Kuinka laihtua ja valmistautua ruokavalioon? Tehokas ruokavalio: Kolme helppoa vaihetta!

Kuinka laihtua, mikä ruokavalio on tehokas? Tehokas laihtuminen, kuten todellinen taistelu terveydestä kiusausten alalla, vaatii hyvin harkitun strategian valmistelua ja toteuttamista. Katso, mitä sinun pitäisi tietää ennen ruokavalion aloittamista.

Mietitkö miten laihtua ja mikä ruokavalio on tehokas? Ruokaa käytetään ravitsemaan kehoa, ei palkitsemaan tai lohduttamaan itseään. Toimiakseen kunnollisesti kehomme tarvitsee joukon ainesosia, kuten vitamiineja, hiilihydraatteja, proteiineja ja mineraaleja. Riippumatta siitä, mitä laihdutusruokavaliota valitset, sen tulisi olla oikein tasapainossa. Elämäntavasta ja suoritetusta työstä riippuen aikuinen nainen tarvitsee noin 2300-2800 kaloria päivässä. Mies 2600: sta 4000: een.

Tehokas ruokavalio: Vaihe yksi

Mitä tehokas ruokavalio tarkoittaa? Yleensä syömme enemmän ei puhtaasta ahneudesta, vaan henkisistä syistä. Huono työpäivä, läheisyyden tai turvallisuuden tunteen puute ja kyvyttömyys kieltäytyä ylimääräisestä avusta perhekäyntien tai juhlien aikana ovat yleisimpiä syitä välipalalle sovittujen aterioiden ulkopuolella. Siksi tehokkaan laihtumisen pitäisi alkaa ... kirjoittamisesta. Jos et tiedä miten laihtua, kirjoita ensin mitä syöt ja juot, milloin, missä ja kuinka usein. Istu viikon kuluttua muistiinpanoihisi. Tarkista ne ja yritä arvioida, missä ruokavaliosi poikkeaa järkevästä ruokavaliosta. Pidätkö oikean hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan tasapainon? Syötkö 5 kertaa päivässä etkä ohita aamiaista? Mikä on päivittäinen kalorikiintiösi? Syötkö hitaasti tai kiire? Juotko vähintään 2 litraa vettä päivässä?

Tehokas ruokavalio: Toinen vaihe

Tehokas ruokavalio on todella täydellinen ja pysyvä muutos ruokavaliossa. Puhdistushoito on hyvä esittely sille, jos sen käytölle ei ole vasta-aiheita. Tällä tavoin poistat kehosta myrkkyjä, jotka voivat päästä vereen laihdutuksen aikana aiheuttaen huonovointisuutta tai päänsärkyä. Puhdistushoidon toinen etu on erittymisjärjestelmän parantaminen, jonka avulla voit poistaa plakin ja tulevaisuudessa paremmin omaksua ravintoaineita.

Muista: tavoitteesi on oltava realistinen. Älä aio menettää liian monta kiloa lyhyessä ajassa. Se on yksinkertainen polku turhautumiseen ja ... itseluottamuksen menettämiseen. Käytä pienten vaiheiden menetelmää. Lisäksi, mitä kauemmin menet pois, sitä todennäköisemmin vältät joo-vaikutuksen.

Tehokas ruokavalio: Kolmas vaihe

Laihtumiseen liittyvä ruokavalio liittyy lähinnä tekemiseen ja kieltämiseen, jotka on suunniteltu poistamaan nykyiset ruokavalion virheet. Mutta älä tule hulluksi. Ei kaikki kerralla! Kuinka laihtua Aika, kärsivällisyys ja asteittaiset muutokset ovat tärkeimpiä. Mitä kestävämmät ne ovat, sitä parempi. Jos aiot luopua tietyistä tuotteista, esim.valkoinen leipä, pikaruokaa, liian rasvaisia ​​ruokia, tee se vähitellen, esimerkiksi asettamalla sivuun yksi esine viikossa. Jos muutat tapojasi nopeasti, on hyvät mahdollisuudet palata niihin nopeasti. Menetät myös innostuksen ja itseluottamuksen, kun aiempi päättäväisyytesi tuhoutuu.