Kromi ei vain painonpudotukseen - kromin rooli kehossa

Kromi on alkuaine, joka nopeuttaa rasvanpolttoa ja tukahduttaa raven ruokahalua, minkä vuoksi laihtumiseen tarkoitetut pillerit kromilla ovat erittäin suosittuja. Lisäksi kromi valvoo kolesterolitasoja, rauhoittaa päänsärkyä, rauhoittuu - joten kannattaa varoa, ettei siitä loppu. Tarkista, mitä muita ominaisuuksia kromilla on, mitä sovellusta sillä on, mitkä ovat kromin puutteen ja ylimäärän oireet sekä parhaat ruoan lähteet.

Kromi (Cr, latinaksi. kromi) on yksi mikroelementeistä (ns. hivenaine), joka on välttämätön kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Vaikka kehossamme on vain noin 6 mg kromia, tämän hivenaineen ainutlaatuinen piirre on, että se on mukana monissa aineenvaihduntaprosesseissa. Mutta kromin tärkein tehtävä on stimuloida haima tuottamaan insuliinia ja osallistumaan hiilihydraattien ja proteiinien muuntumiseen.

Sisällysluettelo:

1. Kromi ja diabetes. Kromi alentaa verensokeria
2. Kromi ja laihtuminen
3. Kromi säätelee kolesterolia
4. Kromi - annostus. Suositeltu päivittäinen kromin saanti
5. Kromi voi estää osteoporoosia postmenopausaalisilla naisilla
6. Kromipuutos - oireet
7. Ylimääräinen kromi
8. Mikä lisää ja mikä vähentää kromin imeytymistä?
9. Kromi - ruokalähteet

Kromi ja diabetes. Kromi alentaa verensokeria

Kromi suojaa tyypin 2 diabetesta vastaan ​​ja auttaa säätelemään verensokeritasoja. Kun elimistössä on tarpeeksi kromia, se käyttää insuliinia paremmin, ja siksi verensokeritaso insuliiniherkissä ihmisissä saavuttaa oikean tason.

Kliinisissä tutkimuksissa ei-insuliiniriippuvaisilla diabetesta sairastavilla potilailla ravintolisä kromilla johti paastoglukoosipitoisuuden laskuun, glukoositoleranssin lisääntymiseen ja insuliinipitoisuuden laskuun. 1 Kromilisäystä käytetään siksi heikentyneen glukoositoleranssin (hypoglykemia ja diabetes) hoitoon.¹ On kuitenkin huomattava, että yksilöt diabeetikoiden ei tule käyttää kromia kuulematta lääkäriä. Kromi voi vaikuttaa insuliinin tai muiden tämän taudin hoitoon käytettävien farmakologisten aineiden annokseen.

On syytä tietää, että kromi on osa glukoositoleranssitekijää (GFT), joka on välttämätön glukoosin asianmukaiselle aineenvaihdunnalle ja insuliinin vaikutukselle. Kromin lisäksi tämä aine sisältää mm niasiini, glysiini, glutamiinihappo ja kysteiini.

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Kromi ja laihtuminen

Yksi perustavoista nopeuttaa laihtumista on lisätä kehon solujen herkkyyttä insuliinille, jossa kromilla voi olla merkitystä .¹ Kromi säätämällä verensokeritasoa, estää nälänhätä, vähentää ruokahalua ja toisinaan tukahduttaa makeisten halun. Lisäksi kromi nopeuttaa rasvojen polttamista.

Paljonko voit menettää painoa Chromen avulla? On julkaistu monia tutkimuksia, joissa on yritetty arvioida kromilisän vaikutus kehon painoon ja koostumukseen (rasva- ja lihaskudoksen suhde) terveillä ihmisillä ja
diabetes .¹ Useimmissa tapauksissa tulokset eivät kuitenkaan olleet upeita. Siksi laihtumiseen tarkoitetut pillerit kromilla eivät välttämättä aina ole tehokkaita.

Kromi säätelee kolesterolia

Kromi stimuloi myös rasvahappojen synteesiä ja on vastuussa aminohappojen kulkeutumisesta soluihin. Se on osa monia ruoansulatusentsyymejä. Se voi estää ateroskleroosin auttamalla ylläpitämään tasapainoa hyvän (HDL) ja huonon (LDL) kolesterolitasojen välillä.

