Kuinka laihtua

Olen 18-vuotias, 182 cm pitkä ja painan 87 kg. Haluaisin laihtua erittäin, erittäin paljon. Monta kertaa aloin käyttää liikuntaa: murtumia, juoksemista jne. Se kesti jopa yli puoli vuotta, mutta en nähnyt tuloksia, minua yksinkertaisesti lannistettiin. Yritän olla syömättä paljon, mutta tiedät, että se on suhteellinen käsite. Kun on kyse omasta kunnostani, se ei ole huono, tarkoitan, että tunnen oloni hyväksi harjoitellessani, PE: ssä olen yleensä paras, ainakin yksi parhaista. Mutta en pidä ruumiistani kovin paljon.Haluaisin olla ohuempi, pienempi ja paitsi että olen pitkä, mutta myös lihava ja raskas. Ole hyvä ja auta, mitä minun pitäisi tehdä?

Ehdotan, että tarkastelet laihtumista pitkänä prosessina, joka koostuu useista vaiheista. Ensimmäinen on valmistautua, toinen toimia ja kolmas pitää yllä. Valmistellessasi tee yksityiskohtainen suunnitelma siitä, kuinka paljon aikaa, rahaa ja sitoutumista sinulla on varaa. Ruokavalio on jokapäiväistä kulutusta, urheilua - jos et päätä juosta, pyöräillä tai harrastaa lautasella, se maksaa myös rahaa. Osallistuminen muutosprosessiin on erittäin tärkeää, koska on tilanteita, joissa joudut uhraamaan esimerkiksi tapaamalla ystäviä, vastineeksi koulutuksesta tai yksinkertaisesti kotona pysymisestä. Pysymällä kavereidesi kanssa, jos tapaat heitä, ja yleensä kun ostat elokuvia, ostat popcornia, sinun on suljettava pois tällaiset kokoukset, ellet halua testata tahtotasi. Valmisteluvaiheessa on syytä harkita kaikkia tilanteita, jotka saavat sinut syömään enemmän kuin kehosi tarvitsee. Valmistaudu sitten näihin tilanteisiin. Voit, kuten kirjoitin, välttää tiettyjä tapahtumia tai tehdä ostoksia suuren aterian jälkeen, jotta karkkipatukat eivät houkuttele kassalle. Annan esimerkkejä ja teet oman analyysisi. Oletko ajatellut, kun haluat aloittaa tiesi hoikkaan hahmoon? Ennen joulua tai sen jälkeen? Se on myös syytä suunnitella huolellisesti. Entä grillikausi, joka odottaa meitä kaikkia, ja lomat? Painonpudotus ei toimi, koska kaikki tilanteemme, joissa elämme, muuttuvat. Olemme muuttumassa, ja esimerkillinen grillikausi pysyy. Kun olet hyvin valmistautunut toimimaan, määritä kuinka paljon haluat laihtua ja milloin. 1 kg viikossa on paljon, ja tämä on ehdotukseni. Jos haluat laihtua 10 kg, tarvitset noin 10 viikkoa, jos haluat muotoilla kehoasi, tarvitset noin 1,5 vuotta. Keho ei muodosta yhtä helposti (paradoksaalisesti helposti) kuin rasvaa poltetaan. En tarjoa sinulle mitään ruokavaliota. Internetissä on paljon niitä. Etkö usko, että jos he työskentelevät, ei ole niin paljon liikalihavia ihmisiä? Luo suunnitelma 5 pienestä ateriasta. Lue terveellisen ruokavalion periaatteista. Unohda äärimmäiset ruokavaliot, kuten proteiini tai Kööpenhaminan ruokavalio. He ovat tuomittu epäonnistumiseen, jos haluat toimia normaalisti ja nauttia tulevasta keväästä. Huomaat huoltovaiheen, kun unohdat, että asut suunnitelman mukaisesti, ja hahmosi on edelleen ohut ja ruokavaliosi on kohtuullinen, eli suunnitellulla tavalla. Onnea!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa