Proteiiniruokavalio ja rasvanpoltto

Jos 15 Syön illallisen (proteiini, 350 kcal) klo 18. päivällinen (proteiini, 200 kcal), sitten vielä 500 kaloria (proteiini) ja 30 minuutissa. Aion ratsastaa elliptisellä ristikouluttajalla tunnin (18-19 km / h), mitä tämän ruoan kanssa tapahtuu? Mitä poltan ensin? Kuinka kauan poltan nämä 500 ylimääräistä kaloria? kerrostuvatko ne rasvakudokseen unen aikana? kuinka paljon glykogeenia 60 kg painava nainen voi "sovittaa"? ja minkä ajan kuluttua keho todella polttaa rasvakudoksen, ts. kuinka paljon glykogeeniä on saatavilla ??

Kun luin kirjeen, tiedän, että olet lukenut paljon ja tämä tieto sekoittui hieman ja siitä tuli outoja asioita. En tiedä tarkalleen, mikä proteiini-illallinen on sinulle, joten tein oletuksen, että siihen ei sisälly muuta kuin proteiinia. Vain proteiinia 15, joka kuulostaa tohtori Dukanin erittäin epäterveelliseltä ruokavaliolta. Luulen, että paaston ja yhden ainesosan ruokavalioiden jälkeen se on terveydelle ja jopa elämälle vaarallisin ruokavalio pitkällä aikavälillä.
Kysyt kuitenkin minulta toisesta asiasta. Jos syöt niin paljon proteiinia päivällä, ylität sen kysynnän neljä kertaa. Se liittyy munuaisten ja maksan taakkaan. Lisäksi kokeelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että runsasproteiininen ruokavalio johtaa homokysteiinin pitoisuuden nousuun veressä, mikä liittyy ateroskleroosin riskiin. Mitä tulee kaloreiden polttamisjärjestykseen tänään, niitä käytetään säännöllisesti. Polttamasi kalorit ovat niitä, jotka laitat pois vuosien varrella. On vaikea polttaa säännöllisesti kulutettua proteiinia. Sen tehtävänä ei ole tuottaa energiaa, vaan kehon rakenteen rakentaminen, erilaisten komponenttien kuljettaminen veressä, entsymaattiset ja muut toiminnot. Kehon proteiini hajotetaan aminohapoiksi. Kehon proteiineista vapautuneet aminohapot ja ruoansulatuskanavan ontelosta imeytyneet muodostavat altaan, josta yksittäiset kudokset ja sisäelimet vetävät ainesosia soluproteiinien synteesiin (luomiseen). Aivojen toimintaan tarvittavien sokereiden puutteen vuoksi kehosi on pakko valmistaa kets proteiinista. Nämä ovat yhdisteitä, jotka antavat sinulle energiaa, mutta voivat tappaa aiheuttamalla keto-kooman. Joten energian saaminen proteiineista on sinulle haitallista.
Harjoittelusi tulisi tapahtua 1,5-2 tuntia aterian jälkeen. Sinun on tyhjennettävä vatsa. Aterian jälkeen liikunta voi aiheuttaa eroosiota ja haavaumia. Tämä on raskas taakka vatsalle. Lihaksiin kerrostunut glykogeeni on 175-350 g ja maksassa 60-120 g. Rasvanpoltto riippuu liikunnan muodosta ja kestosta. Keho alkaa polttaa rasvaa 30 minuutin harjoittelun jälkeen (ei saa olla hengenahdistusta - poltat glykogeenia sitten) ja suurin palaminen on jopa 50 minuuttia. Myöhemmin rasvanpoltto vähenee jälleen. Ensimmäisten 30 minuutin aikana poltat todella glykogeeniä ja joitain proteiinejasi. Jotta harjoittelulla olisi paras vaikutus, kannattaa yhdistää voimaharjoitukset aerobiciin ja tietysti valmentajan valvonnassa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa