Internetissä on paljon tietoa siitä, että sinun tulisi muuttaa ruokavaliota ja aloittaa foolihapon käyttö raskauden suunnittelussa. Onko se totta? Mitä ruokavaliota minun pitäisi noudattaa yrittäessäni vauvaa?
Foolihappo ennen raskautta
Ruokavalio on tietysti erittäin tärkeä raskauden suunnittelun ja raskauden aikana. Sillä on suuri merkitys oikean raskauden ja vauvan terveyden kannalta. On parasta muuttaa elämäntapasi ennen suunniteltua raskautta, yrittää ylläpitää normaali painosi, toteuttaa liikuntaa ja luopua riippuvuudesta. Foolihapon tapauksessa naisen tulisi aloittaa lisäravinteet ennen suunniteltua raskautta, annoksena 0,4 mg / vrk, happoa tulisi antaa raskauden toiseen kolmannekseen asti. Tämä happo vaikuttaa sikiön moitteettomaan kehitykseen, hapon puute ennen raskautta ja ensimmäisten viikkojen aikana voi johtaa synnynnäisiin hermostovirheisiin.
Ruokavalio ennen suunniteltua raskautta
Ruokavalion on perustuttava terveellisen ruokavalion periaatteisiin ja ennen kaikkea oltava monipuolinen, ja sen avulla voit vastata kaikkien ravintoaineiden tarpeisiin. On tärkeää syödä viisi ateriaa päivässä säännöllisesti (2-3 tunnin välein). Ruokavalion tulisi sisältää täysjyvätuotteita ja meidän pitäisi kuluttaa maitoa ja maitotuotteita joka päivä. Kasvirasvoja (kuten pähkinät, siemenet, kurpitsansiemenet, pellavansiemenet, paistamiseen tarkoitettu kookosöljy, oliiviöljy, rapsiöljy tai kylmä pellavaöljy) tulisi käyttää ja eläinrasvoja (voita, rasvaa) tulisi rajoittaa. Muista myös D3-vitamiini, jota on yleensä täydennettävä. Ruokavalion proteiinilähteen tulisi olla erilaisia tuotteita (liha, kala, munat, palkokasvit). On tärkeää syödä vihanneksia ja hedelmiä (vihannekset - 500g, hedelmät - 200g).
Mitä ei pidä syödä ennen suunniteltua raskautta?
Ruokavalion tulisi rajoittaa makeiset, pikaruokaa ja kahvin juominen yhteen kuppiin. Muista myös rajoittaa suolan lisääminen astioihin ja luopua alkoholista. On tärkeää muistaa kuluttaa 2 litraa nesteitä, joiden päälähde on vesi (vähintään 1 l - 1,5 l päivässä), jäljellä oleva lähde voi olla teetä, esim. Vihreää teetä, sekä kasvi- ja hedelmämehuja (ilman lisättyä sokeria), mieluiten juuri puristettua. Ylipainoisilla henkilöillä on suositeltavaa vähentää painoa ainakin osittain ennen raskauden suunnittelua.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
