Minkä hormonaalisen tukiruokavalion tulisi olla? Hormonit ovat endokriinisten rauhasten tuottamia kemikaaleja. Ne pääsevät kaikkiin soluihin verellä. He ovat vastuussa ajattelusta, kehon kehityksestä, sen ikääntymisestä - kaikkien elinten hyvästä työstä. Mutta jotta hormonit voivat täyttää nämä toiminnot, kannattaa huolehtia oikeasta ruokavaliosta.
Jotta hormonaalinen järjestelmä toimisi tehokkaasti, kehon on saatava oikeat ravintoaineet, oikeaan määrään ja oikeaan aikaan. Minkä pitäisi olla oikea ruokavalio hormonaaliseen järjestelmään?
Ruokavalio hormonaalisilla muutoksilla kuukautiskierrossa
Naisilla, jotka tarkkailevat kehoaan, ei ole vaikeuksia huomata, että hänellä on ajoittain makuhaluja, eivätkä ne ole lainkaan raskauden ennustaja. Tämä ilmiö liittyy elimistössä tapahtuviin hormonaalisiin muutoksiin.
- Kuukautisten verenvuodon aikana estrogeenin ja progesteronin taso laskee. Sitten nainen menettää paljon rautaa ja tuntuu siksi heikosta ja uniselta. Aivolisäkehormonin (FSH) vaikutuksesta munarakkulat, joissa on munia, alkavat kehittyä ja kypsyä. Tämän prosessin sujumiseksi tarvitaan rautaa - liha on hyvä lähde. On parasta valita vähärasvaiset lajit, koska ylimääräinen eläinrasva ruokkii kehossa hormonaalista myrskyä, joka aiheuttaa huonompaa hyvinvointia ja kivuliaita supistuksia. Liharuokia tulisi yhdistää pippurista tai kaalista valmistettujen salaattien kanssa. Niiden sisältämä C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä. Samasta syystä syö jälkiruokana kiivi tai appelsiini - runsaasti askorbiinihappoa eli C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä. On myös parempi välttää palkokasveja, koska ne sisältävät fytaatteja - aineita, jotka voivat aiheuttaa ripulia.
- Estrogeenitasot nousevat syklin 7. – 12. Päivästä. Kun lapsen syntymismahdollisuudet lisääntyvät tällä hetkellä, ruokavaliossa on oltava runsaasti foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita, eli B9-vitamiinia - sen puute voi aiheuttaa keskenmenon tai ennenaikaisen syntymän. Vitamiinin luonnollisia lähteitä ovat tummanvihreät vihannekset (esim. Parsakaali, kaali) ja elinlihat (esim. Maksa). Keho valmistautuu suosionosoituksiin. Sen asianmukaista kulkemista voivat häiritä pitkälle jalostetut tuotteet, joissa on runsaasti transrasvoja, jotka eivät ole ystävällisiä naissukupuolihormoneille. Tutkijat todistavat jopa, että vain 4 grammaa transrasvoja päivittäisessä valikossa voi vähentää äitiyden mahdollisuutta. Siksi he eivät suosittele valmiita evästeitä ja siruja.
- Ovulaation aikana keho tarvitsee 3 annosta tuotteita, joissa on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja (esim. Ruskea leipä). Tämä varmistaa veren ja hormonaalisen tasapainon asianmukaisen inspiinitason. Jos syömme valkoista leipää, eläinproteiinia ja juomme sokerijuomia, ovulaatiota edistävien hormonien taso häiriintyy. Sen kulkua häiritsee myös D- ja E-vitamiinien puute. Ensimmäinen voidaan toimittaa syömällä maitotuotteita, toinen - lisäämällä öljyjä tai oliiviöljyä salaatteihin.
- Ovulaation jälkeen estrogeenitasot laskevat ja progesteronitasot nousevat. Serotoniinin määrä veressä vähenee, jota kutsutaan hyvän mielialan ja ... ruokahalun hormoniksi. Joten oire on nälkäinen. Naiset syövät tänä aikana 200–500 kcal enemmän kuin tavallisesti. Tämän välttämiseksi vaihda vähäkaloriseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti kalaa, ruskeaa riisiä, vihanneksia ja makeuttomia hedelmiä. Voit tyydyttää makehammassi kuivatuilla hedelmillä. Nälkää ei synny, kun yhdistämme proteiinia monimutkaisiin hiilihydraatteihin, esimerkiksi kanaan ja puhdistamattomaan riisiin. Progesteronin korkea taso myötävaikuttaa monien vitamiinien menetykseen, koska tämä hormoni estää niiden imeytymistä. B-vitamiineja puuttuu eniten, joten hanki ne syömällä riisiä, tummaa pastaa, lihaa ja pähkinöitä.
- PMS-oireiden vähentämiseksi pidä kahvi ja punaviini minimissä. Naisten, jotka kärsivät päänsärystä, tulisi myös välttää keltaista juustoa ja suklaata.
Adrenaliini ja kortisoli - ruokavalio taisteluun ja stressihormoneihin
Adrenaliinilla ja kortisolilla, jotka erittyvät liikaa stressin aikana, on sekä hyviä että huonoja vaikutuksia kehoon. Korkea adrenaliinipitoisuus tarkoittaa, että keho on valmistautunut lisääntyneeseen ponnisteluun ja taisteluun. Kun mobilisointiaika kuluu, adrenaliinitasot laskevat, mutta kohonneet kortisoli- ja insuliinitasot jatkuvat. Tämä johtaa siihen, että stressin alla elävät ihmiset haluavat syödä runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja. Ruokahalun tukahduttamiseksi on parasta mennä kevyesti sulavaan ruokavalioon. emäksinen, koska se auttaa rauhoittamaan tunteita. Stressitasoa alentavat hedelmät, vihannekset, itut, nuoret viljaversot ja suositut yrtit - meirami, basilika, timjami, lovage. Stressihormoneja lisääviä ruokia ovat kahvi, tee, liha, sokeri, valkoiset jauhot, pähkinät, alkoholi ja säilöntäaineet. Jos syömme liikaa, olemme jatkuvasti jännitteisiä ja siksi myös stressaantuneita.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Kamppailetko Hashimoton tai kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa? Käytä JeszCoLubiszia, joka on terveysoppaan innovatiivinen ruokavalio. Nauti ruokavaliostasi, joka on räätälöity elämäntapasi, makusi ja kulinaaristen taitojen mukaan. Syö terveellistä ja maukasta samalla kun tuet kehoa taistelussa tauteja vastaan!
Lue lisääSerotoniini ja melatoniini - hormonien ruokavalio hyvät yöunet
Serotoniinia ja melatoniinia - hyvään ja korjaavaan uneen tarvittavia hormoneja - ei vapautu oikeassa suhteessa, jos ruokavaliosta puuttuu hiilihydraatteja, magnesiumia ja proteiineja. Niiden puutteeseen vaikuttavat alkoholi-, kahvi- ja kolajuomat, jotka on juonut ennen nukkumaanmenoa. Unihormonitasot nousevat, kun tryptofaani, aminohappo, joka edistää serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa, pääsee elimistöön. Illalliseksi kannattaa syödä juustoa, maitoa ja sen tuotteita, kalaa ja siipikarjaa.
Hyvän mielialan hormonin (serotoniinin) eritykseen vaikuttavat positiivisesti myös tärkkelyspitoiset hiilihydraatit (mukaan lukien jauhot, leipä, riisi, maissi, pasta). Jos tarjoamme heille välipaloja, niiden ei tulisi sisältää rasvaa, koska sen ylimäärä ei ole hyvä yön lepoon.
Ruokavalio kilpirauhashormoneille
Kilpirauhasen erittämillä hormoneilla (tyroksiini, kalsitoniini ja trijodityroniini) on merkittävä vaikutus kauneuteen ja hyvinvointiin. Tyroksiini määrittää ihon tilan, koska se vaikuttaa sen ravintoon vaikuttamalla ihonalaisen rasvan tuotantoon. Kun tyroksiinitaso on oikea, iho on terve. Tämä hormoni säätelee talirauhasten työtä, jonka ansiosta iho on kireä, kiinteä ja hiukset kiiltävät silkkisesti. Kalsitoniini estää kalsiumin pääsyn luista. Trijodityroniini kiihdyttää aineenvaihduntaa, jonka avulla voit säilyttää muodokkaan kuvan. Jos kilpirauhanen toimii huonosti, voimme kärsiä unettomuudesta, liiallisesta hikoilusta tai sydämentykytyksestä. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa ilmenee väsymystä, yliherkkyyttä kylmille, hauraille hiuksille. Tämän estämiseksi kannattaa syödä jodia sisältäviä elintarvikkeita, esim. Jodisuolaa, merikalaa - parhaat ovat turska, lohi, kampela.
kuukausittain "Zdrowie"
