Muutokset näkyvät kehossa iän myötä. Ne vaikuttavat käytännössä kaikkiin elimiin ja järjestelmiin aiheuttaen paitsi yleisesti huonompaa hyvinvointia myös huonomman toiminnan, heikentyneen immuniteetin, lisääntyneen alttiuden sairauksille ja vammoille ja hidastavan aineenvaihduntaa. Jotta pysyt kunnossa ja energisenä 60-vuotiaiden jälkeen, kannattaa tehdä joitain muutoksia ruokavalioon.
Kehon ikääntyminen liittyy myös kehon koostumuksen muutoksiin. Rasvapitoisuus nousee noin 20 prosenttia. 25-vuotiaana noin 36 prosenttiin 70-vuotiaana lihaskudoksen ja mineraalien samanaikainen menetys (6-4%). 60 vuoden iän jälkeen myös vesipitoisuus kehossa vähenee järjestelmällisesti, mikä on syynä yhä heikompi ihon kunto.
Vähemmän kaloreita ruokavaliossa, enemmän liikuntaa
Iän myötä ilmenevien muutosten tulisi myös muuttaa nykyisiä ruokailutottumuksia. Koska vanhempi henkilö on yleensä vähemmän aktiivinen, hänen aineenvaihduntanopeutensa vähenee ja kehon rasvavarastot lisääntyvät, hänen tulisi kuluttaa 20-30%. vähemmän kaloripitoisia aterioita. Vaikka kaloreiden määrän on oltava pienempi, vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuus ei muutu ja joissakin tapauksissa (kalsium) voi nousta. Siksi on muistettava, että vanhusten ruokavaliossa tulisi olla runsaasti aterioita, joilla on korkea ravintotiheys (runsaasti ravinteita pienessä määrässä, esim. Pähkinöitä, vihanneksia).
Ruokavalio 60 vuoden iän jälkeen - hyvä tuotevalikoima laskee
Joillakin eläkeläisillä on alhaisempi ruokahalu, he ovat aliravittuja - seurauksena he tuntevat olonsa huonommaksi ja heillä on vähän energiaa. Sen ei tarvitse olla niin! Pelastus on arvokkaita, hyvin koostuvia aterioita, jotka sisältävät terveellisiä tuotteita.
kumppanin materiaali Valitse todistettu lääke sydämestäsi, ei täydennys *Ginkofar® Intense1) on käsikauppalääke, jota käytetään vähentämään ikään liittyvää muistia ja henkistä suorituskykyä. Se sisältää ginkgo biloba -uutetta, jolla on voimakas antioksidanttivaikutus ja joka suojaa aivosoluja.
Kuinka Ginkofar® Intense toimii?
- Parantaa verenkiertoa aivoverisuonissa;
- Parantaa aivosolujen hapen ja ravinteiden saantia.
- Se parantaa niiden ihmisten elämänlaatua, joilla on lievän dementian oireita.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J.Ginkgo biloba -uutteen (Ginkofar-valmiste) tehon ja turvallisuuden alustava arvio dementiaoireyhtymien hoidossa. Puolan psykiatria 2005 touko-kesäkuu; 39 (3): 559-66.
Lisätietoja TärkeääSeniorien ei pitäisi luopua fyysisestä toiminnasta. Kohtuullinen ja sopeutunut mahdollisuuksiin, mutta samalla mahdollisimman usein, paitsi parantaa aineenvaihduntaa, vaikuttaa myönteisesti immuniteettiin, fyysiseen suorituskykyyn, mutta myös niveliin ja luihin. Säännöllinen aktiivisuus vähentää osteoporoottisten murtumien riskiä.
"Viljatuotteet
Erityisen arvokkaita vanhuksille ovat karkearakeiset rouheet (esim. Tattari, hirssi), täysjyväleipä, ruskea jauhot ja pasta sekä vähän jalostettu kaurapuuro (eli klassinen puuro). Kaikki ne ovat paitsi runsas ravintokuidun lähde myös B-vitamiineja ja monia mineraaleja (mukaan lukien magnesium, joka parantaa aivojen työtä ja helpottaa keskittymistä). Asiantuntijat korostavat, että eläkeläisten tulisi syödä vähintään 6 annosta viljatuotteita päivässä, mikä käytännössä tarkoittaa, että jokaiseen ateriaan on sisällytettävä viipale leipää.
"Vihannekset
Kuten viljatuotteet, ne ovat erinomainen kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde (mukaan lukien kalium, jolla on verenpainetta alentavia ominaisuuksia). Vihannesten lisäetu on, että ne sisältävät merkittäviä määriä erityyppisiä antioksidantteja, jotka viivästyttävät ikääntymistä. Tärkeimmät C- ja E-vitamiinit vanhemmille ovat voimakkaiden värien vihanneksissa.
"Hedelmä
Asiantuntijat suosittelevat, että ne ovat kypsiä ja pehmeitä - ne ovat paitsi mehukkaampia, myös helpommin sulavia ja usein rikkaampia vitamiineja. Syksy- ja talvikaudella, kun markkinoilla on pieni valikoima hedelmiä, kannattaa tavoittaa 100% mehu, mutta ilman lisättyä sokeria. Sen ravintoarvo on hieman erilainen kuin kokonaisiin hedelmiin, mutta se auttaa monipuolistamaan ruokavaliota.
