Jotkut ihmiset eivät voi niellä mitään stressitilanteissa, toiset reagoivat stressiin syömällä liikaa. Jos syöt myös kodin ongelmia, konflikteja työssä - rikkoa huonoja ruokailutottumuksia. Syömällä et ratkaise ongelmaa, mutta on olemassa toinen stressin lähde - ylipaino. Pidä terveellinen ruokavalio ja käytä muita stressiä lievittäviä menetelmiä, jotta estät painon nousun aiheuttamasta stressistä.
Stressi on hoikka hahmo pahin vihollinen. Kun olet jännityksessä, tavoitat mitä tahansa - baaria, pizzaa, makkaraa. Et edes ihmettele, onko sinulla nälkä (ja et ole!). Stressin aikana keho lisää kortisolin, hormonin, joka edistää rasvan varastointia, määrää, ja unihäiriöitä syntyy. Joten olet väsynyt, kehosi vaatii energiaa. Tarjoat hänelle enemmän kuin hän tarvitsee.
Mitä tehdä, jotta ei "syö" stressiä - 8 tärkeintä sääntöä
- Ennen kuin otat ruokaa, mieti, miksi teet sitä. Oletko hermostunut, surullinen, innoissaan? Haluatko antaa itsellesi palkkion, määrätä rangaistuksen? Ei tapa! Parempi sulje jääkaappi ja kävele, kuuntele suosikkimusiikkiasi, katsele lomavalokuvia tai hengitä 10 syvään sisään ja ulos.
- Syömisen on tarkoitus olla sinänsä nautinto, ei palkkio tai korvaus. Syö aina pöydän ääressä, valitse astiat huolellisesti ja pidä astiat houkuttelevina. Syö hitaasti, nauti jokaisesta puremasta.
- Käytä stressin lievittämiseen elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia: tumma suklaa, mantelit, hasselpähkinät, linssit, herneet, täysjyväleipä. Juo kivennäisvettä, joka sisältää runsaasti tätä ainetta (esim. Muszynianka, Piwniczanka). Vältä kahvia - liiallinen juominen tyhjentää magnesiumin.
- Syö täysjyvätuotteita, ituja, vihreitä vihanneksia ja palkokasveja - niissä on runsaasti B-vitamiineja, jotka auttavat tukemaan hermostoa.
- Syö merikaloja vähintään kerran viikossa. Niiden sisältämät omega-3-rasvahapot stimuloivat serotoniinin tuotantoa ja parantavat mielialaa.
- Varmista, että nukut hyvin. On osoitettu, että unettomuus vaikuttaa painonnousuun. Syö viimeinen ateriasi 2,5–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Säästä kaloreita käyttämällä älykkäitä korvikkeita (esim. Rapeaa leipää valkoisen sijasta, siipikarjaa sianlihan sijaan ja riisivohveleita pullan sijaan).
- Kokeile aromaterapiaa - aromaattiset takat tai kylpy aromaattisilla öljyillä (laventeli, rosmariini) rauhoittavat ja rauhoittavat sinua.
Jooga - loistava toimintamuoto ihmisille, jotka syövät stressiä
Jooga on erinomainen toimintamuoto ihmisille, jotka syövät stressiä. Se rentouttaa ja lievittää lihasjännitystä. Sitä voidaan harjoitella kotona (DVD-levyjen, käsikirjojen avulla). Kun stressi aiheuttaa vatsavaivoja, juo yrttiteitä (esim. Sitruunamelissa).
Jos sinulla on vaikea päivä, tee itsellesi ilo, mutta älä kulinaarista - mene elokuvateatteriin romanttiseen komediaan tai hanki itsellesi uusi, jopa kokoa pienempi pusero - laihdut pian.
Lue myös: BMI-laskin - oikea BMI-kaava Kuinka reagoit stressiin? Ruokavalio miehen stressille
Esimerkkivalikko stressaantuneille - 1200 kcal
Aamiainen 330 kcal
- mysli tuoreilla hedelmillä, muutama saksanpähkinä ja auringonkukansiemeniä
- pieni paketti luonnonjogurttia (120 ml)
2. aamiainen 100 kcal
- 3 kaurahiutaleita
lounas 300 kcal
- täysjyväpasta-salaatti (50 g) tonnikalalla (puoli tölkkiä), pieni tomaatti, maustettu sitruunamehulla ja teelusikalla oliiviöljyä, suolaa, pippuria ja vihreitä (tilliä, ruohosipulia tai persiljaa)
iltapäivätee 220 kcal
- banaani
- porkkanamehu (200 ml)
illallinen 250 kcal
- vähärasvainen makkara (5 grammaa)
- lehtisalaatti
- pippuri
- 2 viipaletta täysjyväleipää
- kasvismehu (200 ml)
