Painon vaihtelut päivän aikana

Hei :) Olen 19-vuotias, 170 cm pitkä ja painan noin 63 kg. Valitettavasti kirjoitan siitä, koska painoni vaihtelee keskimäärin 3-4 kg kuukaudessa (punnitsen itseni päivittäin ja voin painaa 3 kg kahdessa päivässä). Syön 4-5 ateriaa päivässä noin 1500-1600 kcal (aamulla maissihiutaleet ja kauraleseet maitoa 0,5%, sitten luonnonjogurtti leseillä; lounas: vihannekset ja osa lihaa, hedelmiä; päivällinen: täysjyvärulla lisättynä, joskus muutama keksejä tai 2-3 kuutioa suklaata), en syö pikaruokaa, en paista lihaa öljyssä, mutta teflonpannussa syön kiinteinä aikoina, jään 1,5 l vaahdottamatonta vettä, kahvia ja 2 lasillista vihreää teetä, liikun 3- 5 kertaa viikossa keskimäärin 45-60 minuuttia (juoksu, aerobic, uima-allas, pyörä), ja silti lihoa. Äskettäin (2 viikkoa sitten) vaihdoin asuinpaikkaa (ennen sitä olin puoli vuotta Irlannissa, minulla oli siellä myös ongelmia), kerro minulle, mistä se voi johtua? Kuinka voin estää jatkuvan painonnousun? Minulla on aina ollut painoongelmia, onko sillä mitään tautia tai geneettistä taustaa? Pyydän vihjettä, olen kyllästynyt jatkuvaan kidutukseen ja valvontaan.

Hei Karolina! On hyvä, että lisäsit viimeisen lauseen, johon kirjoitat jatkuvasta hallinnasta. Mihin teet tämän? Painosi, vaikka se olisi 3 kg enemmän, on erittäin hyvä. Ensinnäkin, lopeta itsesi punnitseminen joka päivä. Meillä ei ole koskaan vakaa ruumiinpaino. Paino näyttää rasvan lisäksi sisäelinten massan, ulosteen suolistossa, virtsarakon virtsan määrän ja veden, jota ei ole vielä erittynyt kehon soluista. Myös kuukautiskierron eri päivinä ruumiinpaino vaihtelee jopa useisiin kiloihin asti. Paino vaihtelee myös koko päivän. Et ole sairas mihinkään. Tee olosi paremmaksi tekemällä kaikki tarvitsemasi testit.

Suosittelen sinulle muutamia asioita. Ensinnäkin, punnitse itsesi vain kerran viikossa, aamulla, wc: n jälkeen ja ennen aamiaista. Jos sinulla on kiusaus punnita useammin, tarkista, oletko pakkomielle kilosi kanssa. Merkitse muistiin, mitä syöt erittäin huolellisesti viikon aikana. Tee sama kuukauden ajan. Näin voit tarkistaa, onko ruumiinpainosi, painosi ja syömäsi ruoan välillä yhteys. Kirjoita myös, kun sinulla on kuukautiset ja miten ruokahalusi kasvaa ja syötkö enemmän?

Mene lisäksi ravitsemusterapeutille, jonka toimistossa voit suorittaa täydellisen koostumusanalyysin. Tämä analyysi osoittaa muun muassa, kuinka paljon rasvaa ja vettä sinulla on kehossa. Varaa hänen kanssaan tapaaminen, että tulet hänen luokseen, kun painosi nousee uudelleen. Sitten mitataan uudelleen ja näet, mitä tapahtuu. Sinulla on paljon tehtävää. Onnea!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa