Akne ei väsytä vain teini-ikäisiä. Hän kiusaa pitkään 20-vuotiaana. Oikea akne-ruokavalio ei poista iho-ongelmia, mutta se voi tehokkaasti tukea aknehoitoa, joka on pitkä ja ei aina tuo odotettuja tuloksia. Mitä syödä aknen oireiden vähentämiseksi?
Onko akne-ruokavalio tehokas? Ruokavalio ei todellakaan ole ainoa syy epämiellyttäville näppylöille, ja monet lääkärit uskovat, että se ei vaikuta aknen ulkonäköön. Mutta sen muutos parempaan suuntaan ja tiettyjen tuotteiden luopuminen on hyvä - paitsi kasvoille, myös hahmollesi ja terveydellesi.
Ruokavalio aknelle: lopeta pitkälle jalostetut elintarvikkeet
Aknenvastainen ruokavalio on melko tiukka ja vaatii sinua luopumaan paljon välipaloista, mausteista ja juomista. Ensinnäkin, valitse terveelliset, helposti sulavat tuotteet, jotka auttavat puhdistamaan myrkkyjä.
Ensinnäkin on välttämätöntä sulkea valikosta pitkälle jalostetut astiat, ts. Keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita sisältävät astiat. Suurin osa synteettisistä aineista löytyy värikkäistä hiilihapollisista juomista, makeista ja suolaisista välipaloista ja elintarvikkeista, joilla on pitkä säilyvyys. Vältä myös makeita, varsinkin suklaata, jopa tummia.
Rajoita myös eläinrasvoja, paistettuja ruokia, voita, rasvaisia juustoja. Vältä välipalaa pikaruokassa ja korvaa öljy oliiviöljyllä.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valitun ruokavalion avulla voit laihtua helposti, saada kauniin ihon, hiukset ja kynnet ja syödä terveellisesti, maukkaasti ja uhraamatta. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lisätietoja Lue myös: Kuinka päästä eroon WĄGRÓWista? Kotituotteet mustapäille Iho, hiukset ja kynnet - ruokavalion vaikutus kauneuteen Akne: oireet ja tehokas hoitoRuokavalio aknelle: mausteet suolan sijasta
Mausteisten mausteiden (pippuri, paprika) ja suolan epäillään aiheuttavan näppylöitä. On parasta käyttää yrttejä sen sijaan.
Tutkijat syyttävät myös pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja - pastaa ja valkoista leipää. Joten parempi mennä leivälle ja täysjyväpastalle. Enemmän, että ne ovat yhä suositumpia ja niitä on paljon enemmän markkinoilla.
Kaikki piristeet, kuten alkoholi ja savukkeet, ovat myös haitallisia. Yksi lasillinen viiniä on sallittua ja tupakointi kannattaa lopettaa kokonaan.
Kuinka taistella aknea vastaan?
Ruokavalio aknelle: porkkanat parantavat ihon ulkonäköä
A-vitamiini tai beetakaroteeni edistää kauneutta. Löydät hänet muun muassa porkkanoissa (enemmän keitetyissä), tomaateissa, appelsiineissa, persikoissa, paprikoissa, pinaatissa, parsakaalissa, meloneissa ja erilaisissa salaateissa. Beetakaroteeni vahvistaa ihoa ja palauttaa sen kauniin värin.
Lue myös: Aknepillerit: miten ja miten ne toimivat ollenkaan?
B-vitamiinit lievittävät aknen oireita
Tarvitset myös B-vitamiineja (B1, B2, PP), jotka rauhoittavat ihosairauksia (erityisesti PP-vitamiinia). Niitä esiintyy enimmäkseen pähkinöissä, siemenissä, palkokasveissa, maksassa, täysjyväleivässä, perunoissa, siipikarjassa, munissa ja hiivassa.
Syö kaikkea luonnollista ja runsaasti sinkkiä, kuituja ja vitamiineja. Muista valita aina laadukkaita ja tuoreita tuotteita.
Ruokavalio aknelle: sinkki auttaa parantumaan aamulla
Tavoita myös ituja ja soijapapuja. Sinkki ei saisi puuttua näppylöistä kamppailevien ihmisten ruokavaliosta. Tällä elementillä on parantava vaikutus akneen ja helpottaa paranemista aamulla, kun taas sen puute pahentaa ihon muutoksia.
Sinkkiä on runsaasti merenelävissä (pääasiassa ostereissa ja simpukoissa), kaloissa (esim. Ankeriaat), palkokasveissa, siipikarjassa (pääasiassa maksassa), rouheissa, munissa, auringonkukansiemenissä ja ruisleivässä.
Ruokavalio aknelle: kuitu puhdistaa kehon
Kuitu auttaa puhdistamaan kehosi myrkkyistä. Löydät sen leseistä, rouheista (eniten ohrasta), ruskeasta riisistä, täysjyväleivästä, palkokasvien siemenistä ja vihanneksista (mukaan lukien avokado, pavut, herneet, soijapapu, selleri, nauri, valkosipuli, piparjuuri, linssit, pinaatti, persilja ja tilli) ja hedelmät (mukaan lukien karhunvatukat, vadelmat, mustikat, herukat, karpalot, omenat ja päärynät) ja kuivatut hedelmät.