Kromi - annostus. Suositeltu päivittäinen kromin saanti

• imeväiset - enintään 6 kuukauden ikäiset: 0,01 - 0,04 mg / vrk; 6 kuukaudesta 1 vuoteen - 0,02 - 0,06 mg / vrk
• lapset ja nuoret:

- 1–3-vuotiaat: 0,02 - 0,08 mg / vrk
- 4-6-vuotiaat: 0,03 - 0,12 mg / vrk
- 7-vuotiaista: 0,05 - 0,2 mg / vrk

• aikuiset - 0,05 - 0,2 mg / vrk

Kromiannoksia 0,4-0,6 mg / vrk suositellaan tällä hetkellä heikentyneen glukoositoleranssin tapauksessa
́

Kromi voi estää osteoporoosia postmenopausaalisilla naisilla

Yhdessä tutkimuksessa 60 päivän hoito (kromipikolinaatti 0,2 mg / vrk) alensi seerumin insuliini- ja glukoosipitoisuutta ja laski virtsan kalsiumin erittymistä. Tämä viittaa siihen, että kromi voisi olla tehokas estämään osteoporoosia

Kromipuutos - oireet

Oletetaan, että aikuinen tarvitsee 0,05-0,2 mg päivässä. Ihmisten, jotka harrastavat urheilua, työskentelevät kovasti fyysisesti tai noudattavat sokeriruokavaliota, tulisi hankkia itselleen enemmän, koska he erittävät enemmän tätä ainetta virtsaan. Monipuolinen ruokavalio kattaa kromin tarpeen.

Ihmiset, joilla on pääasiassa kromin puutteen riski:

• ovat laihtumassa voimakkaasti
• he käyttävät väärin alkoholia
• sinulla on munuais- ja ruoansulatusongelmia

Kromipuutoksen oireita ovat:

• päänsärky
• ärtyneisyys
• lääkkeet
• väsymys
• verensokerin ja kolesterolitason nousu

Ylimääräinen kromi

Ylimääräinen kromi voi häiritä insuliinin tuotantoa ja heikentää raudan ja sinkin imeytymistä. Kromilisäaineet otetaan parhaiten lääkärin valvonnassa. Heidän tulisi aina tehdä tämä diabeteksen kanssa - alkuaine voi vaikuttaa insuliinin ja muiden lääkkeiden annokseen.

Mikä lisää ja mikä vähentää kromin imeytymistä?

Kromia käytetään paremmin, kun sitä toimitetaan samanaikaisesti C-vitamiinin (hedelmät, vihannekset) kanssa. Toisaalta kromin menetystä (virtsan kanssa) lisää ruokavalio, joka sisältää runsaasti yksinkertaisia ​​sokereita (esim. Sakkaroosia). Kromin imeytymistä estävät myös rasvat ja fosforiyhdisteet (kola, jauhotetut keitot). Kalsium voi myös heikentää alkuaineen imeytymistä. Kalsiumin edut ovat kuitenkin suuremmat kuin kromin puutteesta johtuvat menetykset, joten sinun ei pidä luopua kalsiumia sisältävistä tuotteista.

Kromi - ruokalähteet

Eniten kromia on hiivassa, karkearakeisissa rouheissa ja hiutaleissa, täysjyväleivässä, vähärasvaisessa lihassa, erityisesti kalkkunan- ja kananlihassa, sisäelimissä, kalassa ja äyriäisissä. Vihreät herneet, parsakaali, vehnänalkio ja yrtit ovat myös hyviä kromin lähteitä.

Lähde: www.foodcomp.dk

Kromi - miksi se on niin tärkeä kehollemme ja hyödyllinen laihdutusruokavaliossa?

Lähde: x-news.pl/Agencja TVN

Artikkeli käyttää otteita Magdalena Moraszczykin artikkelista kuukausittain julkaistusta "Zdrowie" -lehdestä.

Bibliografia:

1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Kromin rooli ihmisen elämässä, "Bromatologian ja toksikologian kemia" 2007