Olen 19-vuotias ja ylipainoinen. Se ei ehkä ole valtava, mutta en tunne hyvin vartaloani. Painonpudotus ei kuitenkaan ole niin helppoa kahdesta syystä: 1. Useimmat löytämäni ruokavaliot sisältävät munia tai tuotteita, joita on käytetty niiden tuottamiseen. Valitettavasti olen erittäin allerginen munille. 2. Suurin osa harjoituksista (kaikki stressiharjoitukset, erityisesti lenkkeily ja reipas kävely) eivät tule kysymykseen sydänvikani vuoksi. Mitä minun pitäisi tehdä?
Hei Kasia! Luulen, että voimme korjata ylipainosi. Munat eivät ole välttämättömiä ruokavaliossa, varsinkin jos olet allerginen niille. Kysy kardiologiltasi, mitä harjoituksia voit tehdä. Voimakkaiden harjoitusten puute ei estä tietäsi hoikkaan hahmoon. Kävelyn ei tarvitse olla nopea. On tärkeää, että se kestää pitkään ja pysähtymättä. Olisi hyvä, jos kävelit noin 60 minuuttia. Joka päivä. Säännöllinen liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja helpottaa laihdutusta. Olet kirjoittanut hyvin vähän kokemuksestasi laihtumisesta. En tiedä mikä aiheuttaa ylipainosi? Epäsäännölliset ateriat, liian suuret annokset, illalla syöminen tai liian vähän kuitua ruokavaliossa ovat melko yleisiä ruokavalion virheitä. Ostamme myös tietämättään elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon rasvaa ja / tai sokeria. Katso, syötkö enemmän kuin 2 kertaa viikossa: hedelmäjogurtit, jälkiruoat, kerma, pikakastikkeet, makeat hiilihapolliset juomat, hedelmäjuomat, sianliha, liha- tai kalanahka, tikut, sirut. Saattaa olla myös psykologinen ongelma, joka aiheuttaa ylipainoa. Usein kyvyttömyys reagoida riittävästi stressiin ja sen syöminen tai ruoan valitseminen miellyttäväksi saa meidät lihomaan. On sen arvoista, jos voisit tarkastella itseäsi tarkemmin ja kertoa kysymyksen, mistä tämä ylipaino tulee? On helpompaa valmistautua taistelemaan sitä vastaan tietäen, mikä ongelma on. Ruokavalio ei yksinään ole resepti ylimääräisistä kiloista. Uskon edes, että itse valikko ei ole tärkein. Yritä aloittaa muutamalla säännöllä. Ensinnäkin aamiainen. Tämä on päivän tärkein ateria. Se säätelee sokeria yöllä, antaa energiaa työhön, parantaa mielialaa, tarjoaa vitamiineja ja kivennäisaineita elämään. Olisi hyvä, jos tämä ateria sisältäisi maitoa, täysjyväleipää tai muroja, hedelmiä, vihanneksia ja lisäyksen juuston tai savustetun kalan tai leikkeleiden muodossa. Ensimmäinen ateria asettaa seuraavien aterioiden rytmin. Syö jokainen seuraava noin 3 tunnin välein. Aterioiden ohittaminen, etenkin laihduttavilla ihmisillä, on erittäin huono. Se voi johtaa nälkäkipuihin ja siten myös liikakäyttöön. On parasta syödä viimeinen ateria noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Iltaisin kehosi kello tietää, että olet menossa nukkumaan, ja hidastaa. Lisäämällä hänelle energiaa hidastamalla hän ei pysty polttamaan sitä. Varastan sen myöhempää käyttöä varten. Jos et syö koko päivän ja ainoa ateriasi on viimeinen ateriasi, niin se ei myöskään ole hyvä. Et täytä arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvittiin päivän aikana. Illalla, vaikka päiväsi olikin, kehosi hidastuu, joten viimeisen aterian syöminen liian myöhään tekee sinusta lihavaa. Yritä pitää ateriat pieninä, eli mahtua kahteen käteen. Lounas voi olla suurempi 3 kädelle. Korvaa paistaminen keitolla ja haudutuksella. Valmista kastikkeet vihannesten perusteella. Vältä suolaa, sen lisäksi että vesi pysyy kehossa, se on syöpää aiheuttava ja stimuloi ruokahalua. Käytä maitotuotteita valitessasi rasvattomia. Älä kuitenkaan valitse 0% maitoa, vaan 1,5% maitoa, jotta arvokkaat vitamiinit ja kalsiumi imeytyvät hyvin. Maito on erinomainen laihtumiseen tarkoitettu tuote, koska se sisältää nikotiiniamidiribosidia, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Mitä korkeampi aineenvaihdunta on, sitä parempi rasvanpoltto tapahtuu. Kun suunnittelet valikkoa, yritä sisällyttää vihanneksia jokaiseen ateriaan ja 1-2 hedelmää. Valitse täysjyvätuotteita, ne sisältävät enemmän kuitua kuin puhdistetut, esim. Täysjyväpasta valkoisen sijasta. Kuitu stimuloi suolistoa toimimaan, puhdistaa meidät myrkkyistä, turpoaa vatsassa antaen kylläisyyden tunteen. Vain plussat, se on syytä muistaa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa
