Harley Pasternak 5-Factor Diet ei ole tyypillinen Hollywood-ruokavalio, vaikka julkkikset käyttävät sitä. Viiden tekijän ruokavalion ruokalista on koostettu siten, että se sisältää kaikki kehon moitteettomaan toimintaan tarvittavat ravintoaineet. Tässä on esimerkki Harley Pasternakin 5-tekijäisestä valikosta.
Harley Pasternakin päivittäisen 5 tekijän ruokavaliossa on 5 ateriaa, jotka antavat keholle 5 välttämätöntä ravintoaineita kehon toimintaan. Sellaisena Harley Pasternakin 5-tekijäinen ruokavalio on tasapainoinen laihtuminen.
Harley Pasternakin 5-tekijäinen ruokavalio: Valikko. Päivä 1
- aamiainen: ranskalainen paahtoleipä
- 2. aamiainen: mustikka- tai omena-banaanis smoothie (250 ml)
- lounas: kalkkunansiipi (noin 150 g), kirsikkatomaatteja ja salaattisalaattia, viipale täysjyväleipää
- iltapäivätee: 2 riisikakkua, 250 g: n cocktail, joka sisältää luonnollista jogurttia
- illallinen: paahdettua kananrintaa (noin 150 g) yrtteissä, villiriisiä (noin 50 g), höyrytettyjä vihanneksia: muutama porkkana, herne-palko, pieni kesäkurpitsa
Harley Pasternakin 5-tekijäinen ruokavalio: Valikko. Päivä 2
- aamiainen: parsakaalinomeletti cheddarjuustolla (150 g)
- 2. aamiainen: ruokavalion kahvi panna cotta (1 kuppi)
- lounas: intialainen kana currykastikkeessa
- iltapäivätee: ranskalainen ratatouille (Provencen kasvispata) noin 150 g
- illallinen: paistettua tai grillattua kalkkunanrintaa (noin 150 g), höyrytettyä porkkanaa, täysjyväriisiä (noin 50 g)
Harley Pasternakin 5-tekijäinen ruokavalio: Valikko. Päivä 3
- aamiainen: maissihiutaleet (1/2 cup) kourallisella saksanpähkinällä kaada lasillinen maitoa (0,5%)
- 2. aamiainen: luonnonjogurtti (noin 150 g), 2 rkl kuivattua karpaloa ilman sokeria
- lounas: salaatti keitetystä siipikarjanlihasta (noin 100 g), kirsikkatomaatteja, 5 viiriäismunaa ja salaattia, ripoteltu täysjyväkrutonkeilla ja lusikalla raastettua parmesanjuustoa
- iltapäivätee: kurkku dip tillillä, lisäämällä ruokalusikallinen murskattua saksanpähkinää
- Illallinen: mausteilla grillattu lohi (kello noin 150 g), höyrytetty parsakaali (noin 100 g), täysjyväriisi (noin 50 g).
Harley Pasternakin 5-tekijäinen ruokavalio: Valikko. Päivä 4
- aamiainen: frittata italiana (munapohjainen ruokalaji, samanlainen kuin munakas, lisäämällä ainesosia kuten leikkeleitä, juustoa, vihanneksia ja pastaa - noin 150 g)
- 2. aamiainen: mansikkasekoitus (250 ml), joka perustuu luonnonjogurttiin
- lounas: pepperoni-pizza tomaateilla, siivu vähärasvaista lihaa ja vähärasvaista mozzarellaa, pippuria ja 2-3 oliiveja, ripoteltu teelusikalla tuoretta oreganoa
- iltapäivätee: tonnikalasalaatti (noin 80 g), vihreä salaatti, tomaatit, kurkku ja tilli
- illallinen: 4 keitettyä artisokkaa
Harley Pasternakin 5-tekijäinen ruokavalio: Valikko. Päivä 5
"Huijaajan päivä". Voit syödä mitä haluat.
Harley Pasternakin 5-tekijäinen ruokavalio: Valikko. Päivä 6
- aamiainen: puuro, jossa on kourallinen saksanpähkinöitä ja ripaus kanelia, valmistettu 0,5% maidosta, 2 luumusta
- 2. aamiainen: vihannesjuusto (noin 150 g)
- lounas: sienirisotto (noin 150 g)
- iltapäivätee: salaatti, jossa on 3 rkl värikkäitä pastaa, salaattia, keitetyt katkaravut (noin 100 g), sekoitettuna oliiviöljykastikkeen ja sitruunan kanssa
- illallinen: kiinalainen kana (150 g)
Harley Pasternakin 5-tekijäinen ruokavalio: Valikko. Päivä 7
- aamiainen: munakokkelia, tomaattia ja vähärasvaista kinkkua (noin 200 g)
- 2. aamiainen: 2% luonnollista jogurttia (noin 150 g), persikkaa
- lounas: grillattua naudan sisäfileetä (noin 150 g), maustettuna lusikalla parmesanjuustoa, rakettisalaattia ja kirsikkatomaatteja
- iltapäivätee: hedelmäsalaatti aprikooseilla, kiivi, 1/2 kuppi punaisia viinirypäleitä ja 1/4 melonia, ripoteltu appelsiinimehulla
- illallinen: spagettia (noin 50 g), paistettua tai paahdettua kananlihaa (noin 100 g), tomaattikastiketta, tuoretta basilikaa ja lusikka raastettua parmesanjuustoa
