Ruokavalio painonnousua varten 17-vuotiaille

Hei. Olen 17-vuotias, 193 cm pitkä ja painan 83 kg. Kahden kuukauden ajan olen käynyt kuntosalilla 3 kertaa viikossa + 2 kertaa viikossa pelaan jalkapalloa. Kuinka monta ateriaa minun täytyy syödä päivässä ja mitä tarkalleen? Haluaisin painaa 90 kg.

Hei, Tämä ei ole helppo kysymys, koska sinun on arvioitava rakenteesi tyyppi, kehon koostumus ja nykyinen ruokavalio. Ensinnäkin, sinun on arvioitava, oletko tekemässä ravitsemuksellisia virheitä, ja korjattava ne. ja analysoi kuinka ja kuinka paljon liikkut. Arvioisin kehosi tarvitsemien kaloreiden määrän olevan noin 4000 kcal. Olisi tarpeen määrittää proteiinien suhde hiilihydraatteihin ja tämän suhteen perusteella rakentaa noin 6 ateriaa, jotka sopivat oppimiseen, kun harjoittelet. Sinun tulisi syödä aterioita 3 tunnin välein. Sinun tapauksessasi ei käytetä proteiinilisäaineita hormonipitoisuuden vuoksi. Synteettiset hormonit rajoittavat oman synteesiä ja estävät biologisen kasvusi. On vielä yksi ongelma, kuntosalin painon parissa työskenteleminen ei mene käsi kädessä jalkapallon kanssa. Aivan tässä kurinalaisuudessa suuri ruumiinpaino ei auta nopeuden tai kestävyyden saavuttamisessa. Täällä sinun on päätettävä, keskitytkö massaan vai nopeuteen ja kestävyyteen. Aktiivisena teini-ikäisenä suosittelen monipuolista ruokavaliota, jossa on rajoitetusti yksinkertaisten sokereiden tai makeutettujen juomien ja tuotteiden (makeiset, kakut, keksejä) ja kovettuneen rasvan saantia. Onnea ja urheilumenestyksiä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.