Elämän tahti tarkoittaa nykyään sitä, että stressi on käytännössä jatkuvasti mukana. Stressiä ei ole helppo käsitellä. Opi tapoja lievittää stressiä. Tarkista, mitkä harjoitukset auttavat sinua torjumaan stressiä.
On vain stressiä. Emme voi välttää sitä. Stressi seuraa meitä jokaisessa toiminnassa, koska sekä vaikeudet että nautinnot ovat stressaavia. Kuinka käsitellä stressiä, miten torjua stressiä? Paras vastapaino stressihormoneille on lisääntynyt endorfiinien, yleisesti tunnettujen onnehormonien, tuotanto. Tätä helpottaa ensisijaisesti liikunta - kohtalainen, mutta säännöllinen liikunta, kuten uinti, lenkkeily, jooga ja tennis, ovat hyviä tapoja lievittää stressiä. Seksi on myös tärkeää. Säännöllisillä läheisillä kontakteilla on erittäin hyödyllinen vaikutus koko kehoon, ne rentoutuvat, rentoutuvat ja auttavat siten myös taistelussa stressiä vastaan. Läheisyyden ja turvallisuuden tunne immunisoi sinut stressiltä. Päivittäinen annos hiljaisuutta ja kosketusta luontoon auttaa myös. Jopa ei kovin voimakkaat, mutta jatkuvasti mukana olevat äänet (esim. Liikenteestä tai televisiosta) stimuloivat kehoa ja aiheuttavat ajan myötä ärsytystä. On myös yksinkertaisia tekniikoita, jotka voivat lievittää hermostasi ja torjua stressiä muutamassa minuutissa. Joitakin stressiä lievittäviä harjoituksia voidaan tehdä kotona, toiset toimistossa tai bussissa. On syytä kokeilla mahdollisimman monta nähdäksesi, mitkä ovat parhaita rentoutumiseen. Usein puoli minuuttia riittää käsittelemään stressin fyysisiä oireita. Tässä on joitain näistä psykologisista temppuista.
Meditaatiot ja mielikuvituksen harjoitukset stressistä
Erinomainen tapa voittaa stressi on yksinkertaiset meditaatio- ja mielikuvitusharjoitukset, joita kutsutaan visualisoinniksi. Joskus riittää, että vain suljet silmäsi, jotta stressi menee pois. Ajatuksena on tarjota aivoille mukavia, miellyttäviä kuvia epämiellyttävien kuvien sijaan. Joten voitamme stressin, alkaen esimerkiksi lapsen tai puolison kasvojen muistamisesta tai muistista erityisestä päivästä. Sen helpottamiseksi kannattaa pitää valokuva rakkaastasi tai loma-matkamuistokuva työpöydällesi työpaikalla - toisin sanoen stressi iskee yleensä meihin useimmiten.
Yksinkertaiset harjoitukset ja tapoja lievittää stressiä
- Pelko tai viha saa meidät slouch ja laittaa pään sylissämme. Vaikutus? Huonompi verenkierto ja luonnottomasti jännittyneet lihakset, mikä aiheuttaa niska- ja päänsärkyä. Siksi stressin voittamiseksi sinun on suoristettava, nostettava päätäsi, siirrettävä sitä ja rentoutettava hartiat. Voit myös venyttää kuin kissa. Sitten kannattaa tehdä pari ympyrää käsivarsillasi ja pitää kädet selän takana.
- Olet stressaantunut, nouse ylös ja ime vatsasi ja ota sitten 10 syvää hengitystä. Ota mahdollisimman paljon ilmaa ja anna sen hitaasti. Ajattele vain, että hengitys on tehokas tapa voittaa stressi.
- Puristat leuat stressin alitajunnan alaisena puolustava ele. Tämä voi johtaa kroonisiin päänsärkyihin. Voit avata heidät haukottelemalla useita kertoja.
- Sulje ikkunat, sammuta puhelin. Makaa selälläsi tasainen tyyny pään alla. Suorista jalat, ota kätesi pois kehosta ja taivuta kyynärpääsi hieman (voit levätä ne lantioosi). Hengitä hitaasti ja syvästi ja toista henkisesti itsellesi: "Makaan paikallaan, hengitän hitaasti ja tasaisesti". Keskity kehon osiin, ajattele voimakkaasti työntääksesi synkät ajatukset pois. Muutaman minuutin kuluttua venyttele, istu hitaasti alas ja jatka toimintaa.
- Isometrinen voimistelu antaa myös erinomaisia tuloksia taistelussa stressiä vastaan. Makaa mukavasti, kiristä koko kehosi kymmeneen, ja rentoudu sitten vasikat, reidet, pakarat, vatsa, rinta ja käsivarret vuorotellen. Levitä hetki ja toista tämä harjoitus vähintään 5-8 kertaa. Sitten makaa minuutin ajan hengittäen silti syvästi.
- Aistit rekisteröivät ärsykkeet, jotka aiheuttavat stressiä. Joten yritä antaa heille jotain rentoutumista. Näkymä puihin, puutarhaan, merelle tarjoaa melkein välitöntä helpotusta. Myös aaltojen ääni, sade, lintujen laulaminen ovat todella rauhoittavia hermoja. Näin myös klassinen musiikki toimii. Lempihajusteidesi, hedelmien tai kukkien tuoksu rentouttaa sinut melkein välittömästi. Äskettäin on havaittu, että mikään ei rentoudu kuin niitetyn ruohon tuoksu.
- Tuoksukynttilät - kaneli, laventeli, setri voivat myös olla tapa lievittää stressiä. Tuoreiden appelsiinien, paistetun kakun tai kardemummalla valmistetun kahvin tuoksulla on rentouttava vaikutus. Ja makuuhuoneessa on hyvä pitää annospussit tuoksuvina yrtteillä.
Stressi vaikuttaa meihin kaikkiin. Ja ei ole ihmisiä, jotka ovat täysin immuuneja stressaaville tilanteille. Meidän joukossa on kuitenkin niitä, jotka käsittelevät stressiä paremmin. Kuinka he tekevät sen?
Ihmiset, jotka pystyvät käsittelemään stressiä hyvin:
- He syövät rauhallisesti ja samaan aikaan muutama ei liian runsas ateria, mukaan lukien ainakin yksi lämmin.
- He juovat alle 3 kupillista kahvia päivässä.
- He nukkuvat keskimäärin 7 tuntia päivässä. Kehon uudistuminen on avainasemassa stressin torjunnassa.
- Heillä on ainakin yksi läheinen henkilö (perhe tai ystävä), johon he voivat aina luottaa ja luottaa.
- He harjoittavat vähintään kaksi kertaa viikossa, jotta he väsyvät todella.
- He eivät tupakoi, ja jos he käyttävät alkoholia, he juovat alle 3 juomaa viikossa.
- He pitävät painonsa kurissa.
- Heillä on vakaa tulo, joka riittää heidän päivittäisiin tarpeisiinsa.
- Heillä on työ, josta he pitävät ja joka ei ole tylsää, vaatii luovuutta, luovuutta ja haasteita.
- He työskentelevät sosiaalisesti tai tapaavat samankaltaisia ihmisiä.
- He huolehtivat terveydestään, käyvät säännöllisesti silmälääkäriin ja hammaslääkäriin, tekevät säännöllisiä tutkimuksia.
- He voivat puhua avoimesti tuntemastaan, varsinkin kun se on pahoillani ja vihaa.
- He keskustelevat jokapäiväisistä asioista kotitalouden jäsenten kanssa jatkuvasti ja jakavat tehtävänsä.
- Ainakin kerran viikossa he tekevät jotain vain itselleen, huvin vuoksi.
- Joka päivä he löytävät aikaa rauhoittua ja rentoutua.
- Vaikeina hetkinä he sanovat itselleen: "Pystyn käsittelemään sen" tai ainakin "Siellä on jotenkin hieno".
- He osaavat antaa anteeksi, he eivät pidä kaunaa.
