France Aubry -ruokavalio - paaston ranskankielinen versio

France Aubry -ruokavalio on hyvin rajoittava ruokavalio, ja jos sitä käytetään pitkään, se voi johtaa vakaviin puutteisiin. Sen oli oltava ase anoreksiaa vastaan ​​malleissa ja kannustin noudattamaan oikeita ruokailutottumuksia. Mutta jopa tämä ruokavalio, jos sitä käytetään yli viikon ajan, johtaa vakaviin ravitsemuksellisiin puutteisiin ja häiriöihin.

Ranska Aubry on yksi kuuluisimmista ravitsemusterapeutista maailmassa. Miljoonat nuoret naiset lukevat päivittäin hänen ravitsemuskirjaansa, analysoivat jokaista sanaa ja soveltavat kaikkia neuvoja ja reseptejä. Ongelmana on, että ruokavalio, joka on suunniteltu erityisesti nälkään nälkää oleville naismalleille, on vain yksi tapa ... nälkään päihittämiseen. Ja vaikka ruokahalu voidaan johtaa harhaan hetkeksi, Luontoäiti ei huijaa itseään.

Aamiainen Ranskassa Aubryn ruokavalio

Jos noudatamme France Aubryn suosituksia sataprosenttisesti, käy ilmi, että päivittäisen ruokavalion tulisi koostua enimmäkseen kivennäisvedestä (hiilihapotonta), omenoista ja purukumista (ilman sokeria). Jotta asiat olisivat hieman "terveellisempiä", Aubry neuvoo rajoittamaan päivässä juotavan kahvin määrän (kolmeen kuppiin). Älä myöskään ohita aamiaista ja lisää astioihin vähintään vähimmäismäärä rasvaa (mukavasta ihosta!). Valitettavasti ranskalaiset ajattelevat, että kunnollinen aamupala on lasillinen vettä liuotetulla multivitamiinitabletilla, joka pestään vaihtamalla kevyellä yrttiteellä, täytetty kupillisella luonnollista jogurttia ja yhdellä hedelmällä ... Sinun tulisi kestää tällainen annos energiaa lounaaseen. Malleilla on ongelma päänsä kanssa. He yleensä oleskelevat paikoissa, joissa ei ole liikaa ruokavalion houkutuksia kahvinkeittimien lisäksi. Ja vaikka ne olisivatkin, visio ylimääräisistä kiloista tekee tehtävänsä. Mutta entä muut, jotka haluavat irrottaa muutaman kilon France Aubrysta?

Asiantuntijan mukaan Ewa Ceborska, ravitsemusterapeutti Food & Diet Dietetic Clinicista

France Aubry -ruokavalio on hyvin rajoittava ruokavalio, ja jos sitä käytetään pitkään, se voi johtaa vakaviin puutteisiin. Jopa muutaman päivän ajan se vähentää merkittävästi aineenvaihduntaa, jota on vaikea kiihdyttää myöhemmin. Vakavin valitus on kuitenkin viljatuotteista peräisin olevien hiilihydraattien puute. Viljatuotteet ovat tärkein energianlähde jokaisen ihmisen ruokavaliossa ja samalla erittäin hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, joita tarvitaan jokapäiväisessä toiminnassa, terveyden ja kauneuden ylläpitämiseksi. Lisäksi ranskalaisen ravitsemusterapeutin ehdottama ruokavalio sisältää liian vähän ravintokuitua. Se on välttämätöntä ruoansulatuskanavan puhdistamiseksi, suoliston peristaltiikan stimuloimiseksi ja kylläisyyden tunteen kestämiseksi mahdollisimman pitkään. Kohtuullinen ja tehokas, ja siksi pysyvä laihtuminen ei ole vain nälkää, mutta myös kyky muuttaa kehosi hyväksi ravinnoksi ja paremmiksi tottumuksiksi.
Toisaalta France Aubry -ruokavalion etuna on, että se sisältää melko suuren määrän kalsiumpitoisia maitotuotteita. Kalsium on mineraali, jolla on usein puutetta puolalaisten ruokavaliossa. Hyvä muutos valikossa on myös kahvin rajoittaminen ja vielä kivennäisveden määrän lisääminen (vähintään 1,5 l).
Muista, että jokainen peräkkäinen tehoton laihtuminen alentaa aineenvaihduntaa ja tulevaisuudessa on vaikeampaa laihtua. Ylimääräisten kilojen torjunnan pitäisi sen vuoksi alkaa ruokavalion virheiden perusteellisella analysoinnilla ja niiden asteittaisella ja taitavalla korjaamisella.
wwww.food-diet.pl

