Vaikka olet kuullut monta kertaa, että raskaana olevan naisen ei tarvitse kieltää itseltään mitään, ruokajoukon käyttöönotto ja sopivan ruokavalion käyttö on joskus tarpeen. Tämä tapahtuu, kun sinulla on anemia, raskausdiabetes, alipaino tai ylipaino.
Säännölliset vierailut gynekologiin ja tarvittaessa myös esim.diabeetologi (joka hoitaa diabeteksen hoitoa) tai ravitsemusterapeutti (joka opettaa sinua hallitsemaan valikkoa), huolellinen asianmukaisten testien suorittaminen ja tiukka ruokavalio - tämä on toimintasuunnitelma sinulle. On totta, että ei ole helppoa kieltää kaikenlaisia hyviä asioita, varsinkin nyt, kun tunnet silti "imevän" ja tuntuu siltä, että voisit syödä jopa kolmelle. Mutta ajattele sitä: menestys, eli terveellisen vauvan saaminen, riippuu pääasiassa sinusta ja tarkkaan ottaen siitä, noudatatko ruokavaliota tarkkaan.
Lue myös: Rauta - välttämätön osa äitiä ja vauvaa raskauden aikana - Verikokeet raskauden aikana - verenkuva, HIV-testi, toksoplasmoosi, sytomegalia Ruokavalio raskausdiabeteksessa
Anemia raskauden aikana: runsaasti rautaa sisältävä ruokavalio
Oletko jatkuvasti väsynyt, sinulla on hengenahdistusta, kuiva iho ja hauraat hiukset? Muista kertoa tästä gynekologillesi, koska todennäköisesti kärsit anemiasta. Tätä verisairautta tapahtuu usein raskaana oleville naisille, koska vauva ottaa ravintoaineita, joita tarvitaan oman kehon rakentamiseen itselleen, ja äidillä on joskus liian vähän niitä. Kuvaannollisesti anemian aikana veri "laimennetaan", ts. Veriplasma kasvaa nopeammin kuin sen arvokkaat elementit (esim. Hemoglobiini ja rauta). Siksi hyvin hoidetun raskauden aikana lääkäri määrää verenkuvan vähintään 4-5 kertaa varmistaakseen, että kaikki on kunnossa.
Raudanpuuteanemiaa esiintyy 30-40 prosenttia. raskaana, koska sikiö ja istukka käyttävät sen tarvikkeita. Tämän elementin puutetta pahentaa joskus jatkuva oksentelu. Jos se jätetään huomiotta, vakava anemia raskauden aikana voi aiheuttaa vauvalle syntymävikoja, istukan epänormaalin kehityksen ja keskenmenon. Sinun on todennäköisesti nautittava rautatabletteja, kuten Ascofer, ja annettava oikea ruokavalio.
Mitä syödä? Sinun tulisi hankkia itsellesi noin 40 mg rautaa päivittäin, joten ruokavalion keskeisen osan tulisi olla elintarvikkeita, joissa on paljon tätä ainetta (naudanliha, siipikarjan maksa). Tarvitset myös C- ja B6-vitamiinia, koska ne helpottavat raudan imeytymistä (löydät niitä sitrushedelmistä, paprikoista, persiljasta, ruusunmarjoista).
Raskausdiabetes: vähähiilihydraattinen ruokavalio
Saatat ajatella: en todellakaan syö makeisia, perheeni ei ole koskaan sairastanut diabetesta, eikä minulla ole ollut siitä mitään ongelmia. Joten miksi kehoni lakkaa sietämästä glukoosia raskauden aikana? Sitä ei oikeastaan tiedetä. Hypoteeseja on monia. Yksi heistä sanoo, että syy voi olla raskaushormoneja, jotka häiritsevät insuliinin tuotantoa, mikä aiheuttaa veren glukoosipitoisuuden nousua. Raskausdiabeteksen mukana ei ole upeita oireita, joten se on helppo unohtaa: vähän enemmän juomista, useammin käyntejä vessaan ja kutiava iho. Mutta kaikki nämä oireet voidaan selittää raskaudella. Tauti havaitaan useimmiten rutiinitutkimuksessa 24-26 raskausviikon välillä. Laiminlyöty diabetes lisää keskenmenon riskiä sekä lapsen syntymävikojen (sydän, munuaiset, luuranko, aivot) riskiä. Se aiheuttaa ns sikiön makrosomia (eli lapsi on iso ja raskas - painaa yli 4000 g), mikä voi johtaa perinataalisiin vammoihin ja pakottaa tekemään keisarileikkauksen. Raskausdiabetes on sairaus, johon sinulla ei ole vaikutusta, mutta olet täysin vastuussa sen kulusta. Rajoittavan vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen, useita (7–8 kertaa päivässä) verensokeritestit, muistiinpanojen tekeminen päivittäisessä valikossa - kaikki nämä tehtävät tulevalle diabeetikoille.
