen ja perheen epäselvät vaatimukset. Tämän seurauksena taistelun tai pakenemisen eli sen tekemisen vuoksi, mihin olimme valmistautuneet, koemme kaiken istuen. Kehon tuottamia puolustavia aineita ei käytetä eikä kehon jännitystä vapauteta.
Rento runko on rento mieli
Muistatko, kuinka yhtäkkiä ongelmaan löydettiin ratkaisu, joka oli kiusannut sinua pitkään? Se tapahtui, kun lopetit ajatella häntä. Miksi ymmärrämme yhtäkkiä jotain, jota emme ole ymmärtäneet niin kauan? Se on helppoa. Aivot tietävät ratkaisuja moniin ongelmiin, mutta heitä rasittaa huolehtiminen jokapäiväisistä asioista, eikä heillä ole voimaa löytää vastausta. Kuitenkin, kun vapautamme hänet nykyisistä huolista, hän aktivoi lepotilansa. Rento runko on myös rento mieli.
Kuinka usein rentoutua
Mielenvalmentaja Andrzej Wójcikiewicz (Jose Silva -menetelmä) sanoo, että rentoutuminen kerran päivässä on hyvä, kahdesti päivässä on erittäin hyvä ja kolme kertaa päivässä on hienoa! Kuulostaa hyvältä, mutta miten löydät aikaa altistaa kehosi ja mielesi tälle puhdistushoitolle. Nämä hetket on helpoin löytää illalla ennen nukahtamista ja aamulla heti heräämisen jälkeen. Jos tämä on vaikeaa, saatat olla tyytyväinen yhteen istuntoon mihin aikaan päivästä tahansa. Kun olet aloittanut harjoituksen ja kehosi tottuu rentoutumiseen, voit suorittaa sen lyhennetyn muodon esimerkiksi bussipysäkillä odottaessasi bussia.
Ennen kuin aloitat rentoutumisen käytännössä
Joskus saatat olla niin hajamielinen tai järkyttynyt, ettet voi keskittyä rentoutumaan. Älä huoli. Etsi esoteerisia nauhoja kaupoista ja anna äänen äänen ohjata sinut rentoutumiseen. Ne vähentävät täydellisesti rentoutumista sopivalla, rauhallisella musiikilla, laulavilla linnuilla ja sademetsän äänellä taustalla. Ajan myötä saat selville, mikä musiikki sopii sinulle parhaiten. Ja valitset eri musiikkia eri aikoina elämässäsi.
Yritä kokeilla rentoutuen
Kun rentoutumisen aikana sinusta tuntuu, että koko kehosi on rentoutunut ja mielesi on siirtynyt pois arjesta, voit yrittää auttaa parantumisprosessia, jos sinulla on jotain vikaa. Kuvittele "parantava valo" ja ohjaa se sairaaseen pisteeseen kehossasi. Tunne kuinka kukin solu muuttuu terveeksi. Sinun ei tarvitse tietää, mitä soluja tarkoitetaan. He ja aivosi tietävät tämän tarkalleen.
Hengitysharjoitus
- Hengittäminen antaa sinulle mahdollisuuden vapauttaa stressiä kaikissa tilanteissa. Tämä on tehokkain varoventtiili - kertoo kuntoutuksen ja joogamestarin maisteri Pola Rdzanek. - Muista se. Hengitä ilma jyrkästi heti, kun tunnet, että jokin alkaa ärsyttää sinua. Tämän uloshengityksen on oltava voimakasta ja kovaa, ajatuksena on poistaa ilma keuhkojen pohjalta. Aloita mielessäsi toistaminen: rauhallinen, rauhallinen. Hengitä sitten hitaasti syvään ja vapauta se pitkään hitaasti hengittävällä kärjellä (jos mahdollista) lopussa. Laita kätesi alas. Toista useita kertoja. Tunnet olosi heti mukavaksi. Keho palaa tasapainoon.
Suositeltava artikkeli:
Autogeeninen koulutus Schultzilla, tai rentoutuminen kuukausittain "Zdrowie"
