Onko olemassa optimaalinen ruokavalio henkilölle, jolla ei ole aikaa laihtumiseen ja säännölliseen ravitsemukseen?

Olen kahden lapsen äiti, joten minulla ei todellakaan ole aikaa laihtumisharjoituksiin, puhumattakaan säännöllisestä ja oikeasta ravinnosta. Yritän laihtua, mutta sillä ei ole vaikutusta. Onko minun kaltaiselleni sopiva ruokavalio?

Säännöllisyys on välttämätöntä, joten on vaikea ohittaa se kokonaan. Siellä on kuitenkin myös ratkaisu kiireisille ihmisille. Voit valmistaa ruokia edellisenä päivänä, esimerkiksi viedä ne töihin kahdeksi päiväksi tai syödä illalla (3 tuntia ennen nukkumaanmenoa). Syötä 5 ateriaa, mutta 2 niistä voi olla välipaloja, esim. Kefiiri, hedelmät, pähkinät, vihannesmehut. Voit olla kiinnostunut myös ruokavaliopalveluista. Se on kätevä ratkaisu ihmisille, jotka käyvät harvoin talossa, jotka eivät pidä ruoanlaitosta ja arvostavat mukavuutta. Joka aamu sinulle toimitettaisiin 5 ateriaa valitsemaasi paikkaan. Tällä on useita etuja, vaikka kustannukset ovat merkittävä haitta ja se, että luopuessasi ateriapalvelusta et tiedä, miten koostat aterioita ja kuinka hallita päivittäistä ruokalistaa. Siksi kehotan teitä kokeilemaan ja valmistamaan yksinkertaisia ​​ruokia töitä varten. Alla on esimerkki: Aamiainen noin 260 kcal voileipä Sopotin ulkofileellä ja tomaatin pienellä, pyöreällä grahamilla, 2 tl luonnollista juustoa levitteeksi, 4 viipaletta Sopotin sisäfileetä, iso tomaatti 2. aamiainen noin 210 kcal Kirnupiimä hedelmillä lasi luonnollista kirnupiimää, iso nektariini Illallinen noin 350 kcal 100 g puolirasvaa valkojuustoa, 2 tomaattia, pippuria, paksu viipale graham-leipää, 5 oliiveja Iltapäivätee n. 230 kcal ratatuja kalkkunan kanssa 100 g kalkkunan rintafileetä (paino raakaa lihaa), iso tomaatti, puoli pieni kesäkurpitsa, pieni keltainen pippuri, 3 isoa sieniä, teelusikallinen oliiviöljyä, 2 rkl vehnäleseitä, valkosipulia, yrttejä Päivällinen noin 100 kcal Juururtinsalaattia 2 keskirasvaa vähäsuolaista kurkkua, iso tomaatti, 1/3 paketti pientä luonnollista jogurttia ilman sokeria, ruoholaukka.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A: n plastiikkakirurgian klinikan pääravitsemusterapeutti.Sankowski, puhelin: 502501596, www.4line.pl