Kuinka aloittaa laihdutus raskauden ja sappirakon poistamisen jälkeen?

Yhdeksän kuukautta sitten minulla oli vauva ja kuusi kuukautta sitten sappirakko poistettiin. Alun perin paino pysyi paikallaan, mutta valitettavasti viimeisten 3 kuukauden aikana olen saanut melkoisen kilon. Painan tällä hetkellä 78 kg 163 cm korkeudella. En tiedä miten taistella sitä vastaan. Syön säännöllisesti 3 tunnin välein, 4 kertaa päivässä. Juon vähintään 1,5 litraa vettä päivässä ja paino kasvaa edelleen.

Niin kauan sappirakon leikkauksen jälkeen ruokavaliosi ei ole erilainen kuin sappirakon ihmisillä. On kuitenkin muistettava, että se noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita. Aterioiden on oltava säännöllisiä, tasapainoisesti ravinto- ja energia-arvojen suhteen. Jos huomaat ruokavalion muutoksista huolimatta, että painosi ei laske, vaan jopa kasvaa, suosittelen sinua ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka analysoi huolellisesti ruokavaliosi, tottumuksesi ja terveydentilasi.

Jokaisen aterian tulisi sisältää osa hiilihydraateista, vihanneksista, proteiineista ja "hyvistä" rasvoista (kasviöljyt, mieluiten kylmäpuristetut (mutta et voi paistaa niitä) ja kalaa, pähkinöitä, avokadoa, pellavansiemeniä). Käytä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja korvaamalla ne yksinkertaisilla. Vältä rasvaista lihaa ja valitse laadukas kevyt (siipikarjan) liha, tuore kala, vähärasvainen höyrytetty tai paistettu liha. Korvaa makeat jogurtit luonnollisilla hedelmillä, jotka lisäät itse. Korvaa makeiset makeilla ja terveellisillä korvikkeilla, esim. Kaurapuuro-evästeillä, valmiilla myslillä granolalle, jonka teet itse kaurapuuron, pähkinöiden ja pienen hunajan perusteella. On suositeltavaa korvata makeutetut hiilihapotetut juomat sitruunalla, appelsiinilla ja pienellä inkiväärillä. Tarkkaile kehoasi ja huomioi elintarvikkeet, yksittäiset elintarvikkeet, jotka saattavat pahentaa sinua. On syytä poistaa ne ruokavaliosta ja etsiä korvaavia aineita, jotka rasittavat kehoasi ja maksasi vähemmän.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl