Aamiainen: hyvä alku päivälle lapsille ja aikuisille

Jos haluat, että sinä ja vauva pysytte energisinä koko päivän, syötä ravitseva aamiainen. Aamiaisen tulisi perustua ensisijaisesti monimutkaisiin hiilihydraatteihin, ja niiden erinomainen lähde on täysjyväleipä, kaurapuuro ja viljamysli. Näillä tuotteilla on ns matala glykeeminen indeksi, joka antaa sinulle täyteyden tunteen pidempään.

Oikea annos hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, mikroelementtejä ja vitamiineja, oikein koostettu, toimitettu aamiaiseksi, pystyy tarjoamaan keholle tarvittavan määrän polttoainetta. Sekä mielelle että lihaksille. Tietenkin on tärkeää paitsi syödä aamiaista myös sen, että se on arvokasta eikä "roskaa". Joten sen pitäisi olla sellainen, että keho voi saada siitä jotain, eikä sellaista, josta ei ole mitään hyötyä. Sanassa, jonka mukaan "aamiainen on sinulle, jaa lounas ystävällesi, voit antaa illallisen viholliselle", on paljon totuutta.

Miksi aamiainen on niin tärkeä?

Pelkäätkö, että tulet lihavaksi syömällä aamiaista? Mikään ei voi olla väärin. Tutkijat Vanderbiltin yliopistossa Nashvillessä, Tennessee, ovat havainneet, että ne, jotka ohittavat aamiaisen, painostavat yleensä. Tämä johtuu siitä, että jos et syö niitä, syödään enemmän päivän aikana. Mitä kauemmin ihminen menee ilman ruokaa, sitä enemmän hänestä tulee nälkäinen. Ja sitä todennäköisemmin hän syödä mitä tahansa, mitä voi saada käsiinsä. Ja ilman merkitystä, päivän kolmesta pääateriasta aamiainen on helpoin valmistaa.

Muista, että useimmat laihtuneet ihmiset syövät aamiaista päivittäin. Luuletko, ettet voi syödä tänä aamuna, koska et ole nälkäinen? Ei totta. Luultavasti vain kerrot itsellesi sen, ja vaikka se olisi tapana, sitä voidaan muuttaa.

Lapsen vastustuskyky aamiaisen syömiseen on myös suhteellisen helppo voittaa yksinkertaisilla toimenpiteillä. Aloita muutamalla puremalla jotain maukasta, mutta terveellistä. Herkulliset voileivät, mielikuvituksellisesti valmistetut ja sisustetut, sopivat tähän täydellisesti.

Kahden tai kolmen päivän kuluttua huomaat todennäköisesti ruokahalusi lisääntyvän. Voit myös rajoittaa päivälliselle syömiesi kaloreiden määrää ja syödä sitä aikaisemmin kuin olet tottunut, minkä pitäisi lisätä ruokahalua aamulla.

Muista kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt aamiaiseksi. Vaikeasti sulava ateria, joka koostuu suuresta määrästä eläinrasvoja ja sokereita, lisää väsymystä ja uneliaisuutta. Ateria, joka tarjoaa vain yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (kuten eväste), antaa energiaa, mutta vain lyhytaikaisesti.

Pian syömisen jälkeen tunnet taas nälän. Energiaa pidempään tuottavat monimutkaiset hiilihydraatit, jotka sisältyvät esimerkiksi monijyväiseen leipään.

Miltä tasapainoisen aamiaisen tulisi näyttää?

Aamiaisen energiamäärän tulisi olla 25-30%. päivittäinen osa kehoon syötetystä energiasta. Oikein koostetun aamiaisen yli 25-vuotiaille, joilla on vähän liikuntaa, tulisi sisältää enintään noin 500–600 kcal.

Aamiaisen kaloripitoisuus riippuu tietysti aterioiden kokonaismäärästä ja -tyypistä sekä elämäntavasta, fyysisestä aktiivisuudesta, iästä, sukupuolesta ja painosta. Aamiaisen tulisi perustua ensisijaisesti monimutkaisiin hiilihydraatteihin, ja niiden erinomainen lähde on täysjyväleipä, kaurapuuro ja viljamysli. Näillä tuotteilla on ns matala glykeeminen indeksi, joka antaa sinulle täyteyden tunteen pidempään.

Aamiaislevyssä tulisi olla myös terveellistä proteiinia, jota esiintyy esimerkiksi rasvattomassa maidossa ja sen tuotteissa, vähärasvaisessa lihassa, munissa. Muista, että proteiini on kehon solujen peruselementti. Ja tietysti ravintokuitua vihanneksista ja hedelmistä.

Super Express Lue myös: Lasten ruokavalio: tärkeä ensimmäinen BREAKFAST OMG -ruokavalio - kylmä kylpy, kahvi, myöhäinen aamiainen ja liikunta RUOKAVALIO 50 prosenttia Kaloreista BREAKFAST Aamiainen niille, jotka laihtuvat tai kiirehtivät