Lisäsin 25 kg raskauden aikana. Haluaisin pyytää tehokasta ruokavaliota, joka auttaa minua selviytymään ylipainosta!
Minulla on hyvin vähän tietoja sinusta, joten on vaikea tarjota minulle mitään erityistä. Tarvitsen tietoja ikäsi, painostasi, pituudestasi, terveydestäsi, lääkityksestäsi, kokemuksesta laihtumisesta, makutavoitteista, fyysisestä aktiivisuudesta jne. Muuten voin lähettää sinulle vain yleiset ohjeet ja esimerkkivalikon. Ruokavalion tulisi olla runsaasti täydellistä proteiinia, kuitua ja vitamiineja. Vihanneksista, rouheista ja täysjyväleivästä saatu ravintokuitu lisää nopeampaa ruokahalua ja parantaa suoliston peristaltiikkaa.Se estää myös äkilliset insuliinin nousut aterioiden jälkeen ja siten - nälkäkohtaukset. Suosittelen höyryttäviä kasviseoksia, jotka ovat erinomainen antioksidanttisten vitamiinien lähde. Nämä seokset ovat helposti sulavia, joten ne eivät ylikuormita ruoansulatuskanavaa eivätkä tunnu raskailta aterian jälkeen. Ruokavalion tulisi sisältää myös siipikarja ja maitotuotteet - terveellisen proteiinin lähde, joka saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi aterian jälkeen, ja täysjyvätuotteet, jotka säätelevät rasvojen ja proteiinien aineenvaihduntaa kehossa.
Tässä on esimerkki menupäivästä: Aamiainen - noin 300 kcal. Munakokkelia ruohosipulilla 2 munaa (100 g), 1 keskipitkä siivu tummaa leipää (40 g), iso tomaatti (200 g), rucola. 2. aamiainen - noin 210 kcal. Jogurtti omenalla ja kanelilla paketti luonnonjogurttia (180 g), pieni omena (80 g), kaneli. Lounas - noin 380 kcal. Pastaa parsaa 120 g kalkkunan rintafileetä (raakan lihan paino), noin 17 täysjyväpennepastaa (33 g, paino ennen kypsentämistä), 250 g parsaa, puoli tölkkiä pelati-tomaattia (200 g), pieni sipuli (50 g ), rkl oliiviöljyä (10 g), valkosipulia (haluttaessa), yrttejä. Pese parsa, leikkaa se ja höyrytä. Kuutioi liha, mausta yrtteillä ja paista teflonpannussa oliiviöljyssä sipulilla ja valkosipulilla. Lisää sitten purkitetut tomaatit ja valmiiksi keitetty parsa, hauduta 5-7 minuuttia. Tarjoile al dente keitetyn pastan kanssa. Iltapäivätee - noin 150 kcal. Keskipitkä banaanihedelmä (100 g) Illallinen - noin 250 kcal Tonnikalasalaatti: 100 g tonnikalaa, pieni pippuri (150 g), 2 rkl punapapuja (50 g), puoli pieni sipuli (25 g), puoli tl oliiviöljyä oliiveja (2,5 g), ruohosipulia.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
