Mielialan lasku voi johtua sekä päivänvalon puutteesta että ilman puutteesta. Kun se puuttuu, meistä tulee unisia, jatkuvasti väsyneitä, melankoliaa ja kausiluonteista masennusta. Mutta on tapoja auttaa sinua saamaan takaisin energiaasi ja elämäniloa! Opi taistelemaan syksyn epätoivoa vastaan.
Mielialamme paisuu, kun aurinko laskee aikaisin iltapäivällä ja hämärä putoaa pian sen jälkeen. Syksyllä ja talvella menetät energiaa päivä päivältä, olet edelleen uninen, puhkea helposti ja vuodatat kyyneleitä. Tunnet olevasi väsynyt ja onneton. Jos tämä tila kestää yli kaksi viikkoa, voit olla varma, että sinusta on tullut toinen kausiluonteisen masennuksen uhri.
Kausiluonteinen masennus - kaipuu aurinkoa
Kausiluonteisen masennuksen syy on riittämätön auringonvalo, joka vaikuttaa käpylisäkkeen toimintaan. Se on aivojen hormonaalinen rauhas, joka säätelee ihmisen sisäistä kelloa. Käpylisä tuottaa melatoniinia, ns unihormoni. Sen määrä riippuu siitä, kuinka paljon valoa saavuttaa aivot silmän läpi. Kun sitä on paljon, käpylisäke erittää vähemmän melatoniinia, ja kun valoa on vähän, melatoniinitasot nousevat. Sitten meistä tulee uneliaampia, apaattisempia, tunnemme itsemme olemattomaksi, suljemme itsemme.
Vähemmän valoa aiheuttaa myös aivojen tuottaman serotoniinin vähenemisen - vastuussa hyvästä mielialasta. Se vaikuttaa myös lapsiin, jotka ovat kapriisimpia, nousevat sängystä aamuisin, nukahtavat oppituntien aikana ja oppivat vastahakoisemmin.
Tee se välttämättä
Hyödynnä valohoitoa - se on tehokas tapa hoitaa talven surua. Lisäksi se on turvallinen ja pitkällä aikavälillä - halvin. Hoito voidaan suorittaa kotona, koska sopivia lamppuja (esim. Kirkas valo, Bioptron, Fotovita) on saatavana kaupoista. Se parantaa valkoista valoa, täyden spektrin, ilman ultravioletti- ja infrapuna-intensiteettiä 2,5-10 tuhatta. luksi (5-25 kertaa vahvempi kuin huoneen valaistus). Hoito kestää 14 päivää (joka päivä 30 minuuttia), mutta muutaman istunnon jälkeen uneliaisuus katoaa, energia kasvaa ja elää halu kasvaa. Säteilyä suositellaan, mutta harvemmin - 2 tai 3 kertaa viikossa, jotta oireet eivät palaisi.
Lue myös: Kasvukompleksi: Kuinka paljon mitattavat vaikutukset voivat vaikuttaa hyvinvointiin, uraan ... Usein mielialan vaihtelut - mikä tämä oire on? Kaksisuuntainen mielialahäiriö (kaksisuuntainen mielialahäiriö): apatiasta euforiaanKausiluonteiseen masennukseen - suurempi annos valoa ja happea
Kausiluonteinen masennus kuluu kevään tullessa. Et kuitenkaan voi odottaa ja kestää sen hankalia oireita useita kuukausia. Huonolla mielentilalla on kielteinen vaikutus terveyteen (esim. Se heikentää immuniteettia), puhumattakaan komplikaatioista työssä, koulussa tai perhe-elämässä. Sinun on taisteltava sitä vastaan, mutta ennen kaikkea on parempi estää se. Jos tiedät, että se saa sinut, aloita vastustaminen. Mitä voit tehdä? Paras hoito on valohoito (katso laatikko) ja liikunta raittiissa ilmassa. Yritä pitää puolen tunnin tauko keskellä päivää. Mene toimistosta kävelylle ja kohdata aurinko. Jopa pilvisenä päivänä sen säteet toimivat masennuslääkkeinä. Ja viettäkää lauantaina ja sunnuntaina mahdollisimman paljon aikaa ulkona.
Suositeltava artikkeli:
Apatia: mikä se on? Apatian syyt, oireet ja hoito "Zdrowie" kuukausittain
