Vitamiinit ovat välttämättömiä orgaanisia aineita ihmisten elämässä. Keho ei valmista niitä, vaan saa ne päivittäin ruuan kautta.
Niitä löytyy yleensä ruoasta, vaikka voimme myös sisällyttää ne elimistöön ravintolisien, nesteiden tai kiinteiden aineiden muodossa. Tässä tapauksessa sinun on valvottava kulutusta, jotta se olisi tehokasta keholle.
Vitamiinit vähentävät sairauksien riskiä, jos niitä käytetään oikein. Elimistö ei kuitenkaan voi imeä tiettyjä vitamiineja, jos niitä ei oteta syömättä tai annosta ei noudateta.
Keho tarvitsee vitamiineja toimiakseen kunnolla. Lukuun ottamatta D-vitamiinia, elimistö ei kuitenkaan pysty tuottamaan niitä itse.
Vitamiinit tulee ottaa hyvän lasillisen veden kanssa, jotta ne menevät suoraan vatsaan ja imeytyvät nopeasti. Päinvastoin, vitamiineja ei pidä ottaa juomien kanssa, jotka ovat liian kuumia tai kylmiä, koska ne eivät liukene kunnolla.
On välttämätöntä syödä oikein, kun otat vitamiinilisää, koska suurin osa niistä on tehokasta vain, jos olet syönyt aiemmin . Siksi vitamiinit tulee ottaa aina aterian yhteydessä tai heti sen jälkeen.
Vitamiinit eivät voi korvata terveellisten ruokien saantia, vaikka ne tarjoavat tiettyjä ravintoaineita, joista jotkut ruuat puuttuvat.
Lopuksi on suositeltavaa asettaa aikataulu vitamiinien ottamiselle ja kunnioittaa sitä ohittamatta mitään laukausta. Jos se ei ole vakio, vitamiinit eivät imeydy oikein eikä tule olemaan tehokkaita.
Sitä vastoin rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A, D, E ja K, imeytyvät helpommin, kun vatsa sisältää rasvapitoista ruokaa. Vaikka on totta, että näitä vitamiineja ei pidä ottaa ennen nukkumaanmenoa, syö jos haluat, välipala, joka sisältää jonkin tyyppisiä rasvoja, esimerkiksi pala juustoa.
Multivitamiinit ovat yksinkertaisia pillereitä tai pureskeltavia tabletteja, jotka sisältävät monia vitamiineja. On parempi ottaa ne päivän ensimmäisen aterian yhteydessä. Koska suurin osa vitamiineista on synteettisiä, elimistö voi absorboida niitä ja assimiboida niitä paremmin, jos ne nautitaan ruoasta ja näiden ruokien luonnollisista vitamiineista.
Rasvaliukoiset vitamiinit A, E, D ja K konsentroidaan yleensä geelikapseliin tai myydään nestemäisinä tippoina. Nämä vitamiinit tulisi nauttia jonkin tyyppisillä terveellisillä ruokavaliorasvoilla, kuten moni- tai monityydyttymättömillä. Pellavaöljy tai pähkinät ovat siis joitain ruokia, jotka voivat auttaa kehoa absorboimaan rasvaliukoisia vitamiineja. Lyhyesti sanottuna, kaikki ateriat, jotka sisältävät ravintorasvaa, mahdollistavat vitamiinien imeytymisen. Siksi ne voidaan ottaa milloin tahansa päivästä, vaikkakin paras aika on aamu tai päivän ensimmäinen ateria, koska nämä vitamiinit auttavat kehoa koko päivän.
Vesiliukoiset C- ja B - vitamiinit (vesiliukoiset) imeytyvät helpommin elimistöön, kun ne otetaan aterian yhteydessä, koska ne ovat synteettisiä aineita, jotka edellyttävät muiden ruoansulatuselinten käyttöä ruuansulatuksessa. Vaikka C-vitamiinia voidaan ottaa milloin tahansa vuorokauden aikana, B-vitamiini tulisi ottaa aamulla, koska se on energia-vitamiini, joka stimuloi neurologista toimintaa ja voi vaikuttaa kykyyn nukahtaa nopeasti. Yöllä otettu kompleksi B voi keskeyttää unen. Vesiliukoisia vitamiineja on parempi ottaa aamulla ensimmäisen aterian yhteydessä.
Ravintolisät, kuten yrtti kapselit, kala-omega-3-öljyt, mineraalit ja muut keholle hyödylliset aineet, imeytyvät paremmin, kun ne otetaan päivän ensimmäisen aterian yhteydessä, jollei muita lääkkeitä, jotka ovat vasta-aiheisia Vitamiinien ja mineraalien imeytyminen. Vaihtoehtoisesti yrtit tai lisäravinteet, jotka auttavat nukahtamaan, tulisi ottaa yöllä.
Centrum sisältää myös välttämättömiä mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja mangaania.
On suositeltavaa ottaa Multicentrum ruoan kanssa imeytymisen optimoimiseksi. Yli 12-vuotiaiden teini-ikäisten ja aikuisten tulee ottaa yksi tabletti päivässä ruuan ja nesteiden kanssa, mieluiten aamiaisella tai lounaalla. Tabletti on nieltävä kokonaisena tai tarvittaessa jaettava kahteen puolikkaaseen.
Vitamiinien ottamista ei suositella yli kolme kuukautta peräkkäin. On suositeltavaa levätä kuukausi ja tarvittaessa toistaa hoito ja / tai kääntyä lääkärin puoleen.
Tupakoitsijat ja raskaana olevat naiset eivät saa käyttää synteettisiä beetakaroteenilisäaineita, vaikka heillä olisi antioksidanttivaikutuksia. Rasvaan liukenevien A-, E-, D- ja K-vitamiinien synteettisten lisäosien ylimäärä voi kerääntyä organismin rasvakerroksiin ja aiheuttaa toksisuutta.
Aktiivisen D-vitamiinin (kolekalifeerolin) runsas ja pitkäaikainen kulutus lisää kalsiumin läsnäoloa plasmassa ja voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten verenpaineen nousua, kalsinoosia tai pehmytkudosten kalsiumia, kuten munuaiset, keuhkot tai valtimoiden seinämien kovettuminen. Koska vartalo valmistaa D-vitamiinia auringon ihon vaikutuksen ansiosta, on suositeltavaa olla ottamatta D-vitamiinilisäaineita kesäkuukausina, jolloin aurinko altistuu enemmän, ellei lääkäri ole nimenomaisesti ilmoittanut.
Kuva: © Vasilyev Alexandr
Tunnisteet:
Tarkista Sanasto Wellness
Vinkkejä vitamiinien ottamiseen oikein
Vitamiinit ovat mikroravinteita, joita ihmiskeho tarvitsee pieninä määrinä immuunijärjestelmän parantamiseksi.Niitä löytyy yleensä ruoasta, vaikka voimme myös sisällyttää ne elimistöön ravintolisien, nesteiden tai kiinteiden aineiden muodossa. Tässä tapauksessa sinun on valvottava kulutusta, jotta se olisi tehokasta keholle.
Vitamiinit vähentävät sairauksien riskiä, jos niitä käytetään oikein. Elimistö ei kuitenkaan voi imeä tiettyjä vitamiineja, jos niitä ei oteta syömättä tai annosta ei noudateta.
Kuinka ottaa vitamiineja
On suositeltavaa neuvotella lääkärin tai apteekin kanssa ennen vitamiinien ottamista, koska jotkut niistä voivat aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, jos kärsit kroonisesta sairaudesta tai jos otat niitä yhdessä muiden lääkkeiden kanssa.Keho tarvitsee vitamiineja toimiakseen kunnolla. Lukuun ottamatta D-vitamiinia, elimistö ei kuitenkaan pysty tuottamaan niitä itse.
Vitamiinit tulee ottaa hyvän lasillisen veden kanssa, jotta ne menevät suoraan vatsaan ja imeytyvät nopeasti. Päinvastoin, vitamiineja ei pidä ottaa juomien kanssa, jotka ovat liian kuumia tai kylmiä, koska ne eivät liukene kunnolla.
Mihin vuorokaudenaikaan vitamiinit tulisi ottaa?
Ensinnäkin on suositeltavaa lukea vitamiinilehti huolellisesti yliannostuksen välttämiseksi. Jos sinulla on haitallinen tai allerginen reaktio, sinun on lopetettava sen käyttö ja otettava yhteys lääkäriin.On välttämätöntä syödä oikein, kun otat vitamiinilisää, koska suurin osa niistä on tehokasta vain, jos olet syönyt aiemmin . Siksi vitamiinit tulee ottaa aina aterian yhteydessä tai heti sen jälkeen.
Vitamiinit eivät voi korvata terveellisten ruokien saantia, vaikka ne tarjoavat tiettyjä ravintoaineita, joista jotkut ruuat puuttuvat.
Lopuksi on suositeltavaa asettaa aikataulu vitamiinien ottamiselle ja kunnioittaa sitä ohittamatta mitään laukausta. Jos se ei ole vakio, vitamiinit eivät imeydy oikein eikä tule olemaan tehokkaita.
Onko suositeltavaa ottaa vitamiineja ennen nukkumaanmenoa?
Joitakin vitamiineja, kuten kalsiumia, voidaan ottaa ennen nukkumaanmenoa, koska ne helpottavat unen saapumista. Itse asiassa kalsium on luonnollinen lihasrelaksantti. Probiootit, vihreät ruuat ja rohdosvalmisteet tulisi myös ottaa ennen nukkumaanmenoa ja tyhjään vatsaan.Sitä vastoin rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A, D, E ja K, imeytyvät helpommin, kun vatsa sisältää rasvapitoista ruokaa. Vaikka on totta, että näitä vitamiineja ei pidä ottaa ennen nukkumaanmenoa, syö jos haluat, välipala, joka sisältää jonkin tyyppisiä rasvoja, esimerkiksi pala juustoa.
Otetaanko vitamiineja ennen tai jälkeen aterian?
Keho imee jokaisen tyyppiset vitamiinit eri tavalla.Multivitamiinit ovat yksinkertaisia pillereitä tai pureskeltavia tabletteja, jotka sisältävät monia vitamiineja. On parempi ottaa ne päivän ensimmäisen aterian yhteydessä. Koska suurin osa vitamiineista on synteettisiä, elimistö voi absorboida niitä ja assimiboida niitä paremmin, jos ne nautitaan ruoasta ja näiden ruokien luonnollisista vitamiineista.
Rasvaliukoiset vitamiinit A, E, D ja K konsentroidaan yleensä geelikapseliin tai myydään nestemäisinä tippoina. Nämä vitamiinit tulisi nauttia jonkin tyyppisillä terveellisillä ruokavaliorasvoilla, kuten moni- tai monityydyttymättömillä. Pellavaöljy tai pähkinät ovat siis joitain ruokia, jotka voivat auttaa kehoa absorboimaan rasvaliukoisia vitamiineja. Lyhyesti sanottuna, kaikki ateriat, jotka sisältävät ravintorasvaa, mahdollistavat vitamiinien imeytymisen. Siksi ne voidaan ottaa milloin tahansa päivästä, vaikkakin paras aika on aamu tai päivän ensimmäinen ateria, koska nämä vitamiinit auttavat kehoa koko päivän.
Vesiliukoiset C- ja B - vitamiinit (vesiliukoiset) imeytyvät helpommin elimistöön, kun ne otetaan aterian yhteydessä, koska ne ovat synteettisiä aineita, jotka edellyttävät muiden ruoansulatuselinten käyttöä ruuansulatuksessa. Vaikka C-vitamiinia voidaan ottaa milloin tahansa vuorokauden aikana, B-vitamiini tulisi ottaa aamulla, koska se on energia-vitamiini, joka stimuloi neurologista toimintaa ja voi vaikuttaa kykyyn nukahtaa nopeasti. Yöllä otettu kompleksi B voi keskeyttää unen. Vesiliukoisia vitamiineja on parempi ottaa aamulla ensimmäisen aterian yhteydessä.
Ravintolisät, kuten yrtti kapselit, kala-omega-3-öljyt, mineraalit ja muut keholle hyödylliset aineet, imeytyvät paremmin, kun ne otetaan päivän ensimmäisen aterian yhteydessä, jollei muita lääkkeitä, jotka ovat vasta-aiheisia Vitamiinien ja mineraalien imeytyminen. Vaihtoehtoisesti yrtit tai lisäravinteet, jotka auttavat nukahtamaan, tulisi ottaa yöllä.
Kuinka ottaa Centrum-multivitamiineja
Centrum-multivitamiinit sisältävät kolmentoista välttämättömän vitamiinin - A-, C-, D-, E-, K- - ja kahdeksan B-vitamiinin yhdistelmän.Centrum sisältää myös välttämättömiä mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja mangaania.
On suositeltavaa ottaa Multicentrum ruoan kanssa imeytymisen optimoimiseksi. Yli 12-vuotiaiden teini-ikäisten ja aikuisten tulee ottaa yksi tabletti päivässä ruuan ja nesteiden kanssa, mieluiten aamiaisella tai lounaalla. Tabletti on nieltävä kokonaisena tai tarvittaessa jaettava kahteen puolikkaaseen.
Vitamiinien ottamista ei suositella yli kolme kuukautta peräkkäin. On suositeltavaa levätä kuukausi ja tarvittaessa toistaa hoito ja / tai kääntyä lääkärin puoleen.
Kuinka kauan sinun pitäisi ottaa vitamiineja?
On tärkeätä noudattaa lääkärin ohjeita, koska tiettyjen ravintoaineiden, kuten rasvaliukoisten tai tiettyjen ravintoaineiden liiallinen ottaminen voi olla haitallista tietyissä terveystilanteissa ja tietyille ihmisille, vaikka niitä myydään ilman reseptiä ja ne ovat vaarattomia.Tupakoitsijat ja raskaana olevat naiset eivät saa käyttää synteettisiä beetakaroteenilisäaineita, vaikka heillä olisi antioksidanttivaikutuksia. Rasvaan liukenevien A-, E-, D- ja K-vitamiinien synteettisten lisäosien ylimäärä voi kerääntyä organismin rasvakerroksiin ja aiheuttaa toksisuutta.
Aktiivisen D-vitamiinin (kolekalifeerolin) runsas ja pitkäaikainen kulutus lisää kalsiumin läsnäoloa plasmassa ja voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten verenpaineen nousua, kalsinoosia tai pehmytkudosten kalsiumia, kuten munuaiset, keuhkot tai valtimoiden seinämien kovettuminen. Koska vartalo valmistaa D-vitamiinia auringon ihon vaikutuksen ansiosta, on suositeltavaa olla ottamatta D-vitamiinilisäaineita kesäkuukausina, jolloin aurinko altistuu enemmän, ellei lääkäri ole nimenomaisesti ilmoittanut.
Kuva: © Vasilyev Alexandr
