Tasapainoinen ruokavalio. 10 ainetta, jotka usein puuttuvat päivittäisestä valikosta

Ruokavalion tiettyjen aineiden puutteet näkyvät kehon kunnossa. Hauraat kynnet, luu- ja nivelongelmat, korkea kolesteroli ovat merkkejä vitamiini- ja muiden aineiden puutteista. Seuraa ruokavaliota D-vitamiinin, magnesiumin, kalsiumin, kuidun, OMEGA-3: n, luteiinin, foolihapon ja probioottien suhteen.

Nämä ovat aineita, joilla on dokumentoituja terveysvaikutuksia ja joita saattaa puuttua ruokavaliosta.

1. D-vitamiini

Se on tärkeää paitsi luustojärjestelmälle myös sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Kenelle sitä suositellaan: kaikille puolalaisille syksyllä ja talvella; yli 65-vuotiaiden tulisi ottaa se ympäri vuoden.

2. Magnesium

Tarvitaan hermo- ja verenkiertoelinten moitteettomaan toimintaan. Kenelle sitä suositellaan: ihmisille, jotka juovat paljon kahvia, elävät stressin alla, syövät huonosti monipuolista ruokavaliota, jossa on vähän pähkinöitä, palkokasveja ja täysjyvätuotteita.

3. Kalsium

Sitä tarvitaan ensisijaisesti terveiden luiden ja hampaiden rakentamiseen ja ylläpitoon. Kenelle sitä suositellaan: ihmiset, jotka syövät vähän maitotuotteita, ovat allergisia lehmänmaidon proteiineille, postmenopausaalisille naisille.

4. Kuitu

Liukoinen on ensisijaisesti hyödyllistä ylläpitää asianmukaista kolesterolin ja glukoosin määrää veressä, liukenematon, se normalisoi ruoansulatuskanavan toiminnot. Kenelle sitä suositellaan: ihmisille, jotka syövät liian vähän vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.

5. Omega-3-rasvahapot

Niillä on positiivinen vaikutus verenkierto- ja hermostojärjestelmiin, niveliin ja immuniteettiin. Kenelle sitä suositellaan: kaikille niille, jotka eivät syö merikaloja kahdesti viikossa, raskaana oleville ja imettäville naisille (DHEA-happo), ihmisille, joilla on lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien, kohonnut verenpaineen, nivelreuman riski.

6. Luteiini

Kuten mikään muu antioksidantti, se suojaa makulaa auringonvalon haitallisilta vaikutuksilta. Kenelle sitä suositellaan: ihmisille, joilla on makuladegeneraatio (AMD) ja vanhuksille.

7. Karpalouute

Se sisältää proantosyanidiineja, jotka estävät bakteereja tarttumasta virtsateihin. Kenelle sitä suositellaan: naiset, joilla on taipumus alemman virtsateiden tulehdukseen.

8. Foolihappo

Se estää sikiön hermoputkivirheitä. Sillä on positiivinen vaikutus hermo- ja verenkiertoelimistöön. Kenelle sitä suositellaan: raskaana oleville naisille tai äitiyttä suunnitteleville, ihmisille, jotka syövät liian vähän vihreänlehtisiä vihanneksia ja täysjyvätuotteita, ihmisille, joilla on korkea homokysteiinipitoisuus.

9. Probiootit

Ne normalisoivat bakteerikasvuston ruoansulatuskanavassa ja emättimessä. Kenelle suositellaan: antibiootteja käyttäville ihmisille, mykoosille tai bakteerivaginoosille alttiille naisille, ruoka-aineallergisille lapsille.

10. Gammalinoleenihappo

Purasruoho- ja helokkiöljyt sisältävät sitä. Säätelee lipidien aineenvaihduntaa, auttaa ylläpitämään nivelten tehokkuutta. Kenelle suositellaan: vanhuksille, joilla on usein tämän hapon puute.