Kiireinen ruokavalio on sinulle, jos olet poissa kotoa koko päivän. Sitten helpoin tapa parantaa itseäsi on epäterveellinen välipala.Ja sitten spiraali alkaa loppua - huono ravitsemus heikentää terveyttä, vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin ja työn suorituskykyyn. Tarkista, mistä kiireinen ruokavalio on kyse.
Mietitkö mitä kiireinen ruokavalio on? Lähdet talosta kiireellä ja ilman aamiaista, liikenneruuhka pysäyttää sinut matkalla töihin. Sitten yksi kahvi, toinen huijata tyhjän vatsan hetkeksi. Lopulta nälkä muuttuu niin sietämättömäksi, että tavoitat mitään. Sinulla on baari, muutama suklaa käden ulottuvilla, ja ne tyydyttävät nälkäsi useimmiten. Sattuu, että menet ilman ruokaa koko päivän. Kotona, ennen kuin valmistat aterian, syöt muutaman kakun, sinun on jotenkin täytettävä suurin nälkäsi. Ja sen ei tarvitse olla niin. On toinenkin ulospääsy - yksinkertainen, maukas ja halpa!
Ruokavalio kiireisille: rauta SOS-sarja
Jos edes muutama päivä kuukaudessa näyttää samanlaiselta kuin sinä, tarvitset SOS-ravintopakkauksen! Se säästää sinua etsimästä kaloripaloja. Voit pitää pakettisi kotona, töissä ja jopa autossa. Se on myös syytä valmistaa kannettavassa miniversiossa kukkarolle. Kuinka valmistaa tällainen hätäsarja? Valitse haluamasi tuotteet ja voi sisällyttää haluamasi rationaaliseen ruokavalioon. On myös tärkeää, että näitä tuotteita voidaan varastoida useita päiviä.
- Pieni porkkana- tai tomaattimehu. Porkkanasose on yksi parhaista beetakaroteenilähteistä - provitamiini A, joka tarvitaan ihon uudistumiseen ja hyvään näkemiseen. Tomaatit tarjoavat lykopeenia, joka on tärkeä ainesosa sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä. Mielenkiintoista on, että sitä on enemmän tomaattimehussa kuin tuoreissa tomaateissa.
- Täysjyväleipä, kuten wasa tai suulakepuristetut kiekot, esim. Valmistettu ruskeasta riisistä. Täysjyvästä näkyvä leipä antaa liukenemattomia kuituja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Kehon tärkein energialähde - glukoosi, vapautuu vähitellen, mikä estää äkilliset nälkäkipu ja helpottaa rasvanpolttoa.
- Pähkinät - tyydyttymättömien rasvahappojen ja terveydelle hyödyllisen E-vitamiinin lähde, joka suojaa ikääntymiseltä.
- Kuivatut tai tuoreet hedelmät (omena, mandariinit) - rikastuta valikkoa liukoisella kuidulla, joka puhdistaa kehon toksiinista. Ne tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita.
Tällainen sarja ei edes vaadi jäähdytystä. Missä tahansa oletkin, voit aina tavoittaa tuotteen SOS-paketista. Voit myös sisällyttää pakkaukseen pienen tölkin purkitettuja herneitä tai maissia. Tällaisilla vihanneksilla on alhaisempi ravintoarvo kuin tuoreilla, mutta nälän aikana ne ovat parempi ratkaisu kuin epäterveelliset rasvaiset tai makeat täyteaineet.
Ruokavalio kiireisille: maukkaita voileipiä
Aamulla rakastat nauttia viimeisistä unihetkistä, joten loppuu aika syödä aamiaista, puhumattakaan voileipien valmistamisesta työhön. On sääli, koska aamiainen suojaa susinälkää illalla, ja kotitekoinen voileipä osoittautuu usein ainoaksi kiinteäksi ateriaksi koko päivän ajan. Voiko voileipä todella korvata arvokkaan aterian? Tietysti voi! Temppu on säveltää se oikein. Jos sinulla on vaikeuksia nousta ylös, vie muutama minuutti voileivän valmisteluun illalla. Sinun tarvitsee vain pakata se hyvin ja säilyttää jääkaapissa yön yli. Kuinka säveltää sen?
