Monien vuosien ajan aamurutiini on sisältänyt kahvia, vähintään kaksi savuketta ja kolme wc: tä. Koko asia kestää noin 2 tuntia ja se on väsyttävää. Tiedetään, että kahvilla + savukkeella on laksatiivinen vaikutus - ilman sitä en pysty ulostamaan. Paljon kuitua tai luumuja ei auta. Lisäksi minulla on psykologinen ongelma, joka estää minua suolenliikkeestä julkisissa wc-tiloissa tai poissa kotoa. Jakkara on täysin normaalia, ei ripulia. Onko se jonkinlainen sairaus? Voitko tehdä asialle jotain?
Jotta voin vastata tarkemmin, minun pitäisi arvioida ruokavaliosi. Ilman sitä ei tiedetä, minkä tyyppinen ummetus sinulla on: krooninen, diagnoosia vaativa tai toiminnallinen, joka johtuu puutteellisesta ruokavaliosta.
Suoliston moitteettoman toiminnan kannalta päivittäisessä valikossa on oltava 3/4 kg vihanneksia, täysjyvätuotteita: leipää, pastaa ja rouheita. Lisäksi sinun pitäisi juoda noin 0,5 litraa luonnollista jogurttia probioottien kanssa ja syödä paistettua lohta vähintään 2-3 kertaa viikossa. Sen tiedetään olevan helposti sulavaa proteiinia - paistettua, keitettyä siipikarjaa. Sinun pitäisi ehdottomasti juoda 1,5-2 litraa vettä päivässä. Ruokavalion on liityttävä elämäntyyliisi ja tarkistettava, liikutko paljon, istutko alas ja älä pelaa urheilua vai teetkö liikaa. Sinun on tiedettävä, että krooninen ummetus voi ilmetä monia sairauksia, joten ratkaisuja ei tarvitse etsiä Internetistä, vaan käy vain lääkärissä ja aloita diagnoosi.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
