Tohtori Michelle Harvien ja professori Tony Howellin kahden päivän ruokavalio on laihtumishoito, jonka aikana et tunne olevasi laihduttamassa ja laihduttamassa. Lääkäreiden kehittämä laihtumishoito perustuu ruokavalioon vain kaksi päivää viikossa. Kuten he väittävät - se on resepti paitsi tarpeettomien kilojen irtoamiseen, myös ruokailutottumusten muuttamiseen parempana ja ylipaino-ongelmien välttämiseksi tulevaisuudessa. Mikä on 2 päivän ruokavalio? Kuinka paljon painoa voit menettää siihen?
Kahden päivän ruokavalio on laihdutusruokavalio, jonka ovat kehittäneet ravitsemusterapeutti Michelle Harvie ja onkologi Tony Howell. Kuten ruokavalion kirjoittajat väittävät, sen avulla voit paitsi laihtua ilman vaivaa, myös oppia tekemään oikeita syömispäätöksiä ja muuttaa ruokailutottumuksiasi parempaan suuntaan. Kahden päivän ruokavaliolla voit myös parantaa terveyttäsi: alentaa syöpää, sydänsairauksia ja diabetesta (mukaan lukien insuliini) kehittyvien hormonien tasoa, alentaa verenpainetta, lievittää niveltulehduksen tai astman oireita. Kahden päivän ruokavalion avulla voit myös ratkaista masennukseen, muistiin ja uneen liittyviä ongelmia ja siten parantaa mielialaa ja lisätä energiatasoa.
Ruokavalion tehokkuus on tieteellisesti todistettu - 75 prosenttia. 2 päivän ruokavaliota noudattaneet ihmiset menettivät tarpeettomia kiloja ja onnistuivat säilyttämään tämän tuloksen yli kahden vuoden ajan. Lisäksi he menettivät kaksi kertaa niin paljon kiloja ja pääsivät eroon noin 60 prosentista. enemmän rasvaa kuin ne, jotka seuraavat kalorien laskemista. On syytä tietää, että ruokavalion tukee GENESIS BREAST CANCER PREVENTION (British Breast Cancer Prevention Center).
Kahden päivän ruokavaliota ei pidä sekoittaa suosittuun dr. Mosley.
2 päivän ruokavalio - säännöt
Laihtumishoidon säännöt ovat hyvin yksinkertaiset: 2 päivän viikossa sinun tulee noudattaa vähähiilihydraattisen ruokavalion sääntöjä, lopuissa viidessä voit syödä normaalisti (mikä ei tarkoita, että sinun ei tarvitse ajatella sitä) Miksi vain 2 päivän ajan? Kuten ruokavalion luojat väittävät, ruoan rajoittaminen tänä aikana on helpompaa kuin tekeminen päivittäin. Tämän ansiosta laihduttava henkilö ei tunne olevansa omistautunut laihduttamiseen, että hän panostaa paljon ruokavalioon.
Sinun tulee noudattaa noin 1100 kcal: n ruokavaliota kahden valitun ja peräkkäisen päivän ajan. Valikossa tulisi olla runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita (vähärasvaista lihaa ja vähärasvaista maitotuotetta), terveellisiä rasvoja (kuten oliiviöljyä, maissiöljyä, rypäleensiemenöljyä ja kurpitsaöljyä) sekä tiettyjä vihanneksia ja hedelmiä. Näin ollen se on ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavalio, joka tarjoaa keholle riittävän määrän vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja. Ruokavalion mukaisesti on erityisesti kehitetyt taulukot, joissa määritetään kunkin sallitun elintarviketyypin vähimmäis- ja enimmäismäärä. Rajat eivät koske vähäkalorisia juomia, kuten vettä, teetä, kahvia (ei sokeria tai maitoa).
Seuraavien viiden päivän ajan sinun on noudatettava tiettyjä ruokavalion ohjeita, joiden joukossa vallitsevat terveellisen Välimeren ruokavalion periaatteet. Tämä tarkoittaa, että olet itse asiassa laihduttamassa koko viikon, koska suositeltava kaloreiden määrä jäljellä oleville 5 päivälle on välillä 1400 ja 2500 kaloria päivässä. Se riittää laihtumiseen eikä samalla jätä ruokavalioon nälkäistä. Siksi, kun noudatat 2 päivän ruokavaliota, et tunne olevasi dieettiä.
2 päivän ruokavalio - valikko
Ruokavalion jäljellä olevien viiden päivän aikana voit syödä rajoitettuina määrinä, kuten kanaa, rakuuna, pekonia ja paahdettuja vihanneksia, pihvi chimichurri-kastikkeella (vihreää persiljaa ja valkosipulikastiketta), kalkkunahampurilaisia guacamolella (meksikolainen kastike avokado), lohi paahdettua fenkolia, purjoa ja tomaattia, metsähedelmäjogurtti.
2 päivän ruokavalio - kuinka paljon painoa voit menettää?
Kolmen kuukauden aikana voit laihtua 5-6 kg.
2 päivän ruokavalio - liikunta on olennainen osa ruokavaliota
Ruokavalion kirjoittajat suosittelevat, että vietät 3 minuuttia päivittäistä liikuntaa.
Lue myös: 3 päivän viikonloppu ruokavalio litteälle vatsalle 2 päivän ruokavalio: reseptit, jotka muodostavat 2 päivän ruokavaliovalikon Dr.Mosleyn 5: 2 ruokavaliossa yhdistyvät järkevä ravitsemus ja paasto Yhden päivän ruokavalio vähentää vyötärön ja lonkan ympärysmitta
