Yhä useammin ruokavalion yhteydessä kuulet huijausaterian eli huijausaterian - täysin ei-ruokavalion aterian, joka poikkeaa painonpudotuksen aikana sallituista tuotteista ja joka sisältyy ruokavalioon, jonka tavoitteena on ylimääräisten kilojen menettäminen. Jotkut pitävät niitä pelastuksena, toiset kritisoivat voimakkaasti. Onko syytä käyttää huijausateriaa ruokavalion aikana?
Jokainen, joka on koskaan käyttänyt laihtumiseen tarkoitettua ruokavaliota, tietää kuinka vaikeaa se voi olla. En tarkoita yhden ainesosan ruokavaliota tai paastoa - tätä ruokavaliota käytettäessä kukaan ei todennäköisesti kestä pidempään kuin viikko.
Järkevä, tasapainoinen ruokavalio, joka perustuu terveydelle hyödyllisiin tuotteisiin ja "roskaruuan" rajoittamiseen, aiheuttaa myös vaikeuksia. Varsinkin kun käytämme tätä ravintomallia useita viikkoja.
Olemme vain ihmisiä, ja kenellä tahansa voi olla heikompi päivä, tahdonvoiman heikkeneminen ja suuri halu jotain kiellettyä, vähän jotain kohtaan, jota ruokavalio ei ehdottomasti salli. Jos ruokavaliota edeltävä ravitsemus oli erittäin epäterveellistä ja aterianne perustuivat elintarvikkeisiin, joissa oli paljon rasvaa, sokeria ja suolaa, sitä vaikeampi on pysyä päätöksissänne, koska laihtumisen alkaessa ruokavalio on muuttunut 180 astetta.
Monille ihmisille pitkäaikainen ruokavalio aiheuttaa stressiä, jännitteitä ja motivaation heikkenemistä, mikä voi johtaa luopumiseen pyrkimyksistä taistella unelmahahmon puolesta. Täältä tulee huijausateria - huijattu ateria.
Jos se syötään ruokavalion aikana, se vähentää sitoutumiseen liittyvää jännitettä, häiritsee syömisen hallintaa ja on tapa rentoutua. Lisäksi huijausateria voi olla eräänlainen palkkio vaikeuksista ja antaa lisää motivaatiota. Koska jos kahden päivän kuluttua on mahdollista syödä jotain epäterveellistä rankaisematta, pidän tänään kiinni.
Lue myös: Kuinka laihtua terveellisesti? 10 terveellisen ja turvallisen laihtumisen sääntöä Mistä nälkäkipu tulee? Miksi sinusta tuntuu, että sinulla on jälkiruoka illallisen jälkeen, joka on täynnä aistinvaraisia erikoisuuksia ...Huijausaterian rooli laihtumisessa
Yleensä ruokavalion aikana epäterveellisen syöminen aiheuttaa katumusta ja ylimääräistä stressiä. Huijausateria välttää tämän. Kyllä, se on epäterveellinen ateria, mutta suunniteltu ja integroitu ruokavalioon, se ei ole merkki heikkoudesta.
Huijausateria voi olla ratkaisu, kun mummo kutsuu sinut illalliselle tai menet ulos ystävien kanssa etkä halua selittää kaikille, ettet voi, koska olet laihduttamassa. Huijausateria on portti, jonka avulla voit syödä "normaalisti", toisin sanoen kuten kaikki muutkin.
Paitsi laihduttavan henkilön hyvinvointia, huijausaterialla voi olla näkyviä fyysisiä etuja. Monet ravitsemusterapeutit käyttävät huijausateriaa temppuna kehon huijaamiseen.
Jokaisella painonpudotuksella on pidätysvaihe, joka kestää jopa useita viikkoja. Se kulkee usein itsestään, mutta ei aina. Huijattu ateria, jonka lämpöarvo on paljon korkeampi kuin päivittäisessä valikossa, antaa sinulle mahdollisuuden murtaa painon pysähtymishetki, mistä voidaan päätellä, että tällainen ateria stimuloi ruokavalion hidastamaa aineenvaihduntaa ja saa kehon palaamaan nopeammin.
