Olen 31-vuotias ja siitä lähtien kun muistan, olen taistellut ylipainoa vastaan. Tällä hetkellä painan 95 kg ja korkeus 170 cm. Pyydän apua proteiinien, hiilihydraattien, rasvojen, kcal: n päivittäisen tarpeen laskemisessa ilman fyysistä aktiivisuutta ja 30 minuutin ja tunnin kävelyllä 6 km / h.
Annan sinulle likimääräiset arvot: 2138kcal ilman fyysistä aktiivisuutta ja 2173kcal kävelemällä 1-2 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Yksittäisten ainesosien prosentuaalinen jakautuminen laihdutusruokavaliossa: 25% rasvaa, 20% proteiinia, 55% hiilihydraatteja, mukaan lukien max. 10% yksinkertaisia sokereita.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa
