Olen 14. Painan 60 kg ja korkeus (melkein) 165 cm. Haluaisin laihtua 5 kg ja myös vahvistaa vatsaani. Minun on vaikea laihtua, koska en tuskin syö vihanneksia. En pidä munista, kalasta jne. (Joiden pitäisi todennäköisesti olla vatsani sävyttämisen perusta). Kaiken kaikkiaan pidän kiinni hedelmistä, voileipistä ja ehkä joistakin jogurtteista ... Haluaisin aloittaa harrastamisen jotenkin, mutta en tiedä miten. Pidän juoksemisesta ja hyppynarusta, mutta en tiedä, tuleeko siitä mitään. Voisitteko suositella minulle harjoituksia tai harjoittelua? Jos yritän todella kovasti, laihdutanko loman loppuun mennessä?
Hei wiktoria! Tietysti menetät painon. Miksi et laihtuisi? On tärkeää, että olet johdonmukainen toiminnassasi.
Et pidä tuotteista, jotka ovat välttämättömiä laihdutuksessa. Se voi olla ongelma. Hedelmien ja leivän tulisi olla rajoitettua (mikä ei tarkoita poissulkemista) laihdutuksen aikana. Ajattele, jos voisit muuttaa tapojasi ja aloittaa näiden elintarvikkeiden lisäämisen vähitellen ruokavalioon.
Hyppynaru ja juokseminen ovat erittäin ok. Odota syömisen jälkeen noin 2 tuntia. Lämmitä sitten hyppynarulla ja voit juosta. Ok. 45 minuuttia kolme kertaa viikossa riittää. Muista hydratoida kunnolla, eli noin 1,5 litraa päivässä ja enemmän treenipäivinä. Venytä juoksun jälkeen. Se ei satuta, jos vahvistat vatsasi oikean liikunnan avulla. Etsi Internetistä 6 Weideria. Se on raskasta liikuntaa, mutta vaikutukset ovat hämmästyttäviä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa
