Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio

Kuinka sinun pitäisi sietää aterioita, jos haluat lisätä ruokavalioon proteiinilisäaineita (runsaasti proteiineja) vähentämään kehon painoa (rasvaa) tehokkaasti. Harjoitukset 2-3 kertaa viikossa: uinti, kunto-harjoitukset. Ovatko tämäntyyppiset ravinteet haitallisia? Kuinka kauan voit sisällyttää ne valikkoon, jotta et tekisi kehostasi "lihasta"?

Rouva Martha!
Haluan aloittaa sanomalla, että voit vähentää rasvaa tehokkaasti asianmukaisella ravinnolla järkevän ravitsemuksen periaatteiden perusteella. Jos kuitenkin päätät ottaa käyttöön proteiinilisän, käytä sitä vain kerran päivässä ja vain koulutuspäivinä. Tämä on tärkeää, koska biaco-kysyntämme on 0,8-1 g / kg oikeaa ruumiinpainoa. Lisäravinteita käyttämällä proteiinin määrä ruokavaliossa kasvaa merkittävästi. Vaikka kehonrakentajien verkkosivustoilla on kirjoitettu, että 2,5-3 g: n proteiinivaatimus on heidän norminsa, en ole täysin samaa mieltä siitä. Tämä proteiinivarasto voi vahingoittaa munuaisia ​​ja johtaa kuivumiseen.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa