Garcinia cambogia - HCA-lisäravinteiden laihtumisominaisuudet

Garcinia cambogia -lisäravinteiden kasvavan suosion lisäksi myös tätä ainesosaa koskeva kiista kasvaa. Toisten mielestä sen laihtumisominaisuudet ovat erittäin yliarvostettuja, toiset pitävät sitä ihmeenä. Mitkä ovat tosiasiat?

Garcinia cambogiasta on viime aikoina tullut yksi "laihdutusta tukevien ravintolisien" markkinoiden löytöistä. Eksoottinen nimi ja sen uskomattomat ominaisuudet tekivät sitä sisältäviä ravintolisiä nopeasti suosiota. Samaan aikaan kiista tämän komponentin ympärillä kasvoi ja kasvaa edelleen. Jotkut sanovat, että sen laihtumisominaisuudet ovat erittäin yliarvostettuja, toiset pitävät garciniaa ihmeenä. Mitkä ovat tosiasiat?

Garcinia cambogia - alkuperä

Garcinia cambogia on kasvi, jota esiintyy luonnollisesti Indonesiassa ja jota viljellään kaikkialla Kaakkois-Aasiassa sekä Länsi- ja Keski-Afrikassa. Se tunnetaan nimellä malabar tamarind, brindal marja, gambooge ja vrikshamla ja Puolassa myös nimellä Malabar tamarind. Sen hedelmät ovat muodoltaan pieniä keltaisia ​​kurpitsaa. Tuhansia vuosia niitä on käsitelty mausteena ja käytetty luonnonlääketieteessä tärkeänä aineosana monissa lääkkeissä. Intialaiset pitävät näitä hedelmiä ominaisuuksina reuman hoitoon, moniin ruoansulatuskanavaan liittyviin vaivoihin ja jopa sydänlihaksen vahvistamiseen.

Garcinia cambogian laihtumiskykyjen löytämisestä on monia tarinoita ja anekdootteja. Yksi heistä sanoo, että merimiehet saivat tamarindihedelmiä ylittäessään Suezin kanavan (kasvi löytyy Egyptistä). Heidän piti suojautua skorbutilta. Se ei ollut kovin herkullinen välipala hapan maunsa vuoksi, mutta ainakin hedelmät olivat helposti saatavilla. Tilaisuudessa ne annettiin myös eläimille, jotka kuljetettiin laivalla. Ja silloin havaittiin, että sika ruokki heitä laihtua pidempien matkojen aikana. Anekdootin mukaan Tamarind-ruokavaliota käyttäneiden alusten lääkärit avasivat omat liikalihavuuden hoidon käytännöt laskeutumisen jälkeen, ja garcinia cambogia oli heidän hoidonsa salainen ainesosa. Tässä tilanteessa oli vain ajan kysymys, ennen kuin tiedemaailma kiinnostui näiden hedelmien ominaisuuksista. Tämän seurauksena tutkijat havaitsivat 1960-luvulla, että tamarindi on runsas hydroksisitruunahapon lähde - aine, jota löytyy myös appelsiinista ja sitruunasta. Ja hän oli vastuussa garcinia cambogian laihtumisominaisuuksista.

Hydroksisitruunahapon (HCA) ominaisuudet

Se estää ruokahalua, nopeuttaa rasvanpolttoa ja alentaa kolesterolia - näin voit kuvata hydroksisitruunahapolle (lyhyesti HCA: lle) omistettuja ominaisuuksia. Sen toiminta kehossa tapahtuu solutasolla, jossa se on sisällytetty mitokondrioihin sitruunahapon sijasta Krebsin sykliin. Se lisää myös rasvahappojen kulkeutumista mitokondrioihin, mikä johtaa ketoniyhdisteiden muodostumiseen, joiden tiedetään tukahduttavan ruokahalua. Yksi HCA: ta koskevista teorioista sanoo myös lähettävänsä aivoihin signaalin 5-hydroksitryptofaanilla, joka on serotoniinin suora edeltäjä - nimeltään "onnehormoni" (jotkut lähteet jopa viittaavat siihen, että garcinia cambogia voi parantaa mielialaa).

Hydroksisitruunahapon hyvitetään myös vaikuttavan termogeneesiin - eli kehon lämpötilan nostamiseen, rasvanpolton edistämiseen. Ei ole kuitenkaan tarkkoja tietoja, jotka vahvistavat tämän HCA: n ominaisuuden tai kuvaavat tällaisen toiminnan mahdollista mekanismia. On tutkimuksia, jotka osoittavat, että hydroksisitruunahappo estää sitraattilyaasin - entsyymin, joka muuntaa sokerin ja tärkkelyksen rasvaksi. Tämän toiminnan seurauksena rasvakudosta ei enää kerrostu, ja kehoon toimitetut hiilihydraatit käytetään energian tuotantoon.

Toisaalta toisessa tutkimuksessa HCA: n ottamiseen kahdeksan viikon ajan kolesteroli laski jopa 18%. Triglyseridien pitoisuus laski vielä merkittävämmin tutkimusryhmässä (26%). Verenpainetta alentava vaikutus (verenpainetta alentava) havaittiin myös tutkimukseen osallistuneilla potilailla, vaikka ei voida sulkea pois mahdollisuutta, että se johtui laihtumisesta.

Ovatko garcinia cambogia -lisäravinteet turvallisia?

Garcinia cambogian nauttimisen tehokkuus ja turvallisuus on ollut kiistanalainen ja lukuisten keskustelujen kohteena pitkään. Tämän ainesosan laajan käytön vastustajat laihtumisterapioissa osoittavat, että valtaosa tamarindia tai HCA: ta koskevasta tutkimuksesta on tähän mennessä tehty ... rotille. Näiden muutamien tulokset puolestaan ​​ovat moniselitteisiä. Lisäksi vuoden 2005 tutkimuksessa, joka raportoitiin julkaisussa Food and Chemical Toxicology, todettiin, että suuret garcinia cambogia -uutteen annokset aiheuttivat kivesten atrofiaa ja myrkytyksiä hiirissä. Mutta mitä tarkoitetaan "suurella annoksella"? Voiko tämä raaka-aine olla todella vaarallista?

Amerikkalainen FDA (Food and Drug Administration) on luokitellut garcinia cambogian GRAS (yleisesti tunnustettu turvalliseksi) -turvaluokkaan, mikä tarkoittaa, että lisäaineena tätä raaka-ainetta pidetään yleensä turvallisena. Tamarindin laihtumavaikutusta koskevien kontrolloitujen tutkimusten aikana ei ole raportoitu haittavaikutuksia tai myrkytyksiä. Kaikkien saatavilla olevien tutkimusten meta-analyysin tulosten mukaan merkittäviä sivuvaikutuksia ei havaittu käytettäessä alle 2800 mg hedelmäuutetta päivässä. Garcinia cambogian ottamista pidetään siksi turvallisena, mutta ravintolisien käyttöä tämän materiaalin kanssa ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille eikä dementiasta, Alzheimerin taudista, Parkinsonin taudista tai muista mielisairauksista kärsiville (tämä johtaa serotoniinin määrän lisääntymiseen aivoissa).

Kun ostat garcinia cambogia -lisäaineita, vältä vain verkossa olevia valmisteita - on olemassa suuri riski, että ne ovat väärennettyjä.

Viime vuosina garcinia cambogiaa tai hydroksisitruunahappoa sisältävien ravintolisien määrä on kasvanut dramaattisesti. Valitettavasti kaikki tämäntyyppiset tuotteet eivät ole luotettavia - lähinnä siksi, että niissä käytettyjen raaka-aineiden laatu on epävarma ja niiden koostumus on pakkauksessa ilmoitetun mukainen. Tämän seurauksena FDA antoi varoituksen mahdollisuudesta väärentää garcinia cambogia -lisäravinteita lisäämällä niihin kiellettyjä aineita, kuten lääkkeitä tai sibutramiinia (laihduttava amfetamiinijohdannainen, joka vedettiin markkinoilta muutama vuosi sitten). Tämän tarkoituksena on lisätä laihtumavaikutusta (ja siten lisätä myyntiä suusanallisesti tapahtuvan mainonnan seurauksena), mutta samalla vaarallisten sivuvaikutusten riski kasvaa.

Ravintolisien laadun ja turvallisuuden valvonta Puolassa jättää myös paljon toivomisen varaa, mikä käy ilmi korkeimman valvontakamarin vuoden 2017 alussa esittämästä raportista. Joten miten valitset turvallisen valmisteen tamarindin kanssa? Ensinnäkin, sinun tulee välttää vain Internetistä saatavien valmisteiden ostamista ja ostaa niitä apteekeista. Apteekista on myös syytä kysyä hänen luottamuksestaan ​​valmistajaan ja muiden potilaiden mielipiteistä.

Annokset ja miten garcinia cambogia otetaan

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tamarindin laihtumavaikutus riippuu sekä käytetystä annoksesta että tavasta, jolla se otetaan. Tämän seurauksena on tällä hetkellä suositeltavaa ottaa 500–1000 mg garcinia cambogia -hedelmäuutetta (joka sisältää noin 50% HCA: ta vakiona) 3 kertaa päivässä. On myös tärkeää ottaa lisäravinteet 30 minuuttia ennen ateriaa, koska vasta silloin on mahdollista, että sen ruokahalua vähentävä aine ilmestyy. Lisäksi hydroksisitruunahapon suolat voivat ruoan läsnä ollessa yhdistyä elintarvikekomponentteihin ja inaktivoitua tai vähentää merkittävästi lisäravinteiden (paitsi HCA: n) hyötyosuutta.

Esimerkkejä garcinia cambogiaa sisältävistä valmisteista, saatavana Puolan apteekeista: