Viikonlopun laihtuminen on mahdollista. Etkö voi kiinnittää suosikkifarkuitasi, koska vatsasi työntyy ulos kuin joku paisutti sitä? Sinusta tuntuu paisunut. Aika ruokavalioon, jossa on runsaasti kuitua ja hyödyllisiä bakteereja, joka auttaa sinua sulattamaan ruokasi ja pitämään sen kevyenä. Kuinka kehittää valikko ja viikonloppu ruokavalio?
Viikonloppu-ruokavalio on loistava tapa saada tasainen vatsa. Turvotus on joka toisen puolalaisen naisen ongelma. Tämän kiusallisen sairauden syyt voivat olla: huono hormonaalinen tasapaino, stressi ja ruokavalion virheet. Jälkimmäisiin kuuluu liian harvoin pienten aterioiden syöminen ja sellaisten tuotteiden liiallinen kulutus, kuten palkokasvit, kaali, kukkakaali, ruusukaali, parsakaali, maito, hiilihapotetut juomat, makeiset, rasva- ja paistetut elintarvikkeet, täysjyväleipä ja paksut rouheet (esim. Helmiohra).
Kuule 3 päivän viikonlopun ruokavaliosta. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Viikonloppu-ruokavalio estää ilmavaivat
Minkä pitäisi olla ruokavalio pitämään vatsasi tasaisena laudana? Ensinnäkin se on helposti sulava, runsaasti kuitua, joka nopeuttaa pilkotun ruoan ja tuotteiden, jotka tuottavat Lactobacilluss p. Ja bifidobakteereja, liikkumista. Näiden bakteerien tehtävänä on muuttaa suoliston kemiallista reaktiota ja siten estää niiden bakteerikantojen kehittyminen, jotka ovat vastuussa kaasujen tuotannosta.
- Aloita ruokavalio perjantai-iltana ja jatka lauantaihin ja sunnuntaihin.
- Syö pieniä annoksia - usein ja hitaasti, jotta vältetään ilman nieleminen, joka sitten kerääntyy suolistoon.
- Älä sääli fermentoituja maitojuomia (ostaessasi jogurttia, kiinnitä huomiota viimeiseen käyttöpäivään - mitä lyhyempi, sitä parempi).
- Voit syödä hedelmämousseja, kasvissoseita ja juoda kuivattuja kompoteja.
- Käytä usein kivennäisvettä ruoansulatuksen parantamiseksi ja pellavansiemen suolen peristaltiikan helpottamiseksi.
Perjantai-menu
Juo puoli tuntia ennen ateriaa pellavansiemenetelmä (laita teelusikallinen jauhettua siementä 1/2 kuppiin kuumaa vettä),
Ehtoollinen
- mustikan nyytit - 4 lusikallista vehnäleseitä
- voileipä - viipale täysjyväleipää (noin 30 g) levitettynä teelusikalla margariinia, laita 2 viipaletta laihaa raejuustoa ja 2 kasaa ruokalusikallista omenamoussetta. Hedelmä- tai yrttitee (kamomilla, sitruunamelissa) ilman sokeria, vihreää teetä voidaan valmistaa lyhyesti.
Lauantai-menu
Juo 20 minuuttia ennen aamu-ateriaasi 50 ml katkera kivennäisvettä, esim. Wielka Pieniawa.
Aamiainen
- voileipiä - harjaa 2 viipaletta graham-leipää 2 tl margariinilla, lisää hienonnettu tomaatti (kuorittu), ripottele ruohosipulia tai yrttejä.
- 2 pehmeää keitettyä munaa. Lasillinen appelsiinimehua juomaan ja kahvia maidon kanssa.
2. aamiainen
- hedelmävaahto - sekoita puoli kuppia sulatettuja vadelmia luonnonjogurttiin (150 g) ja ripottele lusikalla leseitä.
Illallinen
- vihanneskeitto - keitä tomaattikeittoa nuudeleilla (2-3 rkl), valkaise jogurtilla.
- Taimenfilee - 150 g kalaa ripottele yrtteihin, paista tai höyryä, syö keitetyn porkkanan kanssa herneitä (noin 100 g), ripoteltu lusikalla leseitä ja löysästi keitettyä riisiä (puoli pussia). Apple kompotti juoda.
Tee
- hedelmäsalaatti - viipale kiivi ja mandariini, ripottele lusikalla vehnäleseitä (voit lisätä puolet paketista jogurttia).
Juo 20 minuuttia ennen ilta-ateriaasi puoli lasillista pellavansiemenetelmää (katso perjantai-valikon resepti)
Ehtoollinen
- voileipiä - 2 viipaletta vanhaa puolalaista leipää (noin 70 g) harjaa 2 tl margariinilla, lisää 2 viipaletta laihaa makkaraa, esim. kinkkua (noin 40 g) ja hienonnettua tomaattia (ilman kuorta). Hedelmä-, yrtti- tai vihreää teetä juotavaksi.
Valikko sunnuntaille
Juo 50 ml katkera kivennäisvettä puoli tuntia ennen ateriaa.
Aamiainen
- voileipiä - harjaa 2 viipaleita leipää 2 tl margariinia.
- tahna - kuutio kovaksi keitetty muna, sekoita 50 g hienonnettua fetakevytjuustoa ja 4 hienonnettua retiisiä, mausta basilikalla ja pippurilla. Lisää 2 rkl jogurttia. Lasillinen greippimehua juotavaksi ja kuppi kahvia maitoa.
2. aamiainen
- keskipitkällä banaanilla tai rypälelajikkeella.
Illallinen
- lautasen keittoa - keitä kurkkukeitto, valkaise se maidolla (mieluiten kaksi prosenttia).
- paahdettu liha - siivu paahdettua sianlihaa (noin 100 g), syö 2 rkl perunasoseen ja haudutetun pinaatin kanssa (1/2 pakasteesta pakastettua ruokaa). Kompotti omenoita ja luumuja tai lasi koivumehua juotavaksi.
Tee
- munakas - lyö 2 munaa 2 rkl maitoa ja 2 rkl jauhoja, kaada pannuun ja paista. Syö munakas hedelmävaahdon kanssa (sekoita 2/2 kupillista mustikoita rkl tavallista jogurttia ja rkl leseitä).
Juo puoli lasia pellavansiemenet puoli tuntia ennen illallista.
Ehtoollinen
- salaatti - 100 g tonnikalaa (omassa kastikkeessa) sekoitettuna hienonnettuun hapan kurkkuun ja retiisiin, 2 rkl maissia ja ripaus hienonnettua ruohosipulia. Mausta mausteilla yrtteillä, lisää rkl majoneesia. Syö salaatti grahamilla. Juomiseen - hedelmiä.
