Kuinka oikein ottaa se? 4 tai puoli tuntia ennen harjoittelua? Kuinka tärkeää on ottaa se tyhjään vatsaan? Ruokavalion ja liikunnan lisäksi voitko jotenkin tukea sen toimintaa? Onko sykealueella, jolla olen harjoituksen aikana, merkitystä vai poltetaanko enemmän kehon rasvaa korkeammalla sykkeellä?
Hei Dominika,
L-karnitiini pääsee verenkiertoon 6 tuntia kulutuksen jälkeen, joten se on syytä ottaa muodosta riippuen 2-6 tuntia ennen liikuntaa. Ellet liikuta aamulla tyhjään vatsaan, ota se tai juo se tunti aikaisemmin. Karnitiinin täydentämisen tunne on harjoitusjakson aikana yhdessä ruokavalion kanssa. 3-5 päivän ottamisen jälkeen sen veritasosta tulee optimaalinen vetää rasvahappoja mitokondrioiden kalvojen läpi muunnettavaksi siellä olevaksi energiaksi. Kun on kyse rasituksen aikana palaneen rasvan määrästä, fysiologien tutkimukset sekoittuvat. Jotkut sanovat, että rasvanpoltto tapahtuu matalalla sykkeellä 13–140 HR, toiset, että mitä korkeampi syke, sitä enemmän kaloreita poltat rasvasta. Maratonin juoksijat ovat paras esimerkki tästä. Eliitti juoksi maratoneja yli 2 tunnin ajan. Ensimmäisten 20 km juoksun jälkeen ne kiihtyvät ja juoksevat korkeammalla sykkeellä polttamalla vastaavasti enemmän rasvaa. Se on mahdollista koulutuksen ja hiilihydraattilisäaineiden juomisen ansiosta kilpailun aikana. Polttaa enemmän kehon rasvaa tarvitset myös asianmukaisesti koulutetun kehon.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
