ruokavaliota 14-vuotiaille

Haluan laihtua, ei liikuntaa, olen 14-vuotias, olen 165 cm pitkä ja painan 85 kiloa. Mikä ruokavalio on minulle hyvä ruokavalio, 1000 kcal tai banaaniruokavalio?

Hei Dominika! Mikään ehdottamistasi ruokavalioista ei sovi ikällesi ja ylipainoisille henkilöille. Rasvan palamiseksi sinun on syötävä vähemmän kuin kehosi tarvitsee. Jotta et menettäisi omia lihaksiasi ja estäisi kehoa menettämästä joustavuuttaan, ja terveydellisistä syistä on välttämätöntä yhdistää oikea ruokavalio fyysiseen aktiivisuuteen. Ruokavaliossa ilman liikuntaa menetät vain muutaman kilon, ja sitten laihdut hyvin nopeasti, ts. yo-yo-vaikutus. Ennen kuin päätät ruokavaliosta, mieti, mitä syöt, mikä teki sinusta niin ylipainoisen. Ehkä laihduttamisen sijaan on hyvä asteittain sulkea pois asiat, jotka olet asettanut. Iässäsi suosittelen, että sinulla on erikoisruokavaliovalmistajan laatima ruokavalio fyysisten ja henkisten tarpeidesi mukaan.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa