Naisen vatsa-ruokavalio eroaa hieman vastakkaisen sukupuolen vatsa-ruokavaliosta. Ensinnäkin on olemassa elementtejä ilmavaivojen välttämiseksi. Miltä vatsa-ruokavalion tulisi näyttää naiselta?
Naisen vatsaan liittyvä ruokavalio on tehokas, jos et unohda lisätä fyysistä ponnistelua - jos tavoitteesi ei ole vatsa kuin jäähdytin, sen ei tarvitse olla kuntosalilla 7 kertaa viikossa, päivittäinen kävely, uinti kahdesti viikossa riittää.
Ruokavalio tasaiselle vatsalle naiselle: tee se välttämättä
- rajoittaa kulutettujen hiilihydraattien (sokeri, makeiset, kakut, vehnäjauhot, valkoinen leipä, pasta, hedelmät ja hedelmämehut) ja rasvojen määrää
- lisätä kuitupitoisten tuotteiden määrää (karkeajyväinen leipä, rouhe, tumma pasta, ruskea riisi, kaurajauho, raakavihannekset)
- proteiinilähteen tulisi olla enimmäkseen keitetty tai grillattu vähärasvainen liha tai kala.
- syödä pieninä määrinä 4-5 kertaa päivässä, jotta aterioiden väli ei ylitä 3 tuntia, mieluiten säännöllisin väliajoin
- juo vähintään 6-8 lasillista kivennäisvettä päivittäin.
Säännöt tasaisen vatsan ruokavaliosta naiselle
- juo jogurtteja elävien bakteeriviljelmien kanssa - ne tasapainottavat suoliston kasvistoa rajoittamalla kaasuntuotantoa, estävät myös ilmavaivat ja ummetuksen
- vältä erittäin suolaisia ruokia (ne pitävät vettä kehossa)
- älä käytä ilmavaikutteisia vihanneksia (esim. pavut, herneet, avopavut, kaali, sipulit)
- älä juo hiilihappoa sisältäviä juomia (hiilidioksidi täyttää mahalaukun),
- vältä imemästä karamellia ja purukumia (nielet sitten paljon ilmaa)
- muista yrtteistä, jotka nopeuttavat ruoansulatusta ja lievittävät ilmavaivoja - ml. meirami, sinappi, pippuri
- juo mintun, kamomillan, tillin infuusioita; jos sinulla on taipumusta ilmavaivoihin, ota rauhoittavia valmisteita (esim. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).
Vatsan ruokavalio naiselle: tuotteet on ilmoitettu ilman rajoituksia
- kaikki vihannekset
- ituja
- siipikarja
- täysjyvätuotteet
- kanan proteiini
- Valkosipuli
- rasvattomat maitotuotteet
- vähärasvaista lihaa
- hedelmät - melonit, marjat,
- suuria määriä vettä
- yrttiteitä
Vatsan ruokavalio naiselle: rajoitetut määrät tuotteita
- oliivit
- oliiviöljy
- avokado
- mantelit
- maapähkinöitä
- Mausteet
- hunajaa ja vaahterasiirappia
- hedelmä- ja vihannesmehut
- kofeiini
Vatsan ruokavalio naiselle: tuotteita pieninä määrinä
- smetanaa
- voita
- juusto
- kastikkeet
- valkoiset jauhotuotteet
- suklaa
- sisäelimet
- punainen liha
- alkoholia
Vatsan ruokavalio naiselle: kielletyt tuotteet
- rasvainen liha
- sinihomejuusto
- Pikaruoka
- makeisia
