Tällä rentoutustekniikalla saavutat nopeasti rentoutumisen ja rauhan. Se yhdistää meditaation ja visualisoinnin elementtejä. Se ei vain rentoudu, vaan myös uudistaa ja korjaa sitä, mikä on murtunut kehossasi stressin alla.
Istu alas, suorista selkäsi. Rentoudu koko vartalolihaksesi, sulje silmäsi ja aloita rentoutumista.
Lue myös: Stressitkö? Voitko hallita stressiä?Meditaatio, rentoutuminen ja visualisointi
- Kuvittele, että paikka, jossa istut, on peitetty herkän punaisen sumun kotelossa (voit kokeilla värejä kuvittelemalla väriä, joka pidät eniten tai joka houkuttelee sinua). Tämä valoisa ja kevyt sumu on rentoutumista, mukavuutta, lämpöä ja hyvinvointia.
- Hengitä syvään ja hitaasti viiden hengityksen ajan kuvitellessasi, että jokaisella annoksella ilmaa rentouttava sumu täyttää ylävartalosi: pään, hartiat, niskan. Ensimmäisen hengityksen jälkeen pidä ilmaa hetken aikaa ja kuvittele, että sumu tunkeutuu jokaiseen soluun, rentouttaa sitä, kuljettaa sen energiaa (loput neljä hengitystä tulisi olla luonnollisia).
- Kuvittele, että jokaisella uloshengityksellä hengität kipua, väsymystä, epämiellyttäviä tuntemuksia, stressiä, jännitystä. Voit visualisoida ne esimerkiksi harmaana savuna.
- Kuvittele seuraavien viiden hengityksen ajan, että sumu kulkee tällä kertaa syvemmälle: se täyttää keuhkot, tavoittaa vatsasi, käsivartesi ja jokaisen sormesi. Pidä jälleen ensimmäistä hengitystä hetken aikaa (riittää laskemaan hitaasti jopa viisi) ja kuvittele, että sumu täynnä elämää antavaa happea uudistaa jokaisen solun.
- Viiden hengityksen kolmannessa jaksossa ohjaa sumu alavartaloa kohti: pakarat, jalat, lonkat. Kuvittele sisäänhengittäessäsi, kuinka hehku virtaa alas napaan, ja laske ulos hengittäessäsi sen jatkoa: pitkin jalkoja jaloihin jne.
Tutkimus vahvistaa, että meditaatioistunnon aikana laktaatin pitoisuus veressä pienenee (korkeat tasot liittyvät ahdistukseen ja hermostuneisuuteen, matalat tasot - rauhallisuus ja rentoutuminen). Aivojen aaltojen kuva muuttuu - aivot toimivat pääasiassa alfa-, teeta- ja delta-aalloilla, jotka ovat ominaisia levolle.
Toinen rentoutumisen muunnos
Kuvittele, että istut sateenkaaren valon ympyrässä. Kuvittele hengittäessäsi, kuinka tämä kristallinkirkas sateenkaarivalo virtaa sinuun ja täyttää sinut. Lähettäkää ajatustenne voimalla joka kehon paikkaan, kuvittele, että valo, joka täyttää sinut, saa sinut säteilemään. Anna sen kulkea läpi ja pois. Ymmärrä, että se on rauha, siunaus ja lahja, jota tarjoat maailmalle.
Välitön rentoutuminen
Se on tapa rentoutua muutamassa minuutissa. Ja voit kokeilla sitä heti. Istu tai makaa. Hiero kämmenesi kämmentäsi vasten 10-20 sekuntia. Sulje sitten silmäsi ja peitä ne lisäksi käsilläsi, mutta älä kosketa silmäluomiasi. Hengitä rauhallisesti ja tasaisesti. Kymmenen sekunnin kuluttua tunnet jännityksen laskun. Voit lopettaa tämän harjoituksen milloin haluat, mutta mieluiten sen pitäisi kestää yhdestä viiteen minuuttiin.
Meidän neuvomme
Meditaation tulisi kestää vähintään 20 minuuttia, vaikka - jos sinulla on aikaa ja toiveita - voit pidentää sitä. Yritä tehdä harjoitus keskittymällä. Kun olet oppinut ne hyvin, opit rentoutumaan vain muutamalla hengityksellä aina kun tarvitset. Töissä, bussissa tai jonossa.
