Vaikeus nukahtaa, unettomuus ja siksi ongelma muistissa ja keskittymiskyvyssä? Noudata ruokavaliota koskevia neuvoja ja nukut hyvin. Paras unihäiriöiden koti on unettomuusruokavalio.
Unettomuuden ruokavalio ei ole lainkaan monimutkainen. Tärkein ateria unettomuudesta kärsiville on illallinen. Voi jopa olla houkutus sanoa - hyvä illallinen on yhtä hyvä yöunet. Mutta tämä ei koske runsasta juhlaa, jonka jälkeen tunnet olevasi raskas ja hidas. Muutama muutos nykyisiin tottumuksiin voi tehdä ihmeitä. Ensimmäinen sääntö, joka muistaa nyt:
Uniruoka - enemmän hiilihydraatteja illalla, vähemmän proteiineja
Ensinnäkin niiden tulisi olla hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ts. Niitä, jotka hajoavat hitaasti, mutta pitkään. Nämä ovat niitä, jotka lisäät ruokavaliosi poistamalla korkean indeksin hiilihydraatit, kuten valkoinen riisi, valkojauholeipä, pasta, nyytit, perunat, porkkanat, kaakao, sokeri, hunaja, makeiset ja jäätelö. Vältä ilta-aterioita, joissa on runsaasti proteiinia sisältäviä tuotteita: liha, kala, siipikarja, äyriäiset. Voit syödä niitä lounaaksi, mutta ei ennen nukkumaanmenoa. Suositeltavia ovat: ruskea riisi, täysjauhopasta, rouheet, täysjyväinen tumma leipä, vihannekset ja hedelmät. Älä myöskään lisää liikaa rasvaa illalliseen (rkl oliiviöljyä riittää). Yritä myös paistaa, keittää tai hauduttaa tuotteita, vältä paistamista, koska seuraava sääntö on samanlainen:
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun syödä terveellistä ja maukasta, vaikka lääkäri olisi määrännyt terapeuttisen ruokavalion. Hyödynnä Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää JeszCoLisz ja hyödynnä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Nauti ammattimaisesti koostetusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisääKevyt, lempeä makuinen uniruokavalio, illallinen ei liian myöhään
Jos ehtoollinen on liian rasvainen, koko kehosi osallistuu sen pilkkomiseen, kehosi lämpötila nousee, mikä viivästyttää unta. Mausteiset mausteet eivät myöskään edistä nopeaa nukahtamista. Joten päivälliseksi on parempi olla tilaamatta valmisaterioita itämaisista ravintoloista, ei kokeilla kebabeja, ei syödä voileipiä pasteen kanssa tai mausta keitot kermalla. Syötä hedelmäsalaatti lehtitaikinan tai valmiiden voikeksejen sijaan. Rasvasta tulee noudattaa sääntöä numero kolme
Kuinka nukkua hyvin?
Lue myös: Ruokavalion ja terveellinen illallinen: mitä syödä ja mitä on vältettävä ennen nukkumaanmenoa? Tyydyttymättömät rasvahapot (EFA)Nauti hyvät yöunet aivotoimintaa parantavien omega-3-rasvahappojen ansiosta
Ja silti hänestä riippuu nukkuminen hyvin. Pellavaöljy, rasvainen kala: lohi, makrilli, sardiinit ovat sen runsaita lähteitä. On parempi olla käyttämättä päivälliseen omega-6-runsaita omega-6-öljyjä: auringonkukkaöljyä, maissiöljyä, äläkä lisää majoneesia ruokaan. Jos meillä ei ole pellavaöljyä käsillä, on parempi käyttää oliiviöljyä tai rypäleensiemenöljyä.
Nyrkkisääntö on: älä juo alkoholia tai kofeiinijuomia ennen nukkumaanmenoa
Jotkut ihmiset ajattelevat, että alkoholijuomat auttavat sinua nukkumaan. Ja tämä on totta, mutta paradoksi on, että vaikka ne auttavat sinua nukkumaan, ne häiritsevät nukkumista aiheuttaen monia hyvin lyhyitä herätyksiä, jotka rikkovat syvän univaiheen. Siksi tällaisen yön jälkeen heräämiseen liittyy väsymyksen tunne ja epämiellyttävä häiriötekijä päivän aikana. Kofeiinipitoiset juomat taas toimivat aivoissa jopa kuusi tuntia kulutuksen jälkeen, joten jos juot kahvia, teetä tai kolaa klo 17, et voi nukkua ennen keskiyötä!
Muista myös mennä nukkumaan samaan aikaan. Kylpyammeessa uiminen lisäämällä rauhoittavia öljyjä voi olla hyödyllistä, paljon enemmän kuin iltasuihku. Älä myöskään katso kauhuelokuvia tai muita ohjelmia, jotka voivat vaikuttaa mielialaasi. Tee pikemminkin toimintaa, joka rauhoittaa sinua ennen nukkumaanmenoa. Älä harrasta urheilua myöhään iltapäivällä ja illalla, koska jopa näennäisesti hiljaisilla aktiviteeteilla, kuten jooga tai tai-chi, on stimuloiva vaikutus kehoon.
