Ruokavalion tiettyjen aineiden puutteet näkyvät kehon kunnossa. Hauraat kynnet, luu- ja nivelongelmat, korkea kolesteroli ovat merkkejä vitamiini- ja muiden aineiden puutteista. Seuraa ruokavaliota D-vitamiinin, magnesiumin, kalsiumin, kuidun, OMEGA-3: n, luteiinin, foolihapon ja probioottien suhteen.
Nämä ovat aineita, joilla on dokumentoituja terveysvaikutuksia ja joita saattaa puuttua ruokavaliosta.
1. D-vitamiini
Se on tärkeää paitsi luustojärjestelmälle myös sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Kenelle sitä suositellaan: kaikille puolalaisille syksyllä ja talvella; yli 65-vuotiaiden tulisi ottaa se ympäri vuoden.
2. Magnesium
Tarvitaan hermo- ja verenkiertoelinten moitteettomaan toimintaan. Kenelle sitä suositellaan: ihmisille, jotka juovat paljon kahvia, elävät stressin alla, syövät huonosti monipuolista ruokavaliota, jossa on vähän pähkinöitä, palkokasveja ja täysjyvätuotteita.
3. Kalsium
Sitä tarvitaan ensisijaisesti terveiden luiden ja hampaiden rakentamiseen ja ylläpitoon. Kenelle sitä suositellaan: ihmiset, jotka syövät vähän maitotuotteita, ovat allergisia lehmänmaidon proteiineille, postmenopausaalisille naisille.
Lue myös: Miksi kannattaa syödä vihreitä vihanneksia? Hyvä iholle. Mitä syödä saadaksesi kauniin ja notkean ihon? ANTIOKSIDANTIT - LUETTELO tuotteista, joissa on runsaasti antioksidantteja4. Kuitu
Liukoinen on ensisijaisesti hyödyllistä ylläpitää asianmukaista kolesterolin ja glukoosin määrää veressä, liukenematon, se normalisoi ruoansulatuskanavan toiminnot. Kenelle sitä suositellaan: ihmisille, jotka syövät liian vähän vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.
5. Omega-3-rasvahapot
Niillä on positiivinen vaikutus verenkierto- ja hermostojärjestelmiin, niveliin ja immuniteettiin. Kenelle sitä suositellaan: kaikille niille, jotka eivät syö merikaloja kahdesti viikossa, raskaana oleville ja imettäville naisille (DHEA-happo), ihmisille, joilla on lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien, kohonnut verenpaineen, nivelreuman riski.
6. Luteiini
Kuten mikään muu antioksidantti, se suojaa makulaa auringonvalon haitallisilta vaikutuksilta. Kenelle sitä suositellaan: ihmisille, joilla on makuladegeneraatio (AMD) ja vanhuksille.
7. Karpalouute
Se sisältää proantosyanidiineja, jotka estävät bakteereja tarttumasta virtsateihin. Kenelle sitä suositellaan: naiset, joilla on taipumus alemman virtsateiden tulehdukseen.
8. Foolihappo
Se estää sikiön hermoputkivirheitä. Sillä on positiivinen vaikutus hermo- ja verenkiertoelimistöön. Kenelle sitä suositellaan: raskaana oleville naisille tai äitiyttä suunnitteleville, ihmisille, jotka syövät liian vähän vihreänlehtisiä vihanneksia ja täysjyvätuotteita, ihmisille, joilla on korkea homokysteiinipitoisuus.
9. Probiootit
Ne normalisoivat bakteerikasvuston ruoansulatuskanavassa ja emättimessä. Kenelle suositellaan: antibiootteja käyttäville ihmisille, mykoosille tai bakteerivaginoosille alttiille naisille, ruoka-aineallergisille lapsille.
10. Gammalinoleenihappo
Purasruoho- ja helokkiöljyt sisältävät sitä. Säätelee lipidien aineenvaihduntaa, auttaa ylläpitämään nivelten tehokkuutta. Kenelle suositellaan: vanhuksille, joilla on usein tämän hapon puute.
kuukausittain "Zdrowie"
.jpg)
