Laihduttava ruokavalio

Olen 50-vuotias liikalihava nainen, 155 pitkä ja painaa 87 kg. Pyydän apua painon alentamiseen, koska en voi kävellä ja minulla on hengenahdistusta.

Rouva Jadwiga, Hei, on parasta mennä erikoislääkärin (lääkärin, ravitsemusterapeutin) luokse, joka mukauttaa ruokavalion yksilöllisesti sinulle. Yritä syödä toistaiseksi 5 ateriaa säännöllisesti (3-4 tunnin välein), älä syö 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, juo kivennäisvettä, vihreää teetä ilman sokeria ja punaista teetä, sulje pois makeiset, pikaruoka, jalostetut elintarvikkeet, ylimääräinen hedelmä, hedelmämehut , tyydyttynyt rasva. Valmista höyrytetyt astiat, paista, keitä, hauduta ja paista lisäämättä rasvaa. Älä valmistele ruokia murosissa, syö yhden ruokalajin illallinen (mieluiten toinen ruokalaji). Älä syö hiilihydraatteja illalla. Voit kokeilla seuraavia asetuksia: BREAKFAST 340 kcal juustoa tuoreella basilikalla ja rapealla vihanneksella • vähärasvaista viljajuustoa • tuoretta basilikaa • mausteita • 5-6 isoa retiisiä • muutama viipale tuoretta kurkkua • 2 viipaletta täysjyväleipää (40g) II BREAKFAST 150 kcal (pieni pakkaus luonnonjogurttia, iso mandariini) Lounas 380 kcal Vihannes- ja lihapata • 150 g laihaa vasikanlihaa (esim. jalasta) • keskiporkkana • keskipersilja • puoli keskipippuria • pieni tomaatti • 2 rkl säilyke herneitä • liemi • valkosipuli • Suosikki mausteet • 25 g kuivaa ruskeaa riisiä • persilja Keitä liha pienessä liemessä porkkanan ja persiljan kanssa. Leikkaa keitetyt tuotteet pieniksi paloiksi. Leikkaa loput ainesosat nauhoiksi ja sekoita. Laita sitten kaikki uuninkestävään astiaan, mausta, kaada liemi ja paista noin 180 ° C: ssa 20 minuuttia. Tarjoile keitetyn riisin kanssa, johon on sekoitettu hienonnettua persiljaa. JÄLKEEN 90 kcal Suuri oranssi DINNER 260 kcal Virkistävä greippisalaatti • 3 kiinankaali-lehtiä • keskipitkä omena • puolet keskipitkää greippi • 6 puolikasta saksanpähkinää • teelusikallinen hunajaa • sitruunamehu

$config[ads_text1] not found

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl