Lähes kolmella neljäsosalla aikuisista puolalaisista kolesterolitaso on liian korkea. Lääkkeet voivat auttaa vähentämään sitä, mutta myös elämäntapamuutokset - ja ennen kaikkea ruokavalion. Mitkä tuotteet tulisi sisällyttää päivittäiseen valikkoon huonon kolesterolin määrän vähentämiseksi vähitellen veressä?
Kolesterolilla ei ole hyvää mainetta. Sillä välin tosiasiat ovat, että keho ei voi tehdä ilman sitä - tämä aine on osa useimpien solujen kalvoja, se osallistuu myös hormonien tuotantoon. Ongelma syntyy vasta, kun kolesterolia on liikaa, koska sen kontakti kerrostuu sitten valtimoiden seinämiin, jolloin syntyy ns. ateroskleroottiset plakit.
Ja se on suora tie sydän- ja verisuoniongelmiin, mikä aiheuttaa lähes puolet kaikista ennenaikaisista kuolemista. Siksi jokaisen aikuisen tulisi tarkistaa veren kolesterolitaso kerran vuodessa ja tarvittaessa vähentää sen epäedullista osaa - LDL: tä.
Eikä vain huumeet, vaan myös jotkut elintarvikkeet auttavat. Tapaa 20 tehokkainta huonon kolesterolin hävittäjää.
Vihreät pavut - runsas piilähde, ja kun tämä elementti puuttuu, ateroskleroottinen plakkia muodostuu helpommin ja nopeammin.
Ruskea riisi - sisältää foolihappoa, joka tukee ateroskleroottisen plakin poistamista.
Persilja - se sisältää kumariineja, arvokkaita aineita, jotka vähentävät paitsi pahan LDL-kolesterolin määrää myös veren hyytymistä ja alentavat verenpainetta.
Linssit - runsaasti kaliumia ja magneettia sekä kasviproteiini, joka korvaa eläinperäisen proteiinin.
Kaakao - sisältää arvokkaita antioksidantteja, joiden yksi pääominaisuuksista on kolesterolin hapettumisen estäminen, mikä estää ateroskleroottisten vaurioiden muodostumisen.
Soijapavut - syömällä vain 30-50 g sitä päivässä, voit alentaa kokonaiskolesterolia jopa 10%.
Hyvälaatuinen margariini - se on kasvisterolien lähde, joka vähentää kolesterolin imeytymistä ruoansulatuskanavassa ja lisää sen erittymistä.
Suositeltava artikkeli:
Mikä on kolesteroli? Tarkista, miksi on syytä huolehtia oikeasta kolesterolitasosta ...
Pellavansiemen - runsaasti luonnollisia statiineja, ts. Aineita, jotka alentavat huonon LDL-kolesterolin määrää. Se imee kolesterolia ja auttaa poistamaan sen ulosteesta.
Silakka - arvokkaiden omega-3-rasvahappojen lähde, joka stimuloi sellaisten aineiden tuotantoa, jotka estävät verihiutaleita tarttumasta yhteen ja kertymästä ateroskleroottisiin plakkeihin.
Kaurapuuro - sisältää beetaglukaaneja, yhdisteitä, jotka alentavat kolesterolia.
Rypsiöljy - runsaasti arvokkaita fytosteroleja, jotka vähentävät kolesterolin imeytymistä suolistossa.
Musta siemenöljy - omega-3-rasvahappojen lähde, joka estää ateroskleroottisen plakin ja tulehdusta estävien omega-6: n muodostumisen.
Valkosipuli - alentaa kolesterolin ja triglyseridien tasoa, estää myös tulehdusprosesseja verisuonissa.
Parapähkinät - sisältävät seleeniä, joka nostaa hyvän HDL-kolesterolin tasoa ja vähentää huonon LDL: n määrää.
Artisokat - niissä olevan cynariinipitoisuuden ansiosta ne alentavat kokonaiskolesterolitasoa jopa 20 prosenttia.
Mustaherukamehu - tarjoaa C-vitamiinia, joka tiivistää valtimoiden seinät ja estää rasvojen tarttumista niihin sekä ateroskleroottisen plakin kertymistä.
Greippi - yksi päivä (tai lasillinen mehua) alentaa LDL-arvoa
Kurpitsa - sisältää karotenoideja, jotka estävät lipidien hapettumisprosessia ja ateroskleroottisten plakkien kerrostumista.
Shitake-sienet (raejuusto) - sisältävät eritadeniinia, joka alentaa merkittävästi kolesterolia.
Punainen kuiva viini - tutkimus osoittaa, että lasillinen päivässä (enintään 150 ml) vähentää sepelvaltimotaudin riskiä 32 prosenttia. ja nostaa hyvän kolesterolin määrää.
Kuule, mitkä harjoitukset voivat alentaa huonoa kolesterolitasoa. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Suositeltava artikkeli:
KOLESTEROLI - mitkä ovat kolesterolin standardit? Kolesterolin hallintaKehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
.jpg)