- Valitse täysjyväleipä - graham, graham, perinteinen ruisleipä tai pumpernickel-leipä. Leipä on hiilihydraattien lähde, josta meidän pitäisi saada yli 50 prosenttia päivän aikana. energiaa.
- Muista terveellisestä proteiinista. Proteiineista saadun energian osuus ei saisi ylittää 15%. Sitä tarvitaan ensisijaisesti kehon uudistamiseen. Liha ja leikkeleet, maitotuotteet, kala ja munat ovat erinomaisia terveellisen proteiinin lähteitä.
- Jos valitset leikkeleitä, valitse vähiten rasvaa, siipikarjaa tai vasikanlihaa. Erinomainen ratkaisu on käyttää kypsennettyä lihaa voileipissä, esimerkiksi sitä, jota käytettiin liemessä keittoon. Kovettunut liha sisältää yleensä erilaisia kemiallisia lisäaineita, joiden avulla voidaan pidentää säilyvyyttä, lisätä tehokkuutta ja parantaa aromia ja makua. Osa kotitekoisesta lihasta on ylivoimaisesti terveellisin valinta.
- Keltaista juustoa tulisi syödä maltillisesti, vaikka se on erinomainen proteiinin ja kalsiumin lähde, se sisältää paljon kaloreita. Lisää raejuustoon pieni määrä kermaa, sen sisältämä rasva, nimittäin D-vitamiini, parantaa kalsiumin imeytymistä elimistössä. Voit sekoittaa juustomassan pastana kalan kanssa: tonnikala, makrilli, sardiini, kilohaili tai munat. Tahnan maustamiseen kannattaa käyttää tuoreita ruohosipulia, tilliä ja retiisiä.
- VAROITUS! Jos sinulla ei ole kolesteroliongelmia ja jos pidät siitä, levitä leivälle pieni voi. Voit myös ripotella voileivän muutamalla tipalla oliiviöljyä tai pellavaöljyä juuri ennen kulutusta. Rasvan määrän vähentämiseksi valitse levitettäväksi raastettua piparjuurta, sinappia tai käsintehtyä avokadotahnaa.
- Muista lisätä vihanneksia. Vihannesten idut ovat erinomaisia - todellinen runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Salaattia kannattaa lisätä myös voileipäsi, jos kyllästyt perinteiseen voita, kokeile rucolaa, karitsan salaattia, romanisalaattia tai pinaatinlehtiä. Voileipien makua ja ravintoarvoa lisäävät tuoreet tai kuivatut tomaatit.
Mikään ei ole kuin kotitekoista keittoa
Rakastatko syödä kuumia ruokia etkä voi kuvitella päivää ilman ainakin yhtä kuumaa ateriaa? Sinulla ei ole mikroaaltoa töissäsi lämmittämään illallista? Osta pieni termospullo (250–500 ml) ja varaa 30–40 minuuttia iltapäivällä tai illalla maukkaan keiton valmistamiseksi. Keitot ovat ruokalaji, jota jätämme usein huomiotta. Samaan aikaan ne tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, täyttävät ja lämpenevät. Lisää vain pala lihaa, iso osa vihanneksia ja ravitseva ateria on valmis. Jos pidät paksusta keitosta, lisää täysjyväpasta, ruskea riisi tai puuroa. Mikään jauhemainen keitto ei sovi kotitekoiseen. Ja termospullo on kätevä keittosäiliönä.
Lue myös: Banaaniruokavalio - tapa lievittää väsymystä ja stressiä RUOKAVALIO, joka antaa energiaa ja estää masennusta RUOKAVALIO hyvälle muistille ja keskittymiskyvylle. Anti-stressiruokavalio. Ruokavalio ihmisille, jotka elävät jatkuvassa stressissä
