Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä laihduttamiseksi?

Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä laihtua pysyvästi? Tiedän, että kokonaisaineenvaihdunnan laskemiseksi on laskimia, ja sitten on suositeltavaa vähentää 500–700 kcal. Laskimien mukaan CPM on välillä 2100-2180. Olen 37-vuotias, painan 80 kg ja 174 cm. Joten vähentämällä esim. 700 kcal, minun pitäisi syödä 1400 kcal. Olen kuullut, että "yksinkertainen" matematiikka on tarkoitettu ihmisille, joilla ei ole ollut jo-jo ennen ja jotka ovat terveitä. Minulla on (lievä) kilpirauhasen vajaatoiminta ja kahdeksan vuoden aikana minulla oli jo-jo-vaikutus kahdesti melko typerien ruokavalioiden jälkeen - erittäin vähäkaloriset jauheet (450 kcal) ja 900-1000 kalorin ruokavalio. Harkitsen 1200-1400-ruokavaliota (painottaen 1300 kcal) - onko se hyvä idea? Harrastukseni on lähinnä kävelyä tunnista 1,5 tuntiin viikossa tai (ei samana päivänä) 20-30 minuutin elliptinen risteilijä. Onko tämä hyvä valinta? Ja kuinka paljon painoa voin menettää kuukaudessa 1300 kcal: n ruokavaliolla? Haluaisin laihtua noin 20 kg, mitä minun pitäisi tehdä?

Käytä kalorirajaa 1300-1400 kcal / päivä. On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota proteiinien, rasvan ja hiilihydraattien oikeaan jakautumiseen päivittäisessä valikossa ja säännöllisiin aterioihin. Koska sinulla on jo ollut jonkin verran negatiivista kokemusta laihdutuksesta yksin, suosittelen, että vierailet asiantuntijalla. Sitten et ole huolissasi laihtumisprosessin turvallisuudesta ja hajota kaikki epäilyt jatkuvasti.

Laihdutus 20 kg on melko pitkä prosessi, yleensä 20-40 viikkoa, joten sinun on suunniteltava se hyvin. Lisäksi laihdutus on alku pysyvälle tottumusten muutokselle, joten on yhtä tärkeää poistua laihtumisohjelmasta hitaasti ja turvallisesti.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl