Tavoitteiden asettaminen ei ole helpoin tehtävä. Vaikuttaa melkein ilmeiseltä, että on olemassa tärkeitä ja tärkeämpiä asioita, mutta unohdamme sen usein, uppoutumalla pieniin asioihin ajattelematta prioriteetteja. Joten miten opit asettamaan tavoitteita? Tapaa psykologin neuvoja!
Tavoitteiden asettaminen - miten se tehdään tehokkaasti? Harkitsematta prioriteettiamme teemme tehtävämme hyvin vaikeaksi - joskus jopa tuomitsemme epäonnistumisen. Kun ajattelemme tavoitteita, kuten vieraan kielen oppimista, uralla etenemistä, 7 kilon menettämistä tai parempaa vanhempaa, emme liitä niitä siihen, mikä on meille todella tärkeää. Vain asettamalla prioriteetit meillä on mahdollisuus tehdä tietoisia päätöksiä, suunnitella oikeita vaiheita ja suorittaa tiettyjä toimia.
Tavoitteen asettaminen: miten valita prioriteetit?
1. Ensimmäinen askel on tarkastella arvojasi
Voit käyttää valmiita luetteloita. Valitse esimerkiksi 4 sinulle tärkeintä ja järjestä ne tärkeimpien järjestykseen. Tämä toimenpide kannattaa toistaa silloin tällöin ja tarkistaa, miten prioriteettiluettelo on tiettynä ajankohtana.
Usein kasvatusprosessin seurauksena uskotaan, että muut tietävät paremmin. Tämän seurauksena voi olla odottaa ulkopuolista ohjausta siitä, mikä on tärkeää ja mikä ei, mitä on noudatettava ja mitä ei oteta huomioon. Jos et ole varma, että etsit ensisijaisia tavoitteitasi yrittäessäsi kuunnella itseäsi, käytä hetki ja tee pieni liikunta. Lisää joka päivä vastaukset päivittäissuunnitelmasi kahteen kysymykseen: "Mitä haluan tänään?", "Mitä tarvitsen tänään?".
On tärkeää, että vastaukset ovat aitoja ilman sensuuriasi. Toista tämä yksinkertainen toimenpide kuukauden ajan. Tämä vahvistaa paitsi tapaa kuunnella itseäsi ja ottaa yhteyttä itseesi, mutta myös analysoituasi kaikki vastaukset olet lähempänä prioriteettiesi asettamista. Katsokaa vastauksia, jotka toistuvat useimmiten. Tarkista, mitä tunteita niihin liittyy. Kiinnitä myös huomiota niihin, jotka ovat lakanneet ilmestymästä ajan myötä. Kadonnut vastaukset ovat saattaneet olla jonkun toisen prioriteetteja, kuten vanhemmat, opettajat tai tiedotusvälineet.
Jos haluat pitää kiinni arvoistasi, kysy itseltäsi: "Mitä tapahtuu, jos laiminlyövän tietyn prioriteetin?" Mitä tapahtuu, jos en halua viettää iltapäivää lapseni kanssa leikkikentällä? Mitä tapahtuu, jos luovutan ylimääräisestä työstäni? Päätösten mahdollisten seurausten tarkasteleminen helpottaa prioriteettien noudattamista. On tärkeää muistaa, mikä on sinulle tärkeintä tällä hetkellä, ei sitä, mitä muiden mielestä pitäisi olla tärkeää.
Lue myös:
Kuinka olla täällä ja nyt? Psykologin neuvoja
Itsetunto: mikä se on ja miten se rakennetaan?
Itsensä hyväksyminen: kuinka tuntea olosi hyväksi itsessäsi?
Vakavaraisuus eli kyky ilmaista oma mielipiteesi
2. Vertaa päivittäistä aikataulua prioriteettiluetteloon
Jotkut päivittäisistä toiminnoista ovat tapoja ja ajattelemattomia valintoja. Kurssisi noudattamisen helpottaminen on päivittäisten tehtävien rinnastaminen arvoihin. Nähdessäsi, että tosiasiallisesti suoritetut toimet vievät huomion sinulta, mitä tarvitset tai haluat, sinulla on mahdollisuus tehdä muutoksia koskevia päätöksiä.
3. Tarkista mihin sinulla on vaikutusta
Kun asetetaan tavoite prioriteettien mukaisesti, on syytä muistaa, että meillä ei ole vaikutusta kaikkeen. Tämä on ilmeistä, mutta se jätetään usein pois suunnittelun aikana. Katso aikataulusi, jaa yksittäiset tehtävät tehtäviin, joihin sinulla on täysi hallinto, tehtäviin, jotka riippuvat jossain määrin, ja tehtäviin, joihin sinulla ei ole vaikutusta. Tämä yksinkertainen menettely auttaa lievittämään mahdollista syyllisyyttä, jos tie tavoitteeseen ei aina onnistu.
Samalla se näyttää sinulle, millä alueilla voit laajentaa vaikutusvaltaasi ajan myötä, vaikka sinulla ei olisi sitä tänään. Jos päätät "perheen" asettamisesta etusijalle huolimatta ottaa lisää ammatillisia vastuita, muuten saatat menettää työpaikkasi, älä kiusaa katumusta siitä, että luovut läheisesi kanssa läheisten kanssa.
Nuhteet tässä asiassa ovat vain ylimääräinen taakka, pidä niitä muistutuksena prioriteeteistasi. Olkoon niiden signaali muutoksen tarpeesta, esimerkiksi tarve etsiä rauhallisesti toista työtä. Tänään sinusta tuntuu, että sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa, joten teet sen, mutta tulevaisuudessa haluat saada enemmän vaikutusvaltaa ja antaa itsellesi mahdollisuuden tehdä päätöksiä, joten aloitat työn etsimisen, joka mahdollistaa sen jossain määrin. On tärkeää muistaa, että tämä on prosessi ja vie aikaa matkalla kohti ensisijaisten tavoitteiden ja niihin liittyvien tavoitteiden saavuttamista.
Lue myös:
Ihmissuhdeyhteys: mikä vaikeuttaa sitä?
Kuinka voit pitää lupauksesi?
4. Sano "kyllä" jollekin, samalla sanoen "ei" jollekin muulle
Jos suostut ottamaan ystäväsi tehtävän, et mene kävelylle. Tietoisia valintoja kannattaa kokeilla arvioimalla, mikä on tärkeämpää tietyssä elämänvaiheessa: ylimääräinen raha ylitöistä (esim. Keräät lomille tai lainaerään) tai harjoitteluun (esim. Verenpainetaudin vuoksi lääkäri suositteli säännöllistä liikuntaa). On syytä tarkastella, mikä on tällä hetkellä ensisijainen tavoite.
5. Tee tavoitteistasi realistinen
Kuinka aiot laihtua muuttamatta elämäntyyliäsi? Jos sinulla on kiireinen aikataulu etkä voi sisällyttää liikuntaa päivittäiseen suunnitelmaasi, vähennät mahdollisuutta parantaa muotoa. Tavoitetta asetettaessa on syytä varmistaa, että se on saavutettavissa. Muuten tuomitsemme itsemme pettymykseen.
6. Jotain on pudonnut luettelosta
Jos pidät terveyttä etusijalla nyt, helpotat tehtävääsi siirtämällä vähemmän tärkeät asiat prioriteettiluettelon alemmalle tasolle. Ehkä kävelylle tai zumba-luokille meneminen osoittautuu tärkeämmäksi kuin ylimääräinen imurointi. Joskus muutaman vain velvollisina vaikuttavan kohdan poistaminen luettelosta auttaa sinua saavuttamaan määränpääsi tehokkaasti.
