Samurai-ruokavalio on ruokavalio, jonka ruokalista perustuu luonnollisiin tuotteisiin: vihannekset, hedelmät, hyvälaatuinen liha ja kala, munat, oliiviöljy, gluteenittomat jyvät ja pseudojyvätuotteet. Se on ruokavalio ihmisille, jotka harjoittavat intensiivisesti. Aterioiden jakelu tulisi mukauttaa harjoituksiin. Katso näytteen ateriat Samurai-ruokavaliosta.
Samurai-ruokavalio on luonnontuotteisiin perustuva ruokavalio: vihannekset, hedelmät, hyvälaatuinen liha ja kala, munat, oliiviöljy, gluteenittomat jyvät ja pseudojyvät. Samurai-ruokavalion lämpöarvo ja ateriaohjelma tulisi säätää yksilöllisesti. Yksityiskohtaisen valikon luomiseksi otetaan huomioon fyysiset parametrit, fyysisen toiminnan tyyppi, intensiteetti ja päivät, jolloin fyysinen toiminta tapahtuu. Seuraavassa on esimerkkejä aterioista Samurai-ruokavaliossa.
Samurai-ruokavalio - valikko. Päivä 1
- Aamiainen: munakokkelia, tomaattia ja sipulia
- 2. aamiainen: Salaatti villilohta ja vihanneksia
- Lounas: Kanaa grillattua pannulla ilman rasvaa paistetuissa kesäkurpitsaissa ja paprikoissa, tattarissa
- Iltapäivätee: Parsakaalikeitto kalkkunalla
- Illallinen: Kesäkurpitsa täynnä basmatiriisiä, vihanneksia ja naudanlihaa
Samurai-ruokavalio - valikko. Päivä 2
- Aamiainen: tonnikalapastalla täytetyt munat, pippurisalaatti, selleri, kirsikkatomaatit, pinaatti yrttikastikkeella oliiviöljyssä
- 2. aamiainen: Valkoisesta riisistä valmistettu riisi vedessä saksanpähkinöillä, auringonkukansiemenillä ja banaanilla
- Lounas: Kalkkunaruladi pinaatilla kukkakaalin moussella, quinoa, punakaali-salaatti omenalla ja oliiviöljyllä
- Iltapäivätee: Shish kebab kanan ja vihannesten kanssa, kuuma tomaattisalsa
- Illallinen: Salaatti paistettua lohta, kesäkurpitsaa, lehtikaalia, tomaattia hirssissä
Samurai-ruokavalio - valikko. Päivä 3
- Aamiainen: Paistettu avokado kalkkuna- ja tomaattikastikkeella, pippurilla ja vihreällä kurkulla
- 2. aamiainen: Salaatti munalla, tonnikalalla ja vihanneksilla
- Lounas: Sekoita paistettua naudanlihaa, valkoista riisiä, värikkäitä paprikoita ja tomaattia
- Iltapäivätee: Kanaa, kukkakaalia, pinaattia ja porkkanoita täytetyt paprikat
- Päivällinen: Salaatti yrttikalkkunan, quinoan, paahdetun kesäkurpitsa, kurkku, selleri, vihreät paprikat ja basilika-kastikkeen kanssa
Suositeltava artikkeli:
Samurai-ruokavalio: periaatteet ja vaikutukset: Lue myös uusi terveellisen syömisen pyramidi - lisää vihanneksia! Helposti sulava ruokavalio - menu 7 päivän ajan. Paleo-ruokavalio - näytevalikko