Mitä syödä? Ensinnäkin sinun täytyy luopua valkoisesta leivästä, koska siellä on eniten ns yksikköä leipää (eli yksinkertaisia hiilihydraatteja) ja muuttaa siitä näkkileipä. Sulje pois sokeri ja makeiset valikosta. Tavoita vähärasvainen juusto, kevyt jogurtti, keitot, siipikarjanliha, salaatit, kurkut ja tomaatit. Valmista illalliseksi vähärasvainen muhennos, kuten vihanneskanaa pienellä riisillä.
Ylipaino: ruokavalio ja liikunta
Ilmoittaako gynekologi sinulle, että painat liikaa? Sinun tulisi ottaa liike mukaan päivittäiseen toimintaan mahdollisimman pian. Paras tehtävä raskauden aikana on uinti, jooga ja kävely. On myös tarpeen muuttaa ruokavaliota. Ennen raskautta päivittäinen kalorivaatimuksesi oli noin 1800 kcal. Ensimmäisellä kolmanneksella lisäkaloreita ei tarvita, seuraavalla kolmanneksella 300–500 kaloria enemmän päivässä riittää. Viisi pientä, viisaasti koostettua ateriaa on resepti menestykseen. Luopu makeisista, rasvaisesta lihasta ja hiilihapollisista juomista. Ja juo 2–2,5 litraa vettä päivässä. On syytä päättää näistä uhreista, koska raskauden ylipaino aiheuttaa turvotusta sekä verenpainetta ja diabetesta. Synnytys voi olla vaikeampaa ja episiotomian tai keisarileikkauksen haavat voivat parantua pahemmin. Imetys on myös vaikeampi lihaville äideille.
Mitä syödä? Ruokavalion tulisi sisältää kaikki tarvitsemasi ainesosat, mutta sen on oltava noin 30 prosenttia. vähemmän kaloreita. Joten valitse: laiha valkoinen juusto, siipikarjanliha, retiisit, parsakaali, kukkakaali ja paprika. Paista kala ja vähärasvainen liha kalvossa. Pij smoothiet luonnonjogurtista ja hedelmistä. Tee keitot usein, mutta mausta ne jogurtilla kerman sijasta. Pij kivennäisvettä makeutettujen teiden ja mehujen sijaan.
Alipaino: runsas ruokavalio
Pieni kerros kehoon kerrostunutta ainetta tarvitaan estrogeenien - hormonien, jotka ovat välttämättömiä alkion implantoimiseksi ja raskauden ylläpitämiseksi, valmistamiseksi. On syytä tietää, että alipaino raskauden aikana voi johtaa aliravitun lapsen syntymiseen, ts. Liian alhaisen syntymäpainon (alle 2500 g), mikä voi johtaa epämuodostumiin ja poikkeavuuksiin hermostossa. On myös mahdollista, että lapsesi saa infektiot helpommin. Jos olet menettänyt paljon painoa raskauden alussa jatkuvan oksentelun takia, sinun on nyt aloitettava älykäs syöminen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi mennä makeisiin. Ruokavalion on oltava ravitsevampaa kuin rasvainen, ts. Sen tulisi sisältää mahdollisimman paljon ravinteita kalorien saantia kohden. Entä paino? Ylipainoisten raskaana olevien naisten on lisättävä painoa, sen on oltava 12,5-18 kg (normaalisti sinun pitäisi painaa 11-16 kg).
Mitä syödä? Panosta proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin: vähärasvaiseen lihaan, siipikarjaan, muniin, maitoon ja sen tuotteisiin. Välttämättömät rasvahapot ovat tärkeitä myös sinulle ja lapsellesi. Löydät ne kasvirasvoista ja öljyisistä merikaloista. Tavoita vihanneksia ja hedelmiä joka päivä.
kuukausittain "M jak mama"
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- mitkä elintarvikkeet sisältävät paljon rautaa
- kuinka parantaa raudan imeytymistä kehossa
- miksi kinkkua ja juustoa sisältävä voileipä ei ole hyvä idea
- mitä anemian raskaana olevien naisten, jotka eivät syö lihaa, pitäisi syödä