7. Tärkeät asiat voidaan yhdistää
Yritä yhdistää prioriteetit lohkona. Saatat huomata, että voit integroida urheilun ja terveyden lastesi kanssa vietettyyn aikaan. Tai suhtautua asianmukaisesti sukulaisiin intohimon kehittämisessä, esimerkiksi näyttelyyn menemisessä kumppanin kanssa tai kalastusmatkalla.
Lue myös:
Kuinka ei tarvitse huolehtia siitä, mitä muut sanovat? Psykologin neuvoja
Mustat ajatukset: miten lopettaa itsesi kiduttaminen?
8. Selvitä asenne
Kaikkia "pakollisia" ei voida helposti muuttaa "haluan", mutta silti on syytä tarkastella, mikä on niiden tehtävien takana, joihin jokin velvollisuus liittyy. Katsaus siihen, mikä on ensi silmäyksellä ensisijaista. Esimerkki olisi toinen vuosi peräkkäin, kun yrität oppia vierasta kieltä, koska olet todennut, että kehitys, tieto, koulutus ovat yksi prioriteeteistasi.
Valitettavasti joistakin syistä tavoitetta ei saavuteta ponnisteluista huolimatta. Siinä tapauksessa kannattaa katsoa. Kuuntele ääntä, joka sanoo: "Sinun täytyy puhua täydellistä englantia." Kenen sanat nämä ovat, tai esimerkiksi vanhempasi sanat? Ja ääni, joka sanoo: "Et voi olla onnellinen, jos et menetä 10 kiloa." Tämä on kriittisen ystävän ääni peruskoulusta, sinun tai kardiologisi? Jos sinä tai lääkäri, kannattaa harkita ajatusta ruokavaliosta ja liikunnasta. Jos kyseessä on jonkun toisen prioriteetti, voi olla tarkoituksenmukaista poistaa painonlaskuideo arvoluettelosta.
9. Vallankumous vai pienet askelet?
Joillekin tehokkain ratkaisu on tehdä rajuja muutoksia heti, kun he asettavat prioriteettinsa. Kuulet usein ihmisistä, jotka lopettivat tupakoinnin yön yli tai aloittivat erittäin menestyvän yrityksen muutamassa viikossa.
Onni on taito: mikä se on ja mikä auttaa sen saavuttamisessa?
Useimmille ihmisille äkilliset ja jyrkät muutokset lisäävät kuitenkin ahdistusta ja menetyksen tunnetta, mikä ei helpota tavoitteiden saavuttamista. On tärkeää, että muutokset, joiden avulla voit elää arvojesi mukaan, otetaan käyttöön varovasti. Muista antaa itsellesi aikaa ja ymmärrystä heikkouden aikana.
10. Ajattele finaalia
Kun tarkistat tai mitat prioriteettejasi ja tavoitteitasi niiden kanssa, yritä kuvitella, miltä maaliin pääseminen näyttää. Mitä tunteita ja ajatuksia siihen liittyy? Millainen päiväsi tulee olemaan? Kuinka tämä tavoite on vaikuttanut sinuun? Kuinka teit tämän muutoksen? Yrittämällä vastata näihin kysymyksiin ja visualisoimalla saavutettu tavoite ja kaikki siihen liittyvät näkökohdat, voit laajentaa näkökulmaa ja vahvistaa motivaatiota seurata valittua polkua.
Kun asetat tavoitteita ja suunnittelet niihin liittyviä toimintoja, varmista, että olet vahvistanut kurssin, jolla olet. Nykyisten arvojen tai niiden perusteella asettamiemme prioriteettien ja tavoitteiden tarkistamisesta tulisi tulla tapana. Aina kun tarkistat peilistä miltä näytät tänään, yritä kysyä itseltäsi, mikä on sinulle tärkeää tänään.
Suositeltava artikkeli:
Motivaatio: mikä se on? Kuinka motivoida itseäsi?
