Hei. Kaksi kuukautta sitten lopetin tupakoinnin ja olen saavuttanut 3 kg - nyt mietin mitä tehdä ja miten estää painoni kasvamasta ja heikentämästä päättäväisyyttäni taistella riippuvuutta vastaan. Siksi minulla on kysymys: mitä syödä, jotta kilogrammat eivät kasva tai edes laske? Vakautuuko tämä hitaamman aineenvaihdunnan tila lopulta ja muutos palaa normaaliksi vai onko se aina niin hidasta? Parhain terveisin. Anna.
Hei rouva Anna, ensinnäkin onnittelut riippuvuuden lopettamisesta :-). Painon osalta todellisuudessa brittiläisten ja ranskalaisten tutkijoiden tekemien tutkimusten mukaan entiset tupakoitsijat ovat riippuvuuden lopettamisen jälkeen keskimäärin 4-5 kg painavampia. Siten painon nousu on havaittavissa. Tyypillisesti korkein piikki tapahtuu kolmen ensimmäisen kuukauden aikana tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Nikotiinilla on itse asiassa vaikutus kiihdyttämään aineenvaihduntaa hiukan ja tukahduttamaan ruokahalua. Lisäksi usein refleksi tavoittaa savuke korvataan ruoalla ja hallitsemattomilla välipaloilla. Joten miten voit korjata painonnousua? Suunnittele ensin ateriat ja vältä välipalaa. Jos syöt 5 ateriaa 2,5-3 tunnin välein, aterian jälkeinen termogeneesi vauhti kasvaa. Vakaa verensokeritaso helpottaa nälänhädän ja tahattoman syömisen selviämistä.Sinun pitäisi syödä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Toisin sanoen jokaisen aterian tulisi sisältää proteiineja - eli kalaa, palkokasveja, munia, tofua ja lihaa. Sinun tulisi yhdistää ne vihannesten kanssa ja syödä osa vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä. Niissä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, joista tupakoitsijat ja tupakoitsijat puuttuvat, ja samalla niillä on vähän kaloreita. Lisäksi sinun tulisi syödä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kaurahiutaleita, amaranttia, tattaria, ruskeaa riisiä, täysjyväpastoja. Vältä ylimääräisiä hedelmiä välipaloja, makeisia, roskaruokaa, puhdistettuja elintarvikkeita, kuten valkoista pastaa, leipää, valkoista riisiä tai maissihiutaleita, rasvaista lihaa, voita, hedelmäjogurtteja, mehuja ja sokerijuomia sisältäviä juomia. Sen sijaan kannattaa juoda lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa, syödä runsaasti vihanneksia ja luonnollista ruokaa ja ottaa käyttöön säännöllinen liikunta. Vähintään 30 minuuttia päivässä. Näiden oletusten toteutuessa paino ei todellakaan kasva, mutta jopa pienenee. Lisäksi Lady tuntuu paljon paremmalta :-) Onnea
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
