Samurai-ruokavalio: näytevalikko ja ateriat

Samurai-ruokavalio on ruokavalio, jonka ruokalista perustuu luonnollisiin tuotteisiin: vihannekset, hedelmät, hyvälaatuinen liha ja kala, munat, oliiviöljy, gluteenittomat jyvät ja pseudojyvätuotteet. Se on ruokavalio ihmisille, jotka harjoittavat intensiivisesti. Aterioiden jakelu tulisi mukauttaa harjoituksiin. Katso näytteen ateriat Samurai-ruokavaliosta.

Samurai-ruokavalio on luonnontuotteisiin perustuva ruokavalio: vihannekset, hedelmät, hyvälaatuinen liha ja kala, munat, oliiviöljy, gluteenittomat jyvät ja pseudojyvät. Samurai-ruokavalion lämpöarvo ja ateriaohjelma tulisi säätää yksilöllisesti. Yksityiskohtaisen valikon luomiseksi otetaan huomioon fyysiset parametrit, fyysisen toiminnan tyyppi, intensiteetti ja päivät, jolloin fyysinen toiminta tapahtuu. Seuraavassa on esimerkkejä aterioista Samurai-ruokavaliossa.

Samurai-ruokavalio - valikko. Päivä 1

• Aamiainen: munakokkelia, tomaattia ja sipulia
• 2. aamiainen: Salaatti villilohta ja vihanneksia
• Lounas: Kanaa grillattua pannulla ilman rasvaa paistetuissa kesäkurpitsaissa ja paprikoissa, tattarissa
• Iltapäivätee: Parsakaalikeitto kalkkunalla
• Illallinen: Kesäkurpitsa täynnä basmatiriisiä, vihanneksia ja naudanlihaa

Samurai-ruokavalio - valikko. Päivä 2

• Aamiainen: tonnikalapastalla täytetyt munat, pippurisalaatti, selleri, kirsikkatomaatit, pinaatti yrttikastikkeella oliiviöljyssä
• 2. aamiainen: Valkoisesta riisistä valmistettu riisi vedessä saksanpähkinöillä, auringonkukansiemenillä ja banaanilla
• Lounas: Kalkkunaruladi pinaatilla kukkakaalin moussella, quinoa, punakaali-salaatti omenalla ja oliiviöljyllä
• Iltapäivätee: Shish kebab kanan ja vihannesten kanssa, kuuma tomaattisalsa
• Illallinen: Salaatti paistettua lohta, kesäkurpitsaa, lehtikaalia, tomaattia hirssissä

Samurai-ruokavalio - valikko. Päivä 3

• Aamiainen: Paistettu avokado kalkkuna- ja tomaattikastikkeella, pippurilla ja vihreällä kurkulla
• 2. aamiainen: Salaatti munalla, tonnikalalla ja vihanneksilla
• Lounas: Sekoita paistettua naudanlihaa, valkoista riisiä, värikkäitä paprikoita ja tomaattia
• Iltapäivätee: Kanaa, kukkakaalia, pinaattia ja porkkanoita täytetyt paprikat
• Päivällinen: Salaatti yrttikalkkunan, quinoan, paahdetun kesäkurpitsa, kurkku, selleri, vihreät paprikat ja basilika-kastikkeen kanssa

Suositeltava artikkeli: