Talven jälkeen tunnet itsesi hitaaksi, väsyneeksi, energia puuttuu. Vyötäröllä on muutama senttimetri. Mietitkö, pitäisikö sinun päättää puhdistaa kehosi? Kuinka parantaa hänen aineenvaihduntaa? Katso keinoja tehokkaaseen kevään detoxiin - ruokavalio ja yksinkertaiset harjoitukset.
Pitäisikö meidän jokaisen puhdistaa itsemme, päättää ravitsemuksellisesta detoxista? Ravitsemusterapeutin Agnieszka Piskałan mukaan, jos meillä ei ole suuria terveysongelmia, ruokavaliomme on monipuolinen eikä säännöllisiä suolenliikkeitä tarvita. Keholla on omat luonnolliset puhdistusmenetelmänsä, ja jos se toimii kunnolla, sitä ei tarvitse auttaa detox-prosessissa. On erilaista, jos saamme jatkuvasti vilustua, nivelemme sattuu, pää sattuu, tunnemme olevamme väsyneitä heti sängystä nousemisen jälkeen. Tällaisessa tapauksessa kannattaa harkita kevätkäsittelyä. Puhdistusruokavalion tehtävänä on poistaa haitalliset aineet kehosta. Detoxin seurauksena on myös kilogrammien menetys ja ihon ulkonäön parantuminen - viat ja puutteet häviävät, ja kuiva ja hilseilevä iho kosteutuu ja ravitsee paremmin.
Kehon puhdistus askel askeleelta
Agnieszka Piskałan mukaan kehon puhdistuksen tulisi olla hidasta. - Jos minulla olisi valittavissa detox-tyyppi, valitsisin noin tusinan verran päiviä, joissa on lisätty määrä hedelmä- ja vihannesmehuja ja normaali, tasapainoinen ruokavalio - 2-3 päivän paaston sijaan, joka perustuu vain veteen (tai veteen vaahterasiirapilla ja sitruunalla). Ravinteiden puute vaatii kehoa aktivoimaan varantoja eli glykogeenia ja rasvaa. Valitettavasti näiden yhdisteiden hajoamisen sivumetaboliitit voivat myrkyttää kehon aiheuttaen päänsärkyä ja maksakipuja, sanoo ravitsemusterapeutti.
Puhdistuksen ei pitäisi tehdä itse, vaan neuvoteltuaan asiantuntijan (lääkärin tai ravitsemusterapeutin) kanssa. Asiantuntija pystyy esittämällä muutaman kysymyksen selvittämään, tarvitseeko potilas kehon perusteellista puhdistusta. - Puhdistaaksesi itsesi, sinun on tiedettävä mitä - selittää Agnieszka Piskała. - On ihmisiä, jotka on myrkytetty raskasmetalleilla, miedolla suolistossa kuitupitoisen ruokavalion seurauksena tai "happamoituneina" sokeripitoisilla elintarvikkeilla, joiden suolistossa on sokeria rakastavia taudinaiheuttajia - hän lisää. Riippumatta ongelmatyypistä, puhdistuksen aikana meidän tulisi aina poistaa alkoholi, kahvi, tee sekä paistetut ja klassisesti grillatut tuotteet päivittäisestä valikosta.
