Ruokavalion tiettyjen aineiden puutteet näkyvät kehon kunnossa. Hauraat kynnet, luu- ja nivelongelmat, korkea kolesteroli ovat merkkejä vitamiini- ja muiden aineiden puutteista. Seuraa ruokavaliota D-vitamiinin, magnesiumin, kalsiumin, kuidun, OMEGA-3: n, luteiinin, foolihapon ja probioottien suhteen.
Nämä ovat aineita, joilla on dokumentoituja terveysvaikutuksia ja joita saattaa puuttua ruokavaliosta.
1. D-vitamiini
Se on tärkeää paitsi luustojärjestelmälle myös sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Kenelle sitä suositellaan: kaikille puolalaisille syksyllä ja talvella; yli 65-vuotiaiden tulisi ottaa se ympäri vuoden.
2. Magnesium
Tarvitaan hermo- ja verenkiertoelinten moitteettomaan toimintaan. Kenelle sitä suositellaan: ihmisille, jotka juovat paljon kahvia, elävät stressin alla, syövät huonosti monipuolista ruokavaliota, jossa on vähän pähkinöitä, palkokasveja ja täysjyvätuotteita.
$config[ads_text1] not found
3. Kalsium
Sitä tarvitaan ensisijaisesti terveiden luiden ja hampaiden rakentamiseen ja ylläpitoon. Kenelle sitä suositellaan: ihmiset, jotka syövät vähän maitotuotteita, ovat allergisia lehmänmaidon proteiineille, postmenopausaalisille naisille.
Lue myös: Miksi kannattaa syödä vihreitä vihanneksia? Hyvä iholle. Mitä syödä saadaksesi kauniin ja notkean ihon? ANTIOKSIDANTIT - LUETTELO tuotteista, joissa on runsaasti antioksidantteja4. Kuitu
Liukoinen on ensisijaisesti hyödyllistä ylläpitää asianmukaista kolesterolin ja glukoosin määrää veressä, liukenematon, se normalisoi ruoansulatuskanavan toiminnot. Kenelle sitä suositellaan: ihmisille, jotka syövät liian vähän vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.
5. Omega-3-rasvahapot
Niillä on positiivinen vaikutus verenkierto- ja hermostojärjestelmiin, niveliin ja immuniteettiin. Kenelle sitä suositellaan: kaikille niille, jotka eivät syö merikaloja kahdesti viikossa, raskaana oleville ja imettäville naisille (DHEA-happo), ihmisille, joilla on lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien, kohonnut verenpaineen, nivelreuman riski.
6. Luteiini
Kuten mikään muu antioksidantti, se suojaa makulaa auringonvalon haitallisilta vaikutuksilta. Kenelle sitä suositellaan: ihmisille, joilla on makuladegeneraatio (AMD) ja vanhuksille.
$config[ads_text2] not found7. Karpalouute
Se sisältää proantosyanidiineja, jotka estävät bakteereja tarttumasta virtsateihin. Kenelle sitä suositellaan: naiset, joilla on taipumus alemman virtsateiden tulehdukseen.
8. Foolihappo
Se estää sikiön hermoputkivirheitä. Sillä on positiivinen vaikutus hermo- ja verenkiertoelimistöön. Kenelle sitä suositellaan: raskaana oleville naisille tai äitiyttä suunnitteleville, ihmisille, jotka syövät liian vähän vihreänlehtisiä vihanneksia ja täysjyvätuotteita, ihmisille, joilla on korkea homokysteiinipitoisuus.
9. Probiootit
Ne normalisoivat bakteerikasvuston ruoansulatuskanavassa ja emättimessä. Kenelle suositellaan: antibiootteja käyttäville ihmisille, mykoosille tai bakteerivaginoosille alttiille naisille, ruoka-aineallergisille lapsille.
10. Gammalinoleenihappo
Purasruoho- ja helokkiöljyt sisältävät sitä. Säätelee lipidien aineenvaihduntaa, auttaa ylläpitämään nivelten tehokkuutta. Kenelle suositellaan: vanhuksille, joilla on usein tämän hapon puute.
kuukausittain "Zdrowie"