" Maitotuotteet
Maito, jogurtti, kirnupiimä, kefiiri, raejuusto ovat runsaasti kalsiumia, vitamiineja ja helposti sulavia, terveellisiä proteiineja. Siksi päivittäiseen ruokavaliosi tulisi sisältää vähintään 3 annosta näitä tuotteita. On parasta, jos ne ovat luonnollisia ja vähärasvaisia (mutta vähintään 1,5%). Juustoa voidaan aika ajoin korvata juustolla tai tuorejuustolla, mutta siitä ei tule tulla tapana, koska sekä juusto että kaikenlaiset levitteet ovat runsaasti natriumia ja fosfaattia sisältäviä tuotteita, jotka estävät kalsiumin imeytymistä.
»Liha, leikkeleet, kala, munat
Vaikka ne ovat kaikki terveellisen proteiinin lähteitä, ne eivät ole samoja. Rasvainen liha, lounasliha ja sisäelimet ovat tuotteita, joita vanhusten tulisi välttää tai poistaa kokonaan. Niiden sijasta tulisi olla siipikarja (välttämättä nahaton), vähärasvainen naudanliha, vasikanliha, kala (vähintään kahdesti viikossa) sekä aliarvioidut soijapavut, jotka sisältävät täydellisen sarjan aminohappoja, mikro- ja makroelementtejä sekä fytoestrogeeneja. Munat sulkevat proteiinipitoisten tuotteiden ryhmän (kolesterolin takia sinun ei pitäisi syödä enempää kuin 2-3 kappaletta viikossa).
Usein vanhuksilla on tarpeen antaa D-vitamiinia, B12: ta ja kalsiumia. Kuitenkin kun terveys on hyvä, oikein tasapainoinen ruokavalio pystyy kattamaan 100 prosenttia. kaikkien mineraalien tarve.
Näyte-annokset
»Viljatuotteet: pieni rulla (kajzerka) tai 1/2 iso (graham) rulla, viipale leipää, Wrocławin sämpylä, 4 viipaletta näkkileipää, 1/2 kuppi keitettyjä rouheita, muroja tai riisiä, lasi pastaa, 1/3 kuppi kuivaa hiutaleita tai mysliä
»Vihannekset: keskikokoinen vihannes (tomaatti, kurkku, parsakaali, porkkana), 100 g salaattia tai keitetyt vihannekset, 5–6 lehteä salaattia
»Hedelmät: keskikokoiset hedelmät (esim. Omena, päärynä, banaani, kiivi), useita pienempiä hedelmiä (2-3 mandariinia, 3-4 luumua), 3/4 kupillista pieniä hedelmiä (vadelmia, mansikoita, herukoita), 100 g kuivattuja hedelmiä
»Rasva: tasainen tl voita tai öljyä
»Proteiinituotteet: lasillinen maitoa, kirnupiimä, kefiiri, pieni jogurtti, siivu raejuustoa, 2 viipaletta juustoa
»Runsaasti proteiinia sisältävät tuotteet: 100 g vähärasvaista lihaa, kalaa, 1/2 kananrintaa, 5-6 pientä viipaletta makkaraa, 2/3 kuppi keitettyjä palkokasvien siemeniä, muna
Miksi on tarpeen juoda paljon
Koska vanhukset ovat usein vähemmän janoisia ja menettävät vettä kehosta, heille kehittyy hengenvaarallinen kuivuminen paljon nopeammin. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vanhusten tulisi juoda vähintään 8 lasillista nestettä päivässä. Ihannetapauksessa sen tulisi olla kivennäisvettä, heikkoa teetä, laimennettuja hedelmiä (ilman lisättyä sokeria) tai kasvismehuja. Nesteiden määrän tasapainottamiseksi on myös tärkeää, että illallinen koostuu pääruokan lisäksi myös keitosta.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, päällystetyt tabletit:
Koostumus: Yksi päällystetty tabletti sisältää 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum -kuivauutetta Ginkgo biloba L. foliumista (ginkgolehti).
Käyttöaiheet: Ginkofar®Intense -valmistetta käytetään: parantamaan vanhusten kognitiivisia kykyjä (ikään liittyvä muisti ja mielenterveyden häiriöt), parantamaan elämänlaatua lievässä dementiassa. Tuote on tarkoitettu käytettäväksi aikuisilla.
Vasta-aiheet: Yliherkkyys vaikuttavalle aineelle tai jollekin apuaineelle, raskaus.
Vastuullinen yksikkö: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Lue ennen käyttöä pakkausseloste, joka sisältää käyttöaiheita, vasta-aiheita, sivuvaikutuksia ja annostusta koskevia tietoja sekä tietoja lääkkeen käytöstä tai ota yhteys lääkäriisi tai apteekkiin, koska jokainen väärin käytetty lääke on uhka elämälle tai terveydelle.
kuukausittain "Zdrowie"