Paasto Dr.Dąbrowskan mukaan
Yksi suosituimmista kehon vieroitusmenetelmistä Puolassa on tri Ewa Dąbrowskan vihannesten ja hedelmien ruokavalio. Se koostuu kahdesta vaiheesta: puhdistusnopea (800 kcal päivässä) ja helposti sulava tasapainoinen ruokavalio (1000-1500 kcal päivässä). Monet lääkärit, ravitsemusterapeutit ja potilaat ovat ylistäneet sitä. Se, että ruokavalio toimii täydellisesti, näkyy kuuluisan TV-juontaja Karolina Szostakin esimerkissä. - Ruokavalion oletukset ovat hyvin oikeita, ja potilaat hyväksyvät vihannesten lisääntyneen kulutuksen, vaikka joskus heidän onkin vaikeaa normaalin toiminnan aikana - kertoo Agnieszka Piskała. - Maailman terveysjärjestö suosittelee syömään 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä (3 annosta vihanneksia, 2 annosta hedelmää). Valitettavasti käy ilmi, että keskimääräinen napa syö ... yhden annoksen vihanneksia tai hedelmiä joka toinen päivä! Ei ihme, että suolistamme likaantuu pitkälle jalostetulla ruoalla - hän toteaa. Vastakkainasettelu tohtori Dąbrowskan ruokavalion kanssa on läpimurto monille ihmisille. He syövät vihanneksia, minkä jälkeen he tuntevat olevansa täynnä ja heillä on energiaa toimia, lisäksi suolet toimivat erittäin hyvin, ja he tuntevat aiemmin tuntemattoman keveyden, elinvoimaisuuden ja usein painonpudotuksen, joka näyttää olevan heidän unelmansa huippu.
Kuinka suorittaa tehokas detox?
Kehon puhdistuksen ja laihduttamisen vaikutus aineenvaihdunnan parantamiseen riippuu siitä, kuinka usein syöt. Tämä on terveellisen ruokailun tärkein osa. Syöminen 4-5 ateriaa päivässä samankaltaisin väliajoin on keholle paras ratkaisu. Jos toimitamme hänelle energiaa säännöllisesti, hän käyttää sitä kaikkien elinten ja järjestelmien moitteettoman toiminnan varmistamiseen. Kun syömme epäsäännöllisesti, keho tallentaa mitä voi rasvana. Tällaisen ruokavalion vaikutus on ylimääräisiä kiloja.
On myös syytä muistaa, että aineenvaihdunta hidastuu iän myötä. - Meidän pitäisi syödä joka vuosikymmenen 1/3 vähemmän kuin ennen - sanoo Agnieszka Piskała. - Aineenvaihdunnan parantaminen on myös yhä vaikeampaa iän myötä, joten mitä vanhempia olemme, sitä enemmän meidän pitäisi harjoittaa fyysistä toimintaa, koska vain se auttaa meitä jossain vaiheessa nopeuttamaan ylimääräisen kehon rasvan polttamista.
Tästä on hyötyä sinulle6 yksinkertaista puhdistussääntöä
1. Juo 1,5 litraa kivennäisvettä päivittäin.
2. Yritä syödä päivittäin vihanneksia ja hedelmiä, joissa on runsaasti kuitua, joka "imee" suolistossa raskasmetalleja, kolesterolia, sokeria ja transrasvahappoja.
3. Tavoita täysjyvätuotteet (täysjyvä, tumma riisi, täysjyvänuudelit), koska niiden sisältämät liukenemattomat ravintokuidut puhdistavat suoliston ja eliminoivat kaikki sulattamattomat ruokajäämät kehosta.
4. Valmista vastapuristetut hedelmä- ja vihannesmehut, koska ne ovat tässä muodossa helpommin sulavia ja tarjoavat samalla kuitua.
5. Vakuuta itsesi vihreän teen, mäkikuisman, cistuksen tai kamomillan infuusioista.
6. Syö probioottinen tuote kerran päivässä, kuten kefiiri, jogurtti, suolakurkkua, hapankaalia tai juo puoli lasillista säilörehumehua.
Ruokavaliot, jotka lisäävät aineenvaihduntaa
Haylie Pomroy -ruokavalio. Tämä ruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta: stressin lievittämisestä, rasvavarastojen avaamisesta ja energian polttamisesta. Jokaisen aterian aikana syödään muita asioita, jotka antavat keholle juuri sen, mitä se tarvitsee. Ruokavalio on hyvin monipuolinen ja vaatii sitoutumista ruoanlaittoon. Sen kirjoittaja väittää, että tällä tavalla voit kiihdyttää pysyvästi hidasta aineenvaihduntaa.
Dukanin runsasproteiininen ruokavalio. Perustuu proteiinia sisältäviin tuotteisiin. Niiden sulattamiseksi keho tarvitsee paljon energiaa. Siksi sen on käytettävä energiavaraa eli rasvakudosta.