Kehon tarjoaminen suuremmalla osalla kaloreita kerrallaan vaikuttaa aineenvaihdunnasta vastuussa olevien hormonien - lähinnä leptiinin ja greliinin - eritykseen.
6 tapaa tappaa nälkäsi terveellisesti. Tarkista se!
Leptiiniä tuotetaan pääasiassa valkoisen rasvakudoksen soluissa ja se on vastuussa aivojen tiedottamisesta kylläisyyden tilasta ja nälän tyydyttämisestä. Pitkä ruokavalion pitäminen pitää leptiinin melko matalalla tasolla, mikä on keholle merkki siitä, että "vaikeita aikoja" on tulossa.
Paljon energiaa kuluttavat prosessit hidastuvat, mikä johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan ja siten rasvakudoksen hitaampaan palamiseen. Yksi suuri energian injektio huijausaterian muodossa nostaa veren leptiinitasoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja.
Ghrelinia kutsutaan nälänhormoniksi. Vastuussa muun muassa ruokahalun säätelyyn. Vähärasvainen ruokavalio johtaa greliinipitoisuuden nousuun veressä, mikä edistää vakavampaa nälän tunnetta. Huijausateria voi alentaa greliinipitoisuutta jonkin aikaa ja päästä eroon nälän tunteesta pidempään.
Jos harrastat säännöllisesti laihtumisruokavaliota käyttäessäsi, saatat tuntea itsesi yhä väsyneemmäksi liikunnan kanssa viikkojen kuluessa. Tämä johtuu lihasten ja maksan glykogeenivarastojen vähenemisestä.
Glykogeeni on varasokeri, joka tuottaa energiaa toiminnan aikana. Sen optimaalinen määrä lisää ihmisten harjoittamisen tehokkuutta - se mahdollistaa pidemmän ja tehokkaamman harjoittelun.
Hiilihydraatteja tarvitaan käytetyn glykogeenin rakentamiseen. Laihduttavilla, jotka yleensä rajoittavat hiilihydraattiruokavaliota, voi olla ongelma tässä. Huijausateria on kätevä, jonka ansiosta voit helposti uudistaa maksan ja lihasten glykogeenin.
Kuinka käyttää huijausateriaa?
Ensinnäkin, sinun on pitänyt olla dieetillä vähintään kaksi viikkoa, jotta sinulla olisi varaa huijattuun ateriaan. Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että tämä on aika, joka tarvitaan laitoksen siirtämiseen rasvanpoltotilaan.
On kuitenkin parasta odottaa huijausaterian kanssa, kunnes tahdonvoima alkaa laskea ja tarvitset joitain muutoksia suosituksiisi. Voit syödä tällaisen aterian enintään kerran viikossa, mieluiten keskellä päivää, jotta sinulla on aikaa polttaa kehoon toimitetut kalorit.
Sinun tulisi syödä aterioita ennen huijausateriaa säännöllisesti syömissuunnitelman mukaan ja vasta syömisen jälkeen, kun tunnet nälkäisyyttä. Aterian lämpöarvo ei saa ylittää 1000 kcal kerrallaan.
Osana huijattua ateriaa voit syödä mitä haluat - hampurilaisen, pizzan, suosikkipastan tai suklaakakun. On tärkeää, että sen syöminen antaa sinulle iloa ja häiritsee keskittymistä ruokavaliosuosituksiin. Seuraavana päivänä painoindikaattori voi nousta, mutta tämä johtuu hiilihydraattien syömisen aiheuttamasta väliaikaisesta veden tason noususta kehossa.
Huijausateria, ei huijauspäivä!
Vaikka huijattavan aterian käsite vaikuttaa perustellulta, huijauspäivä eli koko päivän ahmaus kaikkeen mitä haluamme - ei välttämättä. Sallimalla itsesi syödä kaikki epäterveelliset asiat - jotka vain hyppäävät ruokakauppaan yksin - yksi päivä tulee varmasti maksamaan painosi.
Huijauspäivänä on kaksi käsitettä. Ensimmäisen mukaan syömme niin paljon kuin tarvitsemme kaloreita, mutta ateriat koostuvat vain kielletyistä tuotteista. Tämä lähestymistapa ei todennäköisesti johda jatkuvaan painonnousuun, mutta sillä on varmasti vaikutusta ruoansulatuskanavan tilaan, joka on täynnä suuria määriä roskaruokaa lyhyessä ajassa.
Toisen konseptin avulla voit syödä kaikkea rajaan saakka. Levynhaltijat voivat kuluttaa jopa 6-7 tuhatta kcal yhdessä päivässä! Tässä tapauksessa meillä on taattu kehon rasvan ja ruoansulatushäiriöiden lisääntyminen. Tällaisen valtavan ruokamäärän jälkeen voit todennäköisesti vain makaamaan ja odottaa, että keho selviytyy ahmimispäivästä.
Painonpudotuksen aikana vatsa supistuu ja keho oppii tyydyttämään itsensä vähemmän ruoalla. 3-4 kertaa enemmän ruokaa kuin tavallisesti yhdessä päivässä ei ole fysiologista, se aiheuttaa vatsan seinämien venytystä ja menetyksen aikaisemmasta työstä.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Tiesitkö, että oikein muodostetun valikon avulla sinulla on aika ajoin varaa pieniin ruokavalion "synteihin"? Tärkeintä on tietoinen lähestymistapa ravitsemukseen. JeszCoLubisz, Terveysoppaan innovatiivinen ruokavalio, tulee apuun. Nauti yksilöllisesti valitusta ruokavaliosta ja jatkuvasta, rajoittamattomasta kosketuksesta ravitsemusterapeutin kanssa. Tällaisella tuella saavutat varmasti tavoitteesi.
Lisätietoja TärkeääMitä varoa?
Ihmiset, joilla on vähemmän tahdonvoimaa, voivat olla alttiita pettämään ateriaa ajan myötä. Huijausateria voi muuttua huijauspäiväksi ja siten yksinkertainen tapa viikkoon, joka on täynnä tyydyttäviä haluja, sitten katumusta ja pienellä menestyksellä - paluu ruokavalioon korvaamalla tappiot.
Huijausateria on suunniteltava, sisällytettävä ruokavalioon, se ei voi olla tekosyy pakollisen tavoittelemiseen suosikkisi makeisten tai pelimerkkien suhteen. Muista myös annoksen koko. Huijattu ateria ei ole täyttää sinua rajaan, vaan nauttia suosikkiruokasi mielihyvin.
On myös syytä ymmärtää, että kun päätät mennä ruokavalioon, teet sopimuksen itsellesi. Vähennysruokavalion on tarkoitus opettaa terveellistä ruokavaliota ja kannustaa sinua tietoisesti luopumaan tietyistä tuoteryhmistä.
Tarkoitan pikaruokaa ja teollisia makeisia, jotka ovat täynnä kovetettua palmarasvaa. Huijausateriaksi valitse jotain, josta pidät kovasti, mutta et pelkää, että se pilaa terveytesi.
Huijattu ateria on saamassa valtavaa suosiota, koska se rikkoo stereotyypin ruokavaliosta, jonka koetaan jatkuvan nälän ja uhrautumisen ajanjaksona. Huijausateria on ponnahduslauta suositusten noudattamisesta, minkä ansiosta se rentouttaa, vähentää jännitteitä ja mahdollistaa uuden motivaation injektion samalla kun laihtuu.
Aterian syöminen ruokavalion ulkopuolella kerran viikossa ei tuhoa laihtumisen vaikutuksia, päinvastoin - se voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa saavutettuja tuloksia. Joten jos rakastat lasagnea - syö annos kerran viikossa ja nauti arjesta. Myös ruokavaliossa!