Lounas ja illallinen perustuu France Aubry -ruokavalioon

Ei tarvitse luottaa siihen, että illallinen tuo ainakin väliaikaisen helpotuksen ja kylläisyyden. Kaikki kolme ateriaa koskevat hiilihydraattimäärän pitämistä minimissä tai jopa nollaan. Ei perunoita, ei jauhoja. Noin 150-200 g vähärasvaista lihaa tai kalaa, salaattia ja jälkiruoka vähäraskaisesta raejuustosta tai jogurtista. Ruokasetti näyttää yhtä vaatimattomalta.
Kaikki kuulostaa melko jyrkältä, mutta jos noudatat ruokavaliota viikon ajan, voit menettää jopa 4 kiloa. Ongelmana on kuitenkin se, että useimmat nuoret naiset pelkäävät viikon tällaisen taistelun pelätessään alkaa syödä enemmän ja pidentää Aubryn ruokavaliota kuukauteen tai jopa kuuteen kuukauteen. Ja tämä johtaa ennemmin tai myöhemmin vakaviin puutteisiin ja äärimmäisissä tapauksissa ruokahaluttomuuteen.

Ruokavalion perushaitat

Monimutkaisten hiilihydraattien puuttumisen lisäksi France Aubryn ruokavalion kiistaton puute on liian vähän vaihtelua, varsinkin kun kyseessä on aamiainen. Tämä johtuu siitä, että se on lähes identtinen joka päivä. - Kuinka monta päivää peräkkäin voimme syödä samaa ja kuinka nopeasti inhoa ​​näihin tuotteisiin tulee. On myös syytä huomata, että järkevässä ruokavaliossa multivitamiinia ei tarvita joka aamu - lisää Barbos Dąbrowska, ihmisten ravitsemusasiantuntija Dietosphere - Dietary Clinicista.
Tämän ruokavalion ylimääräinen haittapuoli on liian vähän aterioita (yleensä 3). Terveen aikuisen tulisi syödä vähintään 5 kertaa päivässä, noin 3 tunnin välein. - Tämä on paljon parempi tapa tyydyttää nälkäsi kuin purukumi. Vähemmän aterioita tarkoittaa hitaampaa aineenvaihduntaa, joka palatessaan normaaliin ruokavalioon johtaa taipumukseen painon nousuun ja jo-jo-vaikutukseen - korostaa Dąbrowska.
On myös hyvin huolestuttavaa, että tämän tyyppistä ravintoa levitetään mallien kesken.Ne ovat pääasiassa nuoria tyttöjä, jotka kasvavat ja kehittyvät edelleen ja tarvitsevat monipuolisen, rationaalisen valikon, ja siksi sinun on oltava hyvin varovainen tarjotessasi heille uutta "ihme" -ruokavaliota.

Juhlitaan aterioita rajoittavan ruokavalion sijasta

Ranskalaiset naiset eivät ajattele paljoa tämäntyyppisestä ruokavaliosta. He rakastavat syödä hyvin, ja silti, kuten japanilaiset naiset, he ovat ohuimpia naisia ​​maailmassa. Salaisuus ei ole nälkään menemisessä, vaan aterioiden juhlimisessa, puremalla jokainen purema huolellisesti, juomalla runsaasti kivennäisvettä ja salaatissa oliiviöljyn kanssa. Joten jos nälkää, se kestää vain viikon. Sitten on aika todelliselle keittiölle!