Cryo-ruokavalio. Se perustuu kylmiin tai jopa jääkylmiin ruokiin. Kehomme pilkkoo kaiken 38 ° C: ssa, joka on sisäelinten lämpötila. Sitten kaikki ruoansulatusentsyymit toimivat myös. Joten jos syötämme ruokavalioon kylmän (alle 38 ° C) tai jääkylmän tuotteen (jäätelö, jääpalat, pakasteet), kehon on investoitava paljon rasvasolujen sisäistä energiaa ruoan lämmittämiseksi 38 ° C: seen.
3D-chili-ruokavalio. Perustuu kuumiin mausteisiin: kaneli, kuuma paprika, chili, cayenne-pippuri, inkivääri - ne kaikki stimuloivat ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Lisätään niitä salaatteihin, keittoihin, kuumiin ruokiin ja jälkiruokiin, minkä ansiosta lisäämme rasvanpolttoa ja puhdistamme ruoansulatuskanavan.
Detox - vasta-aiheet
Kehon rajulla puhdistamisella on terveysrajoituksia. Hyvin vähäkalorista ruokavaliota ei pitäisi ehdottomasti käyttää henkilöt, joilla on mahahaava tai paha maksa. Yksinomaan raakavihanneksiin ja hedelmiin (esim. Raakaan ruokaan) perustuva detox voi vahingoittaa ärtyvän suolen oireyhtymää. Keitettyihin ja sekoitettuihin vihanneksiin perustuvaa ruokavaliota ei suositella diabeetikoille.
Älä tee niinKehon turvallisten puhdistusmenetelmien lisäksi on myös niitä, joita on parempi välttää. Yksi niistä on hydrokolonoterapia, ts. Suolen huuhtelu. Asiantuntijan Agnieszka Piskałan mukaan sillä voi olla hyvin epämiellyttäviä seurauksia. Huuhtelun aikana suolet steriloidaan bakteerifloorasta, luonnollisen ulostamisen prosessit häiriintyvät ja kehon vastustuskyky vähenee. On myös riski suoliston perforaatiosta, joka voi johtaa kuolemaan.
Liike lisää aineenvaihduntaa
Viimeaikaiset tutkimukset liikunnan vaikutuksista terveyteen osoittavat, että liikunnan ei tarvitse olla voimakasta ja uuvuttavaa odotetun vaikutuksen aikaansaamiseksi. Samanaikaisesti kävi ilmi, että aineenvaihdunta hidastuu 50 vuoden iän jälkeen, eikä mikään ruokavalio lisää sitä. Vain fyysinen aktiivisuus voi tehdä tämän. Joten on syytä muistaa, että riippumatta siitä kuinka vanha olet, terveytesi ja hyvinvointi ovat käsissäsi.
Kuinka voit motivoida itseäsi lopulta nousemaan tuolilta, nousemaan sohvalta ja aloittamaan harjoittelun? Toisin kuin näennäisesti, se ei ole ollenkaan helppoa, koska vaikka kuulemme fyysisen toiminnan eduista kaikkialta, on vaikea mobilisoida itseäsi. Aloita asettamalla realistinen tavoite, esimerkiksi sen sijaan, että menettäisit 10 kg kuukaudessa ja veistäsi reitäsi, aseta päälle 2 kg ja vahvemmat vatsalihakset (niitä on helpoin treenata). Kaksi tai kolme harjoittelua viikossa 20 minuutin ajan on ihanteellinen vaihtoehto aloittelijoille. Jos onnistut pysymään tällaisessa säännöllisyydessä useita viikkoja, menestyt. Unelmatoiminta, mutta myös aineenvaihdunnalle ja terveydelle, harjoittelee 3-5 kertaa viikossa 30 minuutin ajan.
Fyysinen aktiivisuus paitsi lisää aineenvaihduntaa, mutta tuo myös monia muita etuja. Liike tukee lihasten kehitystä, kehon hapettumista, auttaa ehkäisemään ja parantamaan monia sairauksia, mm. liikalihavuus, diabetes, ryhtihäiriöt, liikuntaelinten sairaudet.
Suunnittele liikuntaa - tee se muistikirjassa tai, vielä parempi, puhelimen kalenterissa. Tämän ansiosta fyysinen aktiivisuutesi saa liiketapaamisia vastaavan tilan. Aseta myös muistutuksia, ettet missaa mitään koulutusta. Kerro rakkaillesi, perheellesi ja ystävillesi harjoittelusuunnitelmistasi motivoida sinua ja rohkaisee sinua epäilemättä. Varo kuitenkin ns sabotoijat. He ovat ympäristössä ihmisiä, jotka häpäisevät ponnistelujasi, epäilevät menestystä etukäteen ja kertovat, että palaat nopeasti tottumuksiin. He ovat hyvin kotiuttavia ja voivat kätevästi piilottaa todelliset aikomuksensa sinusta huolehtimisen varjolla.
Tee se välttämättäYksinkertaiset harjoitukset rasvanpolton parantamiseksi:
- kiipeää portaita kuormalla
- juoksemalla ylös portaita
- Push-upit hyppäämällä: hyppäät ylöspäin käsivarret ojennettuna, pudotat sitten push-up -asentoon, teet push-upin, nouset ylös ja hyppäät taas ylös
- tavalliset naisten tai miesten punnerrukset
- perinteisiä rompereita
- kaikenlaisia murskauksia
Laske vaiheesi
On jo pitkään tiedetty, että kävely on yksi yksinkertaisimmista fyysisen toiminnan muodoista. Siksi, kun aloitat harjoituksia, harkitse myös kävelyaikaa. Osta askelmittari ja yritä pitää laskuri päivittäin vähintään 10-15 tuhatta. askeleet. Kaikki laskee: kävelemisestä toimistossa, kävelystä bussipysäkille, vaiheisiin, jotka otat kotona päivittäisessä toiminnassasi. Aloittelijat voivat aloittaa 5000: sta. askelta päivässä, lisäämällä asteittain kävelyäsi. Nilkkapainoihin ei kuitenkaan kannata investoida, koska ne vahingoittavat jalkoja eivätkä itse asiassa lisää poltetun kalorin määrää.
Portaiden kiipeäminen hissille nousemisen, kahden tai kahden pysäkin kävelyn, tanssin, puutarhanhoidon, siivouksen sijaan - nämä ovat myös liikuntamuotoja, joita kannattaa viljellä.
Veto väliin
Varsinkin jos olet aktiivinen ihminen ja tunnet, että aineenvaihdunta on hidastunut liikunnasta huolimatta. Intervalliharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä HIIT-menetelmä, erotetaan vaihtelevalla intensiteetillä. Ensin suoritat vähemmän vaivaa vaativia harjoituksia ja sitten - enintään. Teet sen vuorotellen, lepo määrä on yleensä hieman pidempi kuin vaivaa. Intervalliharjoittelun tulisi kestää 20-30 minuuttia. Ja se voi olla melko vaikeaa aloittelijoille.Yksi suosituimmista väleistä on tabata. Luokat koostuvat vuorotellen 20 sekunnin ajan erittäin voimakkaista harjoituksista (esim. Punnerrukset, kyykky) ja 10 sekunnin taukoista - 4 minuutin ajan. Sarjoja on kahdeksan. Tämän ansiosta rasvahappojen konversiota stimuloidaan niin paljon, että rasvanpolttoa tapahtuu jopa useita tunteja harjoittelun päättymisen jälkeen. Lämmittely on 5 minuuttia ennen harjoittelua ja 5 minuutin venyttely harjoittelun jälkeen. Jos olet aloittelija, älä tee enemmän kuin kaksi harjoittelua viikossa, älä tee sitä tyhjään vatsaan tai aterian jälkeen. Harjoituksesi voimakkuuden vuoksi sinun on täydennettävä elektrolyyttejäsi istunnon lopussa. Asiantuntijoiden mukaan kehosi näyttää hyvältä 4 viikon kuluttua bikinit.
Tabata-koulutusKehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
kuukausittain "Zdrowie"
