Uusien ruokavalioiden kevätkausi on alkanut. Tällä kertaa Venice A.Fultonin ravitsemusterapeutti tarjoaa kuuden viikon OMG-ruokavalion, jonka avulla voit paitsi menettää tarpeettomia kiloja myös päästä eroon selluliitista.
OMG on lyhenne suositusta huudosta: "Voi luoja", joka ilmestyy kaikkien Fulton-ruokavaliota noudattavien huulille.
Kylmä kylpy
Kuuden viikon laihtumishoito tulisi aloittaa joka päivä 15 minuutin kylvyllä kylmässä vedessä (lämpötilassa 15-20 astetta). Ensin kastamme jalkamme, muutaman minuutin kuluttua istumme alas ja lopulta makaamme. Fultonin mukaan tällainen kylpy nopeuttaa aineenvaihduntaa, vähentää myös selluliittia ja kiinteyttää ihoa. Heti kylvyn jälkeen sinun täytyy juoda mustaa kahvia. Tämä johtuu siitä, että kofeiinin on tarkoitus avata rasvasolut ja saada rasva pääsemään vereen ja sitten lihaksiin, jotka käyttävät sitä polttoaineena.
Aamiainen klo 10.00
On suositeltavaa syödä ensimmäinen ateria aikaisintaan kolme tuntia heräämisen jälkeen. Joten jos nousemme noin klo 7, valmistamme aamiaisen klo 10.00. Tämä kolmen tunnin tauko antaa keholle aikaa polttaa rasvavarastot. Pesu, pukeutuminen, valmistautuminen lähtemään - kaikki tämä tarkoittaa, että käytämme energiaamme, eli pääsemme eroon tarpeettomista kaloreista. Ainoastaan tällä tavalla puhdistettu keho valmistetaan ateriaa varten.
Kolme ruokavaliovaihtoehtoa
Kylpy, musta kahvi ja myöhäinen aamiainen ovat vain puolet taistelusta.
OMG-ruokavaliossa on kaksi ylimääräistä rautasääntöä - rajoitamme hiilihydraatteja ja pakotamme kehon liikkumaan. Fulton varmistaa, että voit menettää 5-10 kiloa 6 viikossa. Riippuen vaikutuksesta, jonka haluamme saavuttaa, valitsemme yhden kolmesta ruokavaliovaihtoehdosta: Wave, Blaze tai Quake.
»WAVE (noin 5 kg: n tappio):
- syö enintään 120 g hiilihydraatteja päivässä
- syödä enintään kolme hedelmää
- liikunta yksi tunti päivässä
»BLAZE (7-8 kg tappio):
- syö enintään 90 g hiilihydraatteja päivässä
- syödä enintään kaksi hedelmää
- käytä vähintään 75 minuuttia päivässä
»QUAKE (noin 10 kg: n tappio):
- syö enintään 60 g hiilihydraatteja päivässä
- syö enintään 1 hedelmä
- liikuntaa vähintään 1,5 tuntia päivässä
Ei enää välipaloja
OMG-ruokavalio sulkee pois välipalat, välipalat ja liian monta ateriaa päivässä. Fultonin mukaan kolme riittää meille. Ruokavalion kirjoittaja varoittaa myös vähärasvoisista tuotteista, joissa rasva korvataan hiilihydraateilla, mikä johtaa lopulta painonnousuun. Se varoittaa myös makeista juomista ja sokerin tai makeutusaineen lisäämisestä teeseen ja kahviin. OMG-ruokavaliossa on tärkeää, että ateria sisältää vähintään 50 prosenttia. proteiineja. On sallittua syödä paljon vihanneksia.
On aika liikkua
Fulton huomauttaa, että OMG-ruokavalio toimii paljon paremmin yhdistettynä liikuntaan. Hyvä idea on jopa vain ... kävely. Intensiivinen kävely auttaa polttamaan tarpeettomia kaloreita ja lisäksi muokkaa hahmomme. Jaamme harjoitukset ajan myötä. Jos valitsemme vaihtoehdon, jossa on puolen tunnin liike päivässä, jaamme sen kolmeksi 30 minuutin kierrokseksi.
Terveellistä unta
Mitä enemmän nukut, sitä tehokkaammin poltat rasvaa - väittää ruokavalion kirjoittaja. "Jos kehosi kestää 8 tuntia ja nukut vain 7, kehon rasvasi on noin 2,8 prosenttia. korkeampi kuin jos olisit yöpynyt sängyssä tuntia kauemmin ”, Fulton kirjoittaa. Unen puute vähentää leptiinin määrää - hormonia, joka on vastuussa ruokahalumme valvomisesta.
Tästä on hyötyä sinulle
Näyte OMG-ruokavaliosta, quake-vaihtoehto:
- 7:00 herätä
- 7:05 kylmä kylpy
- 7:25 kuppi mustaa kahvia
- 7:40 ensimmäinen erä harjoituksia
- 10:00 aamiainen (paketti raejuustoa, viipale ruisleipää)
- 11:00 toinen erä harjoituksia
- 14:00 lounas (grillattua lohta, höyrytettyä parsaa)
- 16:00 kolmas osa harjoituksia
- 19:00 illallinen (paistettu muna sienillä)
- 20:00 puhaltaa ilmapalloja - sanotaan muotoilevan täydellisesti vatsalihakset
