Kuinka laihtua raskauden jälkeen, kun minulla ei ole aikaa käyttää?

Olen neljän kuukauden ikäisen vauvan äiti. Minä kasvatan lapsen yksin, hän työskentelee 16 tuntia. viikossa 4 päivän 4 tunnin järjestelmässä (asun pysyvästi Yhdistyneessä kuningaskunnassa). Työskentelen 12-16, ja tuolloin ystäväni hoitaa lasta. Ongelmana on, että en voi laihtua, ja minulle on todella vaikeaa olla ylipainoinen. Nousen noin kello 7.00, minulla on 5 minuuttia aikaa mennä töihin, mutta aamusta lähtien minulla ei ole edes aikaa aamiaiseksi, koska lapseni ei nuku päivällä, vaan nukkuu koko yön. Sitten menen töihin 4 tunniksi. Tänä aikana juot vain vettä, koska en tarvitse taukoa (vasta 5 tunnin kuluttua). Sitten, kun tulen kotiin, lapsi laskeutuu heti käsivarsiini ja ruokinta, röyhtäily, vaihtaminen, viihdyttäminen alkaa ... Kunnes lapsi nukahtaa, ts. Noin. 20, Minulla ei ole edes aikaa vaihtaa univormutani. En voi mennä vessaan, koska vauva itkee koko ajan. Joskus syön jotain ohimennen, voin kaataa kahvia, ja se pysyy paikallaan, koska minulla ei ole aikaa makeuttaa ja juoda sitä. Tiedän mitä äitiys on, koska se on toinen poikani. Ensimmäinen on 7-vuotias, mutta muistan, että synnyin hänet joulukuussa, ja kun se oli lämmennyt, päätin laihtua. Se on vain, että ensimmäinen lapseni nukkui kahdesti päivässä kahden tunnin ajan, enkä työskennellyt silloin, joten harrastin ja hyppäsin köyden tuona aikana. Söin säännöllisesti, ja illalla, kun lapsi nukahti, myös minä harrastin, mutta nyt minulla ei ole voimaa sen jälkeen, kun olen viihdyttänyt itkevää lasta koko päivän. Imetin ensimmäistä, mikä myös vaikutti laihtumiseen, valitettavasti yritin imettää toista poikaani, mutta koska kumppanini jätti minut kuuden kuukauden raskaudesta, minusta tuli masentunut, mikä jatkui synnytyksen jälkeen, ja menetin ruokani äärimmäisen stressin takia. Lisäksi palasin töihin 3 viikkoa synnytyksen jälkeen ... En myöskään imetä poikaani. Joten miten laihtua, kun minulla ei ole aikaa syödä ja koko päivän kuluttua minulla ei ole hetkeä ennen iltaa? Sitten se on tappo hahmolleni. Minulla ei ole aikaa käyttää myöskään, koska päivällä lapsi nukahtaa ja herää 10 minuutin kuluttua, kun minulla ei edes ole aikaa pestä ... Olen 25-vuotias, 160-vuotias, painan 62 kg, 80 vyötäröllä, yli 100 lonkkaa ... .

Kuvittele tilanne, jossa sinulla on sairaus, jossa sinun on otettava lääkkeitä säännöllisesti, muuten se voi olla pahinta mitä voit kuvitella. Löydätkö sitten sen ajan? Ovatko nämä 10 minuutin lääkitys 3 tunnin välein päivällä todella mahdotonta?

Tiedän, että olet erittäin vaikeassa tilanteessa, ja ihailen, että menit töihin niin nopeasti. Haluan myös kertoa teille, että ongelmaan on olemassa ratkaisu. Aloitetaan pienimmästäsi. On totta, että lapsi tarvitsee äidin. Jopa niin pieninä kuin sinun, heidän on kuitenkin opittava, että et ole heidän ja että sinäkin on oikeus tehdä omia asioita.

Opettamalla lapsellesi, että olet vain heidän puolestaan, sinulla voi olla suuri ongelma tulevaisuudessa. Mitä vanhempi lapsi on, sitä enemmän hän haluaa sinulta ja sitä enemmän vastuuta otat itsellesi. Rakkaudesta vauvaanne huolimatta olet myös nuori tyttö, jolla on oma elämänsä ja joka tarvitsee huolehtia itsestään. Oletko kuullut sanonnasta: "onnellinen äiti, onnellinen vauva". Opeta heille, että päivän aikana on aikoja, jolloin hän on vieressäsi, mutta ei hänen käsissään. Älä vastaa jokaiseen huutoon läsnäolollasi ja avullasi. Anna hänen käsitellä ongelmaa itse.

Aterian valmistaminen kestää enint. 30 minuuttia, jos se on illallinen. Aseta vauva leikkikehään tai peitä se tyynyillä, jotta se ei vahingoita itseään, ja pidä huolta itsestäsi. Alussa vauva "huutaa" kutsuen sinua, koska se on tottunut siihen. Aikanaan hän näkee, ettei huuto toimi, koska sinun on myös tehtävä ateria itsellesi. Hän ei loukkaannu, jos hän odottaa sinua.

Kun on kyse vaatteiden vaihtamisesta työn jälkeen, se on myös syytä vaihtaa. Ensinnäkin, sinulla on paljon bakteereja, joita ei tarvita kotona. Voit vaihtaa vaatteita, kun vauva on vieressäsi. Laula hänelle tänä aikana, hölmöile, ja pukeutuminen kotivaatteisiin on hauskaa.

En näe laihtumisratkaisua ilman säännöllisiä aterioita. Fyysisen aktiivisuuden osalta voit treenata leikkimällä vauvan kanssa. Jos sinulla on rattaat, pakkaa lapsellesi tarvittavat tavarat ja kävele nopeasti 60 minuutin ajan puistoon. Jos haluat mieluummin käyttää kotona, etsi Internetistä sopivia harjoituksia äideille raskauden jälkeen lapsen kanssa. Vauvan nostaminen, kyykky vauvan kanssa, murskaus vatsalla makaavan vauvan kanssa on harjoittelua ja hauskaa. Jos teet tämän säännöllisesti, pienokaisesi odottaa näitä hetkiä joka päivä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa