Ravintolounas tukee laihtumista. Ruokavalion illallinen, vaikka se on päivän pääateria, jonka pitäisi olla ravitsevinta, eli antaa 30-35% ruokavalion kokonaiskaloriarvosta, antaa sinun menettää tarpeettomia kiloja. Tarkista, kuinka säveltää nopea, ruokavalioillallinen, ja kokeile 5 esimerkkireseptiä.
Laihdutuksen tukevan ruokavalion tulisi koostua monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävistä tuotteista, eli rouheista, riisistä ja pastasta. Muista valita täysjyvätuotteet, kuten täysjyväpasta, tattaripasta, ruskea, punainen tai villiriisi sekä tattari, ohra ja hirssi.
Toinen ruokavalion osa on proteiinituotteet, kuten vähärasvainen liha: kana, kalkkuna, vasikanliha. On myös syytä tuoda kala- ja palkokasvien siemenet illallisruokiin, mikä lisää aterian houkuttelevuutta ja monipuolistaa.
Muista myös käyttää kasvirasvoja ja vihannesten lisäämistä salaattien, kasvisoseen tai keitettyjen vihannesten muodossa. Käsittelymenetelmä on tärkeä ruokavalion valmistuksessa. On suositeltavaa leipoa, hauduttaa, leipoa alumiinifoliossa, grillata pannulla, perinteinen ja höyrytys.
Kuule kuinka säveltää nopea, ruokavalioillallinen oikein. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Porsaassa paistettu kuha tattarilla ja keitetyllä kukkakaalilla (424 kcal)
Ainekset:
- 100 g kuhafileetä
- 50 g tattaria
- 10 g (1 rkl) oliiviöljyä
- 140 g (1 kpl) purjoa
- 120 g (1 kpl) tomaattia
- 40 g (1/2 kpl) sitruunaa
- persilja
- suola
- pippuri
- 80 g kukkakaalia
Suoritus: Huuhtele filee, kuivaa, ripottele sitruunamehulla, hiero suolalla ja pippurilla. Aseta leivinpelti, joka oli aiemmin voideltu oliiviöljyllä. On aika puhdistaa, leikata viipaleiksi, vaaleita tomaatit, kuori ne, leikkaa viipaleiksi. Aseta vihannekset kalaan. Paista sitä 30 minuuttia 180 asteessa. Kypsennä tattari ja kukkakaali tänä aikana. Tarjoile ripottelemalla persiljaa.
Kalkkunan rullaa pinaatilla ja aurinkokuivattuja tomaatteja villiriisillä (394 kcal)
Ainekset:
- 120 g kalkkunanfileetä
- valkosipulin kynsi
- 20 g tuoretta pinaattia
- 15 g (2 kpl) kuivattuja tomaatteja
- 10 g (1 rkl) rypsiöljyä
- 40 g villiriisiä
- suola
- pippuri
Suoritus: Huuhtele pinaatti, kiehauta kiehuvassa vedessä, valuta, hauduta pannulla, lisää hienonnetut kuivatut tomaatit ja valkosipuli. Muodosta suorakulmainen pala lihaa. Hiero suolalla ja pippurilla, laita täytteet, jotka on valmistettu etukäteen. Kääri se rullaksi, kiinnitä se hammastikulla, aseta leivinpeltiin, harjaa öljyllä, paista 40 minuuttia 180 asteessa. Tarjoile villiriisin kanssa.
Kokeile sitä
Kirjoittaja: Time S.A
Tasapainoinen ruokavalio on avain terveyteen ja parempaan hyvinvointiin. Käytä JeszCoLubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää. Valitse tuhansista terveellisten ja maukkaiden ruokien resepteistä luonnon hyödyillä. Nauti yksilöllisesti valitusta valikosta, jatkuvasta yhteydenpidosta ravitsemusterapeutin kanssa ja monista muista toiminnoista tänään!
Lue lisääKiinalainen kana tattarinuudeleilla (407 kcal)
Ainekset:
- 35 g tattarinuudeleita
- 100 g kanafileetä
- 50 g porkkanaa
- 50 g selleriä
- 100 g savoy-kaalia
- 20 g (1/5 kpl) sipulia
- 10 g (1 rkl) oliiviöljyä
- 10 g (1 rkl) soijakastiketta
- inkivääri
- paprika
- 5 g (1/2 tl) hunajaa
Suoritus: Leikkaa kana nauhoiksi, laita se aiemmin valmistettuun soijakastikkeen, hunajan, inkiväärin ja paprikan marinadiin. Jätä jääkaapissa noin 30 minuuttia. Leikkaa samalla vihannekset nauhoiksi. Paista kana paistinpannussa rypsiöljyssä, lisää hienonnetut vihannekset. Kurista se vielä muutaman minuutin ajan. Tarjoile tattari- tai riisinuudeleiden kanssa.
VEGE-chili punapapuilla, riisillä ja salaatilla jogurtilla (411 kcal)
Ainekset:
- 80 g purkitettuja punaisia papuja
- 40 g (½ kpl) sipulia
- 70 g (1/2 kpl) vihreää paprikaa
- 70 g (1/2 kpl) pippuria
- 100 g säilöttyjä tomaatteja
- 10 g (1 rkl) oliiviöljyä
- 50 g ruskeaa riisiä
- 25 g voisalaattia
- 20 g (1 rkl) tavallista jogurttia
- chili, valkosipuli
- pippuri
Suoritus: Keitä riisi pippurilla, chilillä ja hienonnetulla valkosipulilla. Lisää valutetut punaiset pavut, purkitetut tomaatit, kuutioidut paprikat ja sipuli. Hauduta kaikki. Tarjoile salaatin ja jogurtin kanssa.
Siipikarjan lihapullat persiljakastikkeessa, hirssi, vauvan porkkanat (391 kcal)
Ainekset:
- 80 g kananfileetä
- 1/3 munasta
- ½ valkosipulinkynsi
- 20 g (1/5 kpl) sipulia
- 40 g hirssiä
- 100 vauvan porkkanaa
- persilja
- suola pippuri
- 40 g (2 rkl) tavallista jogurttia
- 10 g (1 rkl) rypsiöljyä
Suoritus: Jauhaa liha, lisää muna, valkosipuli, valkosipuli, suola ja pippuri, sekoita. Muotoile lihapullat, aseta ne leivinpeltiin, paista noin 35 minuuttia 190 ° C: ssa. Kypsennä hirssi ja porkkanat tänä aikana ja valmista persiljakastike: lisää hienonnettu persilja ja mausteet jogurttiin. Järjestä lautaselle klopiki, kaada kastike, syö hirssi ja vauvan porkkanat.
Suositeltava artikkeli:
Ruokavalio-aamiainen - 5 yksinkertaista reseptiä Kirjoittajasta Marzena Masna, SOS-ruokavalion ruokavalio, ruokavaliopalvelut, Varsova Varsovan dietologian tutkinto Varsovan maan yliopistossa. Hän hankki työkokemusta ruokaklinikoista, Varsovan pääkaupungin lastentarhakompleksista sekä Varsovan sairaaloista aikuisille ja lapsille. Hän syventää tietämystään jatkuvasti osallistumalla konferensseihin, jotka käsittelevät asianmukaista ravitsemusta sekä ruokavalion ennaltaehkäisyä ja tautien ruokavalion hoitoa. Tällä hetkellä ravitsemusterapeutti SOS Dietissa, ruokaravintoloissa, jossa hän käsittelee ravitsemusneuvoja asiakkaille, luo reseptejä, valmistelee ruokalistaa ja valvoo aterioiden laatua.Lue lisää tämän kirjoittajan artikkeleita
Suositeltava artikkeli:
Ruokavalion illallinen - nopeat reseptit